Jogové polohy pre bolesti chrbta
Ak trpíš Bolesť chrbta jednou z najlepších techník boja proti nej je pozícia jogy. Táto športová disciplína je vynikajúca na liečbu akýchkoľvek ochorení chrbta, ktoré sú spôsobené nepretržitým nesprávnym držaním tela alebo inými príčinami, ako je trávenie veľa času sedením, kŕčmi, menštruačnými bolesťami a dokonca aj skoliózou. Ak chcete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, oblečte si pohodlné oblečenie a relaxujte pár minút denne. Na OneHowTo.com vám niekoľko hovoríme jogové polohy pre bolesti chrbta.
Postupujte nasledovne:
Jóga je mimoriadne cvičenie, ktoré vám pomôže spojiť sa s vašim interiérom a bude vašim najlepším spojencom napraviť problémy a bolesti chrbta. Pri správnej realizácii ásany môžete nájsť rovnováhu tela a mysle, zmierniť bolesť a dobre sa vyspať. V OneHowTo objavujeme všetky výhody jogy, aby ste ich poznali.
Začíname s mačka predstavovať to ti pomôže liečiť bolesti chrbta. Budete musieť podopierať kolená o zem, rovnako ako dlane vašich dlaní a držať chrbát rovný, pózu podobnú mačacej. Zhlboka sa nadýchnite a pritom ohýbajte chrbticu; potom vytlačte vzduch zo žalúdka a vykloňte chrbát smerom von.
Ako príklad môžete myslieť na to, aký postoj má mačka, keď sa pripraví na útok. Toto držanie tela opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete, je veľmi prospešné zmierniť svalové napätie.
Pokračujeme s kobra jóga. Mali by ste ležať na podlahe s dlaňami položenými na nej a pod ramenami. Začnite nádychom a ako to robíte, vykrivte si chrbát smerom hore, mali by ste si vziať vodítko ako vodidlo, potom bradu a dokončiť tlačenie stavca po stavci rukami, až kým neskončíte s klenutým chrbtom.
Archujte sa čo najviac bez toho, aby váš chrbát skončil s veľkým napätím, je to o bytí pekný úsek pre kríže. Cvičte asi 3 minúty a nádychy by mali byť hlboké a dlhé. S touto pozíciou budete pracovať na všetkom bedrovej oblasti a odstránite napätie.
Iné perfektná jogová pozícia na liečbu bolesti chrbta je pes. Túto pózu by ste mali zahájiť podopretím rúk a nôh na stabilnom povrchu a rukami a nohami. Aby ste to dosiahli dobre asana boky by ste mali brať čo najvyššie, aby ste sa mohli natiahnuť a prepracovať kríže. Snažte sa mať vystretý chrbát, preto sa vaša hlava musí pozerať na zem.
Týmto cvičením posilníte si chrbticu a tiež to natiahneš. Môžete tiež robiť mierny pohyb zo strany na bok pomocou bokov. Túto pozíciu psa môžete opakovať asi 5-krát a predovšetkým ju vydržať 10 až 15 sekúnd.
A ideálne držanie tela na boj proti bolestiam chrbta je bojovník. Musíte sa postaviť, ľavou nohou vykročiť vpred a pokrčiť ju; pravá noha by mala byť rovná a rovná, mala by to byť vaša podpora a rovnováha. Potom natiahnite ruky čo najviac. Potom by ste sa mali trochu oprieť chrbát a hlavu dozadu, aby ste nestratili zrak z priameho držania tela.
S touto asanou zlepšíš svoju rovnováhu, zvýšite svoju stabilitu a zapracujete chrbát. Toto cvičenie môžete vykonať asi 5-krát a vydržať v polohe 15 sekúnd.
The Bolesť chrbta sa dajú skvele liečiť pomocou cikáda predstavovať. Na začiatok musíte ležať lícom nadol na bruchu, musíte zdvihnúť nohy a hrudník tak, aby sa dotýkali polstrovaného povrchu. Paže môžu byť po stranách tela a prsty smerovať dozadu.
S touto jogovou pozíciou posilníte a natiahnete všetky svaly na chrbte. Túto ásanu opakujte maximálne 5-krát a pokúste sa držať pózu 15 sekúnd. Toto je pozícia pre pokročilých, takže ak ste zasvätení do jogy, odporúčame vám prečítať si náš článok o jogových cvičeniach pre začiatočníkov.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Jogové polohy pre bolesti chrbta, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.