Ako urobiť jogurtovú diétu

Jednou z najmódnejších expresných diét, ktorá existuje, je jogurtova dieta, metóda, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť a je ideálne schudnúť tie 2 alebo 3 kilá navyše, ktoré sa vám nahromadili kvôli zlej strave. Musíme zdôrazniť, že ide o metódu, ktorá je navrhnutá tak, aby trvala nanajvýš 3 dni a počas nich sme schudnúť 2 až 3 kilá ľahko a efektívne. Nejedná sa teda o plán zdravého alebo progresívneho chudnutia, ale o odstránenie tých kilogramov navyše, ktoré sme pribrali po sviatkoch, Vianociach atď. V tomto jednom článku Howtoto vás objavíme ako urobiť jogurtovú diétu aby ste poznali kroky, ktoré musíte dodržiavať, a aby ste z tohto plánu chudnutia mohli mať úžitok.

Výhody jogurtu
Ako vám jogurt pomáha pri chudnutí
Jogurtové diétne menu na chudnutie
Pravidlá pre správnu jogurtovú stravu

Výhody jogurtu

Jogurtová diéta je dokonalá strava, ako schudnúť tie kilogramy navyše rýchlym spôsobom. Môže sa predĺžiť iba na 3 dni a počas nich sa naša strava bude v podstate zameriavať na konzumáciu odstredeného jogurtu. Jedná sa teda o veľmi nízkokalorickú stravu, ktorá vám pomôže eliminovať nadmerné množstvá, ale ktorá môže byť zdraviu škodlivá, ak ju predĺžime dlhšie, ako je povolené, pretože by sme sa mohli dostať do situácie s nedostatkom výživy.

Ak však túto diétu urobíme dobre, získate veľké výhody, pretože jogurt je veľmi výživné jedlo a to nám pomôže udržať telo v dokonalom zdraví. Tu sú niektoré z najvýraznejších vlastností, ktoré jogurt telu prináša:

Veľmi bohatý na vápnik: jogurt je v skutočnosti jednou z potravín najbohatších na vápnik, ktorá nám existuje, a preto nám pomôže posilniť štruktúru kostí a zabrániť ochoreniu, ako je osteoporóza.
Bohaté na vitamín A a B: jogurt nám poskytuje zaujímavé množstvo vitamínov A a B, dvoch ideálnych živín na posilnenie nášho imunitného systému, a tým aj na našu obranyschopnosť. Tieto vitamíny sú tiež ideálne na udržanie zdravia vášho srdca. V tomto ďalšom článku objavíme výhody vitamínu A.
Bohatý na bielkoviny: ďalšou z výhod jogurtu je, že ide o produkt veľmi bohatý na bielkoviny, ktorý nám pomáha zlepšovať vnútorné fungovanie tela.
Poskytuje aktívny bifidus: jogurt je jednou z potravín najbohatších na probiotiká, to znamená živé baktérie, ktoré nám pomáhajú opraviť črevnú flóru, zlepšujú tráviace procesy a zabezpečujú lepšiu asimiláciu vitamínov a minerálov.

Výživový príspevok z jogurtu

Teraz analyzujeme výživovú hodnotu, ktorú nám poskytuje 100 gramov jogurtu, aby ste lepšie poznali jedlo, ktoré konzumujete:

Kalórie: 63
Bielkoviny: 4,4 gramov
Sacharidy: 3,6 gramov
Tuk: 0,05 gramu
Vápnik: 126 miligramov
Vitamín A: 169 mcg
Vitamín D: 1,4 mcg

Ako vám jogurt pomáha pri chudnutí

Prečo vám ale jogurt pomáha pri chudnutí? Jogurtová diéta nie je založená iba na výhodách, ktoré tento výrobok prináša nášmu zdraviu, ale tiež na tom, že je ideálnou potravinou, ktorá nám pomáha prirodzene chudnúť a bez ohrozenia zdravia.

Ďalej ideme podrobne vlastnosti jogurtu na chudnutie ktoré vám ukážu dôvody, prečo je táto zložka optimálna na použitie v tejto strave alebo v každodennej strave:

Aktivuje lipolýzu: vie, že vďaka vysokému obsahu vápniku v jogurte pôsobí ako spaľovač tukov, pretože dokáže aktivovať lipolýzu, teda prirodzený mechanizmus tela, ktorý dokáže ničiť nahromadený tuk.
Silné zasýtenie: Ďalším dôvodom, prečo jogurtová diéta funguje, je skutočnosť, že ide o jedlo, ktoré výrazne upokojuje chuť do jedla, a tým znižuje úzkosť z jedla a dokáže lepšie vydržať medzi jedlami.
Čistí telo: Ďalším dôvodom, prečo nám jogurt pomôže pri chudnutí, je skutočnosť, že vďaka svojmu bohatému prísunu probiotík dokáže čistiť nahromadené toxíny v tele.
Nízkokalorické: Ako sme videli v predchádzajúcej časti, na 100 gramov odstredeného jogurtu spotrebujeme iba asi 60 alebo 70 kalórií (v závislosti od každej značky alebo výrobcu). Preto je to malé množstvo, ktoré nám pomôže dodať telu potrebné kalórie bez prebytočných množstiev.
Reguluje kortizol: vápnik v jogurte tiež reguluje hormón kortizol, to znamená ten, ktorý reguluje stres a úzkosť a je tiež jednou z príčin hromadenia tuku v tele. Preto konzumáciou jogurtu dokážeme odbúrať stres a zabrániť tomu, aby naše telo malo tendenciu nasýtiť tuky.

Jogurtové diétne menu na chudnutie

Teraz, keď poznáte všetky výhody, ktoré nám jogurt prináša pri chudnutí, potom vám ich ponúkneme jogurtové diétne menu ktoré musíte dodržiavať, aby ste dosiahli toľko chudnutia, aké chcete.

Prvý deň na jogurtovej diéte

Raňajky: Čaj alebo nálev (bez cukru) + 1 odstredený jogurt
Poludnie: 1 jogurt 0% s prírodným sezónnym ovocím
Obed: Šalát so šalátom, paradajkami, uhorkou a cibuľou + 2% jogurty 0% s nakrájanými jahodami
Snack: 1 očistný nálev + 1 ovocie času
Večera: varený špenát s citrónom + 1 jogurt 0%

Druhý deň na jogurtovej diéte

Raňajky: 1 pomarančový džús + 2 jogurty 0%
Poludnie: 1 odstredený jogurt s kúskami kivi (prírodný)
Obed: Pečené kurča s artičokmi + 1 jogurt 0%
Snack: Čistiaci nálev + 1 jogurt s ovocím
Večera: Varený mangold + 2 odstredené jogurty

Tretí deň na jogurtovej diéte

Raňajky: Káva alebo čaj + 2 jogurty so sezónnym ovocím
Poludnie: Ovocie sezóny
Obed: Losos na grile + Restovaná zelenina + 1 jogurt 0%
Time Fruit Macedonia
Rastlinný krém + francúzska omeleta + 1 odstredený jogurt

Pravidlá pre správnu jogurtovú stravu

Teraz, keď už poznáte menu, poďme vás objaviť ako urobiť jogurtovú diétu optimálne skutočne stratiť váhu, ktorú chcete, a bez toho, aby ste utrpeli obávaný efekt odrazu. Pozorný!

Predĺžiť o viac ako 3 dni: Je nevyhnutné dôsledne dodržiavať toto pravidlo, pretože inak by ste mohli ochorieť, pretože telu neposkytujete dostatok výživných látok.
Piť veľa vody: V ideálnom prípade by ste mali vypiť 2 litre vody denne, aby ste zlepšili čistenie tela a znížili zadržiavanie tekutín.
Cvičte mierne: v týchto troch dňoch sa vyvarujte prílišnému cvičeniu a ak to nedokážete, venujte sa väčšej pohode, napríklad jogu, chôdzu, plávanie atď.
Po strave sa stravujte zdravo: Ak sa chcete vyhnúť priberaniu v ďalších dňoch diéty, je dôležité, aby ste prestali jesť nasýtené tuky alebo cukry a smerovali k zdravému životu. V tomto ďalšom článku vám povieme, ako sa stravovať zdravo každý deň.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť jogurtovú diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.