Ako urobiť banánovú diétu

Získajte telo, ktoré chcete! Vďaka banánová diéta sľubuje prehru 4 kilá len za 4 dni Využívajte výhody tohto ovocia pre zdravie a znižujte chuť do jedla konzumáciou iba zdravých produktov. Japonci Hitoshi watanabe Je ideológom tohto plánu chudnutia, ktorý mal u vtedajšej populácie veľký ohlas.

Bez toho, aby to bola vedecky dokázaná strava, je pravda, že väčšina ľudí, ktorí ju vyskúšali, potvrdzuje jej účinnosť, a preto vás v tomto článku s témou OneHowTo objavíme ako urobiť banánovú diétu informovať vás o všetkých aspektoch, ktoré je potrebné zohľadniť pri dosahovaní sľúbených výsledkov.

Postupujte nasledovne:

Čo je to banánová strava? Tento typ plánu chudnutia je tiež známy ako rúčka-banánová diéta a jej autorom je, ako sme už povedali, Histoshi Watanabe, ktorý je odborným japonským lekárom. Spolu s manželkou Sumiko (farmaceutka) vytvorili konkrétnu knihu, v ktorej objavili výhody banánov, ktoré nám majú pomôcť pri zdravom chudnutí.

Podstatným predpokladom tejto metódy je uvedomiť si hlad to, čo cítite, a keď ste nasýtení, výdatným jedlám a excesom sa úplne vyhnete výberom vyváženej stravy. Nie je to ťažké dodržiavať diétu, pretože v čase na obed a večeru môžete jesť, čo chcete ale vždy sa rozhodli pre nízkotučné jedlá; áno: cieľom je prestať jesť, keď sa cítite na 80% plní, takže pri tejto metóde nie sú povolené dezerty.

Je to metóda japonských koreňov, a preto sa hlási k návykom zdravého životného štýlu ako napr mať skoro večeru (Najneskôr by ste mali večerať o 20:00) a ísť spať tiež skoro, aby ste si mohli hlboko oddýchnuť.

Určite ste vždy počuli, že banány sú výkrmové, a dôvodom tohto tvrdenia je, že na rozdiel od iných druhov ovocia, ktoré sú bohaté na vodu, obsahujú banány veľké množstvo sacharidov, a teda aj myšlienka, že sú výkrmné. Je to však energické ovocie, plné živín a tiež obsahuje škrob, komponent, ktorý stimuluje proces chudnutia a uľahčuje chudnutie.

The sacharidy ktoré majú banán, nie sú skvapalnené v tenkom čreve, ale prechádzajú priamo do hrubého a tam začínajú svoj fermentačný proces. Baktérie navyše premieňajú škrob na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré kŕmia naše bunky, čo zlepšuje naše gastrointestinálne zdravie.

Aj keď existuje presvedčenie, že nás to robí tučnými, pravdou je, že nášmu telu prispieva iba 100 kalórií, je to veľmi ľahko stráviteľné jedlo a dodáva nám potrebnú energiu na to, aby sme boli schopní vykonávať 90 minút fyzického cvičenia. , takže je to dokonalá voľba, aby ste mohli dieta bez hladovania a bez pocitu slabosti.

The potraviny povolené v banánovej strave sú všetky tie, ktoré majú nízky obsah tuku a majú veľký výživový príspevok. V tomto zmysle nie sú v tomto pláne povolené sladkosti, jednoduché sacharidy alebo trans-tuky, pretože poskytujú veľa kalórií a takmer žiadne vitamíny alebo minerály. Ďalej uvádzame všetky zložky, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy:

Banány: toto ovocie je zjavne základom, na ktorom visí strava, takže si môžete vziať koľko chcete a vždy ho doplniť teplou vodou (nikdy nie studenou). Najvýhodnejšia vec je, že banány nie sú úplne zrelé, aby sa znížil ich príjem glukózy; čím zelenšie, tým lepšie.

Chudé mäso a biele ryby: sú to jedlá bohaté na bielkoviny a takmer neobsahujúce tuky, takže sú ideálne do jedálnička, pokiaľ ich pripravujete zdravo (grilované, pečené, dusené atď.), to znamená: žiadne vyprážané alebo omáčky.

Integrovaná ryža: keďže je to diéta, ktorú vymyslel japonský pár, ryža nemôže chýbať. Najlepšie je, že ako sacharid sa užíva počas obedňajšej hodiny, aby sa zabránilo tomu, že sa jeho energia nakoniec zmení na nasýtené tuky. Odporúča sa, aby bolo jeho súčasťou zníženie príjmu cukru a zvýšenie spotreby vlákniny.

Zelenina: je zrejmé, že sú jednou z najzdravších skupín potravín, ktoré je možné začleniť do vašej stravy, pretože majú veľmi nízky obsah kalórií a sú veľmi bohaté na vitamíny a minerály. Samozrejme: varte ich zdravo bez nadmerného množstva oleja alebo omáčok či cesta.

Okrem sladkostí, tukov a kalorických jedál táto strava zahŕňa mliečne výrobky zakázané (syry, jogurty, mlieko, maslo atď.), preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii týchto výrobkov počas 4 dní diéty.

Ako vidíte, je to jednoduchá diéta, pretože môžete jesť všetko bez toho, aby ste boli príliš prísni, a len si uvedomte, kedy ste už poloplní, aby ste prestali jesť bez toho, aby ste boli plní. Toto je možno najkomplikovanejší aspekt tohto plánu chudnutia, ale ak ho dokončíte len za 4 dni, uvidíte na tele viditeľné výsledky.

Pre robte bananovu dietu mali by ste postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel:

Každé ráno by ste mali užiť a pohár teplej vody, keď sa zobudíte. Dôvodom je to, že týmto spôsobom stimulujete metabolizmus, vylučujete toxíny a čistíte ho prirodzene, okrem toho, že znižujete chuť do jedla, s ktorou môžete vstávať.

V čase, keď ste si dali pohár vody, mali by ste zjedz banán. Ak pociťujete príliš veľký hlad, môžete zjesť ďalší banán, ale medzi jedlami počkajte najmenej 20 minút, kým sa do vášho mozgu dostane pocit sýtosti.

Mal by si večerať najneskôr o 20:00 poobede a v tom čase nič nejesť banán. Ovocie a sacharidy sú počas večere zakázané, takže sa rozhodnite pre ľahké večere, ktoré kombinujú zdravé bielkoviny so zeleninou, to je najlepšia kombinácia.

Ďalej vám uvedieme dva príklady menu v banánovej diéte takže môžete vidieť, ako si môžete rozdeliť svoje jedlá, a získať predstavu o tom, ako tento plán chudnutia funguje, ale ako sme už spomenuli, môžete si pridať jedlá, ktoré uprednostňujete, aby ste si vytvorili jedálniček podľa svojich predstáv. Pamätajte, že deň začneme vždy pohárom teplej vody a po hodine budeme môcť začať s prijímaním potravy do tela.

Menu 1

Raňajky: 1 banán + čaj (bez mlieka)
Poludnie: 1 banán alebo prírodný pomarančový džús
Obed: Zelený šalát + hnedá ryža zdobená trochou oleja
Snack: 1 banán
Večera: Varený špenát + grilované kuracie prsia

Menu 2

Raňajky: 1 banán + čaj alebo káva (samostatne)
Poludnie: 1 banán alebo prírodný pomarančový džús
Obed: Merlúza na grile + restovaná zelenina (artičoky, paprika, cibuľa atď.)
Snack: 1 banán
Večera: Zeleninová smotana + omeleta s 2 vajcami

Keďže ide o stravu, ktorá dodržiava pokyny týkajúce sa zdravého stravovania, je pravda, že nášmu zdraviu prináša veľké výhody a takmer žiadne riziká. Ano, naozaj: nikdy by ste nemali stráviť 4 dni plánovanie, pretože ako hypokalorická metóda by ste mohli ohroziť svoje zdravie. Ale ak budete postupovať podľa stanovených pokynov a budete túto diétu dodržiavať 4 dni, stratíte tie kilogramy navyše a predovšetkým budete schopní regulovať svoje telo poskytovaním základných živín pre jeho správne fungovanie.

Robiť tento plán však nebude k ničomu, ak sa nakoniec budete opäť zle stravovať a budete si dopĺňať tuky a kalórie. Musíte sa naučiť pokyny a zdravá výživa vedieť správne rozložiť svoju stravu a znovu nezískať kilogramy stratené touto stravou.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť banánovú diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.