Ako definovať pecs

Ak si budete priať definovať svaly prsných svalovNajprv musíte mať trpezlivosť a byť neustále, inak nebudete schopní dosiahnuť očakávané výsledky. Nie je to ľahká úloha a budete si musieť ustanoviť rutinu intenzívnej fyzickej aktivity na rôznych úrovniach. Bude nevyhnutné, aby ste vytrvalo a prísne dodržiavali svoju športovú rutinu, jedli vyvážene a nikdy nestratili cieľ, ktorý dúfate dosiahnuť. V tomto článku na stránkach OneHowTo.com vám ukážeme ako definovať pecs.

Postupujte nasledovne:

Na začiatok by ste mali vážne zvážiť, aké zložité je spaľovanie tukov, najmä v lokalizovaných oblastiach, ako sú prsné svaly. Je to proces, ktorý môže trvať mesiace, ale s vôľou a prácou je všetko možné. Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte vykonávať kardiovaskulárne cvičenia, vyberte si ten, ktorý sa vám najviac páči, a začnite vykonávať výkonnú činnosť pri spaľovaní tukov. Môžete sa venovať eliptickému behu, behu, aerobiku, zumbe, kroku ..., možností je veľa. Sú to druhy cvičenia, ktoré udržujú všetky svaly v pohybe a počas prvých 20 minút vyčerpávajú kalorické rezervy. Od tohto okamihu začne pečeň pracovať a premení nahromadené tuky na energiu.

Aby vaše telo mohlo začať konzumovať tukové zásoby, budete musieť celkovo urobiť 30 až 40 minút kardiovaskulárneho cvičenia. Nech je aktivita akákoľvek, odporúča sa, aby sa počas cvičenia každých 5 minút menili intenzity. Týmto spôsobom tieto zmeny urýchľujú metabolizmus. Odporúčanie na podporu spaľovania tukov v tejto oblasti je noste tepelný pás na prsiach počas kardiovaskulárneho cvičenia.

V kombinácii so športom s vysokou intenzitou budete musieť podať výkon cviky na váhu zadarmo, ktoré môžete robiť s cvičebnými pomôckami alebo závažiami. Musíte mať jasno v tom, že cviky majú definovať a nie zväčšovať objem svalov. Táto technika spočíva v menšej váhe, ale s väčším počtom opakovaní, takže budete schopní znova potvrdiť a definovať svaly.

Opakovania a zvolená váha budú závisieť od toho, čo každý z nich môže podporovať, a to vždy pri dodržaní náležitých preventívnych opatrení. Mali by ste byť schopní urobiť dobre aspoň 20 - 25 opakovaní v 4 fázach.

Jedno z odporúčaných cvikov na váhu pre definovať pecs je on bench press, najkonvenčnejším spôsobom s tyčou a neutrálnym držaním. Aby ste to dosiahli správne, mali by ste ležať na rovnom terči, pričom boky, plecia a zadok sú dobre podopreté. Chodidlá musia dobre dosiahnuť na zem, aby mohli silno šliapať, pretože pohyb bude závisieť od stability chodidiel. Chyťte tyč za dlane smerujúce dopredu a od seba, ruka a predlaktie by mali zvierať uhol 90 stupňov, potom lakte ohnite tak, aby boli nad vašou hruďou.

Ďalším z cvičení určených na definovanie prsných svalov sú dna hrudníka. Aby ste to dosiahli, budete na ich fungovanie potrebovať iba niekoľko paralelných. Ak chcete cvičeniu venovať väčšiu intenzitu, môžete použiť povrch s väčším otvorom, aby sa viac usilovali ruky aj hrudník.

Budete musieť mať prístup k bradlám, umiestniť sa do polohy, v ktorej budete držať svoje telo s natiahnutými rukami. Pri nádychu sklopte trup dopredu asi o 30 stupňov a lakte bude musieť byť mierne rozšírené, kým nepocítite natiahnutie na hrudi. Keď si všimnete, že je váš hrudník natiahnutý, použite prsné svaly na návrat do východiskovej polohy.

A posledné cvičenie na precvičenie a definovanie pecs sú činka letí. Skvelá aktivita na prácu v strednej, vonkajšej a dolnej oblasti hrudníka. Je to základ pre vytvorenie srdcového infarktu. Aby ste to dosiahli dobre, musíte ležať na rovnej stabilnej lavici s činkou v každej ruke a odpočívať na hornej časti stehien. Dlane by mali byť otočené k sebe, akoby sa pozerali jeden na druhého. Potom sa pomocou svojich kvadricepsov prinútite zdvihnúť závažia jeden po druhom a potom ich držte pred sebou na šírku ramien.

Objavte viac cvičení v článkoch Ako posilniť prsné svaly a Ako tónovať prsné svaly.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako definovať pecs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.