Ako sa robí prerušovaný pôst


Schudnite a prečistite svoje telo zároveň. Ako? S prerušovaným pôstom, novou metódou kŕmenia, ktorá priniesla revolúciu v sektore stravovania vďaka tomu, že nám umožňuje výrazne znížiť náš týždenný kalorický príjem a okrem toho pomáha prirodzene čistiť telo a dáva našim orgánom životne dôležitý odpočinok. Už dlho sme počuli, že pôst prináša telu veľké výhody a na základe tejto mentality v súčasnosti existuje táto nová diétna metóda, pri ktorej je hlavnou vecou chudnutie a priberanie na zdraví. V OneHow ideme špecifikovať ako sa robí prerušovaný pôst aby ste mali jasno v základných pravidlách tejto diéty a mohli ste ju od dnešného dňa začať praktizovať.

Postupujte nasledovne:

The prerušovaný pôst V poslednej dobe sa stal populárnym, pretože je to metóda, ktorá nám pomáha schudnite veľmi zdravo. V skutočnosti je to jeden z najefektívnejších postupov pri chudnutí, pretože stimuluje naše telo k využívaniu tukových zásob, ktoré sme si uložili, na ich využitie ako energie, a teda na zníženie jeho prítomnosti v tele. Nemali by sme však ignorovať všetky výhody pôstu, pretože je nielen optimálny pre formovanie našej postavy, ale zlepšuje aj prirodzené procesy tela.

Prečo je prerušovaný pôst?

Nazýva sa to „prerušovaný“, pretože cieľom tohto plánovania nie je prestať jesť, ale skôr kombinovať na jeden týždeň niektoré dni pôstu (alebo čiastočne pôstu) s inými, v ktorých sa bežne stravujeme, aj keď áno pokyny pre zdravé stravovanie. Táto metóda sa teda zameriava na 2 dni v týždni sa trénuje pôst, pri ktorom môžete zjesť iba 500 kalórií (ak ste žena) alebo 600 kalórií (ak ste muž), a zvyšných 5 dní v týždni môžete jesť normálne.

Vsadiť na zdravý život je dôležité rýchly NIKDY netrvá dlhšie ako 24 hodín pretože by ste mohli zhoršiť fungovanie tela a začať trpieť nepriaznivými účinkami, ako sú závraty, slabosť, únava, nevoľnosť atď. Správne rozdelenie by teda bolo nasledujúce:

  • Pondelok: pôstny deň (alebo polostranný, pretože môžete zjesť 500 alebo 600 kalórií)
  • Utorok: bežný deň (odporúčané kalórie môžete jesť podľa veku)
  • Streda: pôstny deň
  • Štvrtok: bežný deň
  • Piatok: bežný deň
  • Sobota: bežný deň
  • Nedeľa: bežný deň


Rozdelenie potravy, ako vidíme, je 5 bežných dní a 2 dni pôstu, preto je táto metóda známa aj ako strava 5: 2Bol to doktor Michael Mosley, ktorý vydal knihu hovoriacu o tejto metóde a pokrstil ju týmto spôsobom, čím naznačil, že tento spôsob stravovania je najlepší zo všetkých.

Napriek tomu nemali by sme s týmto plánom zaobchádzať ako s jednoduchou diétou na chudnutie Ale odborníci odporúčajú, aby to bol náš spôsob stravovania, pretože ako sme už zdôraznili, pôst sa nielenže odporúča schudnúť, ale pomáha aj optimalizovať naše telesné funkcie tým, že lepšie pracuje naše orgány a navyše detoxikuje organizmus znížiť prebytočné jedlo po dobu 24 hodín.

Preto, aby ste boli schopní prerušovaného hladovania, bude nevyhnutné, aby ste v dňoch hladovania zvýšili príjem tekutín a pitie aspoň 2 litre denne ktoré je možné rozdeliť medzi vodu, džúsy, infúzie atď. Cieľom je naplniť telo tekutinou, aby ste zlepšili vnútorné čistenie a umožnili mu hĺbkovú hydratáciu dvakrát týždenne.


Nasledujúci dáme vám sériu tipov na prerušovaný pôst, ktorý vám pomôže pri diéte zameranej na chudnutie a na dosiahnutie výsledkov, ktoré hľadáte, a to na rozsahu aj vo fungovaní vášho tela:

Zdravé stravovanie v „bežné“ dni

Aj keď sa táto metóda zasadzuje za „slobodnejší“ spôsob stravovania, pretože v bežných dňoch môžete jesť, čo chcete, pravdou je, že ak je vaším cieľom starostlivosť o zdravie a chudnutie, najlepšie je, že rozhodnite sa pre vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov bez nadbytočných tukov alebo cukrov. Myslite na to, že ak sa necháte ísť 5 dní v týždni, účinky pôstu si takmer nevšimnete a navyše naplníte telo toxínmi, ktoré škodia zdraviu. Vsaďte na zdravú výživu a zlepšíte svoje telo zvnútra aj zvonka.

Mierne cvičenie počas pôstu

Počas týchto dní naše telo nebude mať kalorickú injekciu, ktorú potrebuje každý deň, a preto pôjde do tukových zásob, aby ho transformovalo na energiu a dokázalo tak pravidelne prekonávať deň. Ak však dnes vystavujeme svoje telo nadmernej práci, môžeme mať závraty, mdloby alebo sa zraniť, pretože nie je úplne vyživované vykonávať príliš extrémny šport. V dnešnej dobe je najlepšie obmedziť cvičenie a cvičiť ho striedmo, aby nedošlo k preťaženiu tela.

Počas pôstu pite veľa tekutín

Už sme si to všimli v predchádzajúcej časti, ale chceme to zdôrazniť, pretože je to asi jedným z kľúčov k schopnosti prerušovaného pôstu. Voda nám umožňuje udržiavať správnu hydratáciu počas dní, v ktorých znižujeme spotrebu potravy, a navyše pomáha čistiť náš organizmus tým, že podporuje diuretický účinok, ktorý nám umožňuje prirodzene sa čistiť. Vodu môžete kombinovať s inými hydratačnými nápojmi, ako sú prírodné džúsy, bylinkové čaje, čaje atď. Vyvarujte sa alkoholu a sódy Počas týchto dní škodia nášmu zdraviu a my sme v čase, keď chceme telo prečistiť.

Rozdeľte kalórie na pôstne dni

Aby ste sa vyhli príliš veľkému hladu, je najlepšie jesť malé porcie jedla, ale rozložiť ich na celý deň. Nasnímajte 5 až 6 snímok Počas dňa vám pomôže uspokojiť chuť do jedla, ale aj aktivovať metabolizmus tela; Stavte preto na túto metódu, aby ste sa bez problémov dostali cez pôst.

Pôst v najrušnejších dňoch

Mnoho ľudí sa stravuje z nudy, a z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste sa pôstu venovali práve tým dňom, v ktorom ste najviac vyťažení, aby vás nelákalo ísť do chladničky niečo zjesť, aj keď nemáte hlad. Takže víkendy sú dni, kedy sa odporúča vyhnúť sa pôstu a ak to nie je možné, sú najlepšie pracovné dni v pracovných dňoch. Pamätajte však: to neznamená, že cez víkend sa môžete naplniť nezdravým jedlom alebo sladkosťami, ale najlepšie je jesť, čo chcete, ale v správnej miere a vždy staviť na zdravé jedlá.


ale Čo môžem jesť na pôstne dni? Ako sme už naznačili, tieto dni sú obmedzené na kalorický príjem 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov, čo je príspevok hlboko pod denné potreby, ktoré máme, a ktoré umožňujú dosiahnutie kalorickej rovnováhy na konci týždňa v negatívny zmysel. Ďalej vám ich dáme menu pre 500 kalorickú diétu že budete musieť dodržiavať pôstne dni:

možnosť 1

  • Raňajky: Prírodný ananásový džús + 1 celozrnný toast s paradajkami a syrom 0%
  • Poludnie: Nízkotučný jogurt
  • Obed: Zelený šalát s paradajkami, cibuľou, mrkvou a 2 vajcami uvarenými natvrdo
  • Občerstvenie: Ovocie sezóny
  • Večera: Varený špenát + 1 grilované kuracie prsia

Možnosť 2

  • Raňajky: 1 plátok prírodného ananásu + jogurt 0% + 1 celozrnný toast s morčacím mäsom
  • Poludnie: 1 prírodný džús
  • Obed: 200 gramov merlúzy + dusená zelenina (napríklad korenie, cibuľa a šampiňóny) + 1 jablko
  • Snack: 1 jogurt 0%
  • Večera: Paradajkový šalát s prírodným tuniakom + 1 omeleta z vaječných bielkov

Možnosť 3

  • Raňajky: 1 nálev + 2 celozrnné sušienky + 1 jablko
  • Poludnie: 1 jogurt 0%
  • Obed 100 gramov pečeného kuracieho mäsa s citrónom + pečené artičoky s cesnakom + 1 kúsok ovocia
  • Snack: 1 ovocné smoothie s odstredeným mliekom
  • Večera: rukola s cherry paradajkami + 100 gramov grilovanej sépie s cesnakom a petržlenovou vňaťou

Je to iba príklad, ale môžete si prispôsobiť pôstny deň zdravými jedlami, ktoré sú ľahko uvarené a ktoré sa predovšetkým zameriavajú na recepty zelenina a nízkotučné bielkoviny. Takto budete môcť uspokojiť svoju chuť do jedla a prežiť deň bez výrazného pocitu hladu.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa robí prerušovaný pôst, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.