Ako sa zbaviť nábojových pásov: tipy a cvičenia od odborníka

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Zdieľaný príspevok od Miguela Ángela Peinada (@ miguel.trainer)

V tomto článku odhaľujeme ďalšie dôležité otázky, ktoré musíte vedieť, ak chcete odstráňte pásy kazety raz a navždy. Nie je to nemožné, ale musíme vás varovať, že stálosť je zásadná požiadavka. Kontaktovali sme osobného trénera a výkonného riaditeľa spoločnosti Dica Fit, Álvara Díaza Caraza, a toto nám povedal.

1-7

Pomáhajú nám gluteálne cvičenia eliminovať nábojové pásy?

'Rozvoj lokalizovaných cvičení s cieľom vylúčiť tuk, ktorý sa v nich nachádza, je veľmi častou chybou, Napriek tomu špecifické cvičenie pre gluteu uprednostňuje spotrebu energie vo väčšej miere ako iné skupiny, pretože je to najhrubšia svalová skupina v tele, "vysvetľuje Álvaro. Čo znamená, že keď pracujeme na gluteuse, spálime viac kalórií, ako keď pracujeme na iných častiach tela, pretože gluteus je jeden hrubších svalov, ktoré máme. Tieto typy cvičení teda slúžia odstráňte pásy kazety v takom množstve, v akom spaľujeme kalórie na všeobecnej úrovni. Nič viac.

Je potrebné na ich ukončenie robiť kardiovaskulárne cvičenie?

„Kardiovaskulárne cvičenie sa dôrazne odporúča na zlepšenie kardiovaskulárnej kapacity, ale to, čo skutočne oxiduje tuky a podporuje prístup ku všetkým druhom metabolických ciest (spotreba energetických zásob), je silový tréning,“ hovorí tréner. O dôvod viac, prečo nezanedbať silový tréning, ako to robí napríklad Elsa Pataky.

Keď pracujeme s gluteusom a vonkajším stehnom, musíme nevyhnutne pracovať s vnútornou časťou?

Díaz Carazo vysvetľuje, že keď veríme, že pracujeme na konkrétnej oblasti zadku alebo na akejkoľvek inej časti tela, vždy aktivujeme jeho synergie, pretože telo má neustále svalové alternatívy na vývoj rovnakého pohybu. Takže čím pestrejšie sú cviky, tým lepšie.

Aký materiál, ktorý môžeme mať doma, je najefektívnejší na ich elimináciu?

„ kettlebells sú materiálom, ktorý pokrýva nekonečné množstvo možností vo svete fitness, pretože fungujú so všetkým, čo ponúka väčšiu dôležitosť tomu, čo je pre mňa mechanický motor ľudského tela: gluteus, “hovorí odborník.

Môžeme vylúčiť nábojnice bez materiálu?

Tréner je tupý: „samozrejme“, hovorí nám. „Pokiaľ príjem kalórií presahuje príjem kalórií,“ hovorí.

Je to jedna z oblastí, ktorá sa najviac týka žien? Čo sú iné?

Pásy s nábojmi, brucho, zadok a dokonca v niektorých prípadoch hrudník sú oblasťami kritizovanými tými, ktorí ním trpia. “, Hovorí presvedčený Álvaro Díaz Carazo. Potom si kladie otázku„ kde je prijatie? “. A pripomína nám, že existuje príslovie, ktoré hovorí „narodíme sa jedineční a zomierame ako kópie“. “Jediné, na čom by nám malo záležať, je zdravie a všetko, čo to obnáša“, zdôrazňuje.

Aké cviky odporúčate, aby ste kazetové pásy ukončili raz a navždy?

„Cvičením s viacerými kĺbmi by sme oslovili väčšiu skupinu svalov, a preto by si adaptácie vyžadovali väčšie množstvo rezerv,“ hovorí. Preto nám odporúča:

• Drepy
• Mŕtva váha
• Bedrové výťahy
• Burpees
• Bench press
• Cvičenie s kettlebell

Vždy s dohľadom odborníka a jeho predchádzajúcim odporúčaním na individuálnej úrovni.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť doma, aby ste vylúčili pásy s nábojmi.