Ako urobiť sendvičovú diétu


Unavený z toho, že sa musí vzdať chlieb vo vašom diéty na chudnutie? Odteraz to už nebudete musieť robiť, pretože odborníčka na výživu Terica Uriol navrhla revolučný plán chudnutia: sendvičová diéta. Jedná sa o výživovú metódu, pri ktorej obhajuje výživovú kvalitu sacharidov opätovným začlenením do jedálnička a demystifikuje teóriu, že z vás robí tuk. Vo OneHowTo chceme, aby ste objavili ako urobiť sendvičovú diétu a že viete, dobre, na čom je založený a aké sú princípy, na ktorých je založený.

Postupujte nasledovne:

Ak sa pozrieme na výživová pyramída Vidíme, aký význam majú múky a sacharidy v našej strave prvoradý význam. Avšak pri väčšine nízkokalorických diét je spotreba tohto jedla obmedzená a je odsúvaná do úzadia.

V tomto zmysle pripravila Terica Uriol sendvičová diéta, stravovací plán, v ktorom sú sacharidy premiestnené na miesto pyramídy, ktorá im zodpovedá, a to bráni nie je to chlieb, vďaka ktorému si tučný, ale tuky a prílohy, ktoré zvyčajne zaraďujeme do sendvičov. V tejto strave teda musíte vylúčiť tuk ale nie hydráty ktoré sú premiestnené ako jedna zo základných skupín potravín v našej strave.


Sacharidy poskytujú telu potrebnú energiu pre jeho fungovanie, ale bez prijímania tukov je týmto spôsobom možné, že telo okrem vôbec nehladujte pretože chlieb je veľmi sýta prísada. Na dosiahnutie tohto výsledku je dôležité, aby boli sendviče vyrobené z ľahké prísady a s nízkym obsahom tuku, takže zabudnite na údeniny alebo prísady s vyšším obsahom kalórií.

Cieľom sendvičová diéta Je to opätovné zavedenie sacharidov do našej stravy, niečo zdravého a pre telo potrebného, ​​ale úplné vylúčenie tukov a potravín, ktoré sú pre nás menej prospešné; je to vyskúšané presmerovať stravovacie návyky smerom k prirodzenejšiemu a úctivejšiemu svedomiu s tradičnou pyramídou.


Pre urob sendvičovú diétu Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že odporúčaný chlieb je vyrobený z celozrnná múkaHlavne preto, že rafinovaný (biely) chlieb neposkytuje nášmu telu takmer žiadne výživné látky, na druhej strane má celozrnná pšenica veľké dávky vlákniny a vitamínov, ktoré sú pre telo prospešné.

Tu vám ponúkame pravidlá sendvičovej stravy, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli schudnúť 5 kíl za mesiac:

  • Základ tejto stravy spočíva v jedení každý deň v týždni občerstvenie počas obeda; Ak vás toľko sendviča nudí, môžete si za 2 dni nahradiť tanier s cestovinami alebo hnedou ryžou, samozrejme doplnený ľahkými a prírodnými ingredienciami (napríklad bez omáčok alebo vyprážaných paradajok).
  • Prísady, ktoré môžete vložiť do svojich sendvičov, sú nízkotučné druhy zeleniny, ovocia a bielkovín; V prípade mäsa sa rozhodnite pre chudé mäso. Budú to tiež jedlá, s ktorými si môžete namiešať recepty na cestoviny alebo hnedú ryžu (pri tejto diéte je povolená napríklad ryža so zeleninou alebo cestovinový šalát s kuracím mäsom).
  • Je dovolené brať vajcia a mliečne výrobky ale nech je to druhé odstredené, takže si do sendvičov môžete pridať ľahký syr alebo si dať jogurt s odstredením.
  • Počas jedla môžete brať sacharidy, ale v čase jedla večera by mala byť vyrobená ľahké recepty a stavte na malé množstvá jedla, kde nie sú zahrnuté sacharidy; teda v noci si môžete dať bielkoviny a zeleninu, ale na tanieri, nie na sendviči. V tomto článku s témou OneHowTo vám prezradíme, ktoré jedlá sú najlepšie na večeru.
  • Napriek tomu sendvičová diéta spočíva v každodennom jedení sendvičov, neprekračujte množstvo a pripravte si jednu z pol tyčinky: odporúčané množstvo je nanajvýš 15 centimetrov začať.
  • Medzi povolenými sacharidmi by ste to mali vedieť sucháre alebo hrianky sú úplne zakázané pretože majú veľa soli, konzervačných látok a tukov ako chlieb, ktorý kúpite v pekárni.


V sendvičová diéta existuje séria jedlo zdarmaTo znamená, že sa dajú konzumovať po celý deň a v požadovanom množstve. Sú to hlavne ovocie a zelenina, ktoré uspokoja chuť do jedla bez zvýšenia príjmu kalórií; Medzi nimi vynikajú potraviny s negatívnym obsahom kalórií, ale môžete si vziať aj ďalšie, ako napríklad potraviny uvedené nižšie:

  • Paradajky
  • Pór
  • Korenie
  • Kiwi
  • Citróny
  • Uhorky
  • Huby
  • Čaj alebo nálev
  • Káva


The potraviny zakázané v sendvičovej strave Sú to všetky jedlá, ktoré majú vysoký podiel tukov alebo olejov. Preto zabudnite na konzumáciu krokiet, pečeného kuracieho mäsa alebo hranoliek a rozhodnite sa pre ľahké spôsoby varenia s malým alebo žiadnym obsahom oleja; Na OneHowTo vám poradíme, ako variť bez oleja.

The cukor a pečivo Sú tiež úplne zakázané, pretože sú to jednoduché sacharidy, ktoré majú malý výživový príspevok, a napriek tomu majú vysoký obsah tukov.

Mastné jedlá ako napr údeniny alebo orechy. The bravčové alebo červené mäso Neodporúčajú sa v strave, pretože majú veľa tuku; Z tohto dôvodu sa uprednostňuje konzumácia chudého mäsa a v prípade rýb sa volí biela ryba, pretože modrá má vysoký obsah tuku.


Nižšie v OneHowTo vám ukážeme príklad sendvičové diétne menu takže môžete vidieť, ako môžete distribuovať jedlo, aby ste dosiahli sľubované výsledky. Majte na pamäti, že aby tento plán fungoval, bude potrebné zahrnúť prax Denné cvičenie vo svojej rutine, ako aj minimálne pri pití 2 litre vody denne.

Raňajky

  • Možnosť 1: čaj alebo nálev + toast z celej pšenice s morčacím mäsom
  • Možnosť 2: čerstvý pomarančový džús (nebalený) + celé zrná

V strede rána

  • Možnosť 1: Ovocie sezóny
  • Možnosť 2: Nízkotučný jogurt

Jedlo

  • Možnosť 1: Zelený šalát + Vajcový sendvič, rukola a morčacie šunka
  • Možnosť 2: Zeleninový vývar + sendvič z prírodného tuniaka so šalátom a jablkami

Snack

  • Možnosť 1: Ovocný kokteil tej doby
  • Možnosť 2: Nízkotučný jogurt

Večera

  • Možnosť 1: Varený špenát + turecká omeleta
  • 2. možnosť: Zeleninové pyré + zapečené merlúzy s citrónom

Aby ste sa mohli lepšie inšpirovať nízkotučné občerstvenieNa OneHowTo máme článok, ktorý vám pomôže lepšie prísť s týmito zdravými receptami: ako pripraviť nízkokalorické sendviče.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť sendvičovú diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.