Cvičenie na artrózu chrbta
The artróza Ide o reumatické ochorenie, ktoré vzniká v dôsledku degenerácie chrupavky kĺbov, ktoré tiež slabnú a sú zapálené. Môže sa vyskytnúť na rôznych miestach tela a chrbát je jedným z najčastejších. Na zmiernenie bolesti, ktorú produkuje, na úpravu určitých posturálnych návykov a na vykonávanie miernych fyzických cvičení na podporu relaxácie môže byť potrebné lekárske ošetrenie. pohyblivosť pacienta. Ak týmto stavom trpíte a chcete vedieť, čo cviky na artrózu chrbta ktoré vás môžu uprednostňovať, venujte pozornosť tým, ktoré uvádzame v tomto článku o OneHowTo.
Postupujte nasledovne:
The artrózavšeobecne spôsobuje u pacienta výskyt príznakov, ako sú bolesť, stuhnutosť, zápal a deformácia kĺbov. Pokiaľ ide o artróza chrbta alebo chrbticeKonkrétne zvyčajne trpia bolesťami krčnej oblasti alebo bedrových stavcov v dôsledku degenerácie chrupavky, ktorá umožňuje pohyblivosť stavcov a trenie medzi nimi. Okrem toho je možné, že dôjde k utrpeniu svalových kontraktúr a bolesť sa môže rozšíriť až do oblasti bedrového kĺbu, čo spôsobí vznik ischias, ktorý vystreľuje bolesti z oblasti dolnej časti chrbta, zadku a zadnej časti nohy až k päte.
Vedenie a ľahké a mierne cvičenie Je to veľmi prospešné pre pacientov s osteoartrózou, pretože týmto spôsobom sa posilní svalstvo postihnutej oblasti a všeobecne sa zlepší mobilita. Ďalej podrobne popisujeme sériu lokalizovaných cvičení pre oblasť chrbta, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky. Samozrejme, je veľmi dôležité, aby ste cviky vykonávali pomaly, bez preťaženia a činnosť prerušili v prípade pocitu silnej bolesti alebo závratov. Bude stačiť vykonať 10 alebo 15 opakovaní každého cviku.
Cvičenie 1
Pre posilniť chrbtové svaly, nasledujúce cvičenie je vynikajúce. Musíte sa len postaviť a oprieť si chrbát úplne o stenu a udržiavať ho úplne rovný. V tejto polohe musíte zostať minimálne 30 sekúnd a je to.
Ďalšou vynikajúcou možnosťou je postaviť sa rovno, zachytiť čo najviac vzduchu, naplniť pľúca a na niekoľko sekúnd zadržať dych.
Cvičenie 2
Nasleduje ďalšie cvičenie na zníženie bolesti a podporu pohyblivosti chrbtových svalov. Posaďte sa na podložku alebo podložku s vystretým chrbtom a vystretými nohami, potom by ste mali čo najviac otočiť chrbát a ramená do strany a toto držanie tela udržiavať niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a rovnakým pohybom urobte opačnú stranu.
Cvičenie 3
Ak chcete vykonať toto cvičenie určené pre bedrovej oblasti, musíte sa dostať na všetky štyri na podložke alebo podložke. Akonáhle ste v tejto polohe, ohnite chrbát hore, zastrčte bruško, ako vidíte na obrázku, počkajte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom to otočte tak, že krivíte chrbát nadol a vytiahnete čo najviac vnútorností.
Cvičenie 4
Týmto cvikom sa tiež cvičíte na kríže a pri jeho vykonávaní musíte ležať na chrbte na podložke alebo podložke s pokrčenými kolenami a podopierať chodidlá o podlahu. Prekrížte si ruky na hrudi a zdvihnite hlavu aj chrbát z podlahy, držte túto pozíciu 5-10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte.
Cvičenie 5
Cvičenie hip lift Je optimálny pre artrózu bedrovej chrbtice a navyše vám umožní tonizovať dolné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát na podložku s rukami natiahnutými blízko tela a zdvihnite boky aj chrbát, nohy vyložte nad hlavu. Je dôležité, aby ste dosiahli možnú výšku a aby ste pri tomto pohybe nevyvíjali veľké úsilie.
Cvičenie 6
Na záver navrhujeme nasledujúce cvičenie na artrózu chrbta čo je ideálne na natiahnutie všetkých svalov. Položte sa na podložku, ako je to znázornené na obrázku, a sadnite si na päty, natiahnite kufor dopredu a tiež držte ruky natiahnuté čo najviac. V tejto polohe zotrvajte 10 - 20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
9
Ak okrem týchto cvikov chcete znížiť bolesť pri artróze Pomocou účinných prírodných metód liečby vás pozývame na konzultáciu našich článkov Domáce lieky na osteoartrózu a Liečivé rastliny na osteoartrózu.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na artrózu chrbta, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.