Aké sú najlepšie cviky na zlepšenie obehu

Keď trpíme zlý krvný obehZaznamenali sme prvé účinky na nohy. Začneme teda trpieť opuchmi a unavenými nohami. The Zlý obeh Nastáva, keď končatiny nie sú schopné správne pumpovať návrat krvi do srdca, pretože musia vyvinúť veľké úsilie pôsobiace proti gravitácii.

Ventily žíl a lýtkové svaly sú to, čo podporuje toto spätné čerpanie, takže budeme musieť pracovať hlavne s lýtkami. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme aké sú najlepšie cviky na zlepšenie obehu.

Postupujte nasledovne:

Ako hovoríme, svaly dolných končatín hrajú veľmi dôležitú úlohu pri podpore spätného čerpania krvi do srdca a pri jeho tvorbe. obeh je uspokojivý. Preto cviky na zlepšenie obehu sú zamerané na tento bod. Okrem toho existujú ďalšie pokyny týkajúce sa stravovania a životného štýlu, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť tento cieľ.

Emulácia bicykla ležiaceho na zemi je a ideálne cvičenie na zlepšenie krvného obehu. Samotné držanie tela s nohami vyvýšenými nad zvyškom tela podporuje návrat krvi. Ak navyše robíme krúživé pohyby, keď nohy simulujú šliapanie na bicykli, priaznivý účinok sa znásobí.

Aby som to spustil cvičenieĽahneme si na podložku na chrbát, chrbtom pri zemi a položíme si ruky za krk. Zdvihneme nohy a začneme šliapať do pedálov. Pokúsime sa o to činnosť denne.

Chôdza je tiež a fyzická aktivita, ktorá je veľmi dobrá pre krvný obehPretože skutočnosť, že veľká časť sily, ktorú robíme pri pohybe vpred, sa deje s lýtkami, pomáha posilniť tento sval a je pripravenejšia na návrat krvi do srdca.

Beh je tiež veľmi dobrý na zlepšiť krvný obeh. Avšak v tomto cvičenie Pokúsime sa minimalizovať dopad, pretože to nie je pre náš účel priaznivé. Aby sme to dosiahli, použijeme vhodnú obuv s veľkým polstrovaním a pokúsime sa tomu vyhnúť behanie na veľmi tvrdých povrchoch, napríklad na asfalte.

Všeobecne pre zlepšiť krvný obeh Pokúsime sa vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivite, ktorá si vyžaduje státie bez pohybu vpred, ako napríklad golf alebo stolný tenis, pretože väčšinou budeme v pozícii, ktorá neumožňuje návrat krvi do srdca a úsilie s inými svalmi ako lýtkami.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú najlepšie cviky na zlepšenie obehu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.