Ako mať silné brušné svaly

Chcete sa pochváliť srdcovým infarktom? Takže okrem Robiť brušáky Je dôležité, aby ste vedeli, aký druh cvičenia by ste mali robiť, ako aj najvhodnejšiu stravu, aby bol sval tonizovaný. V tomto článku o OneHowTo vám povieme krok za krokom ako mať silné abs takže môžete mať telo, ktoré tak veľmi chcete. Nie je to ťažké: stačí byť neustále a meniť niektoré stravovacie návyky, aby ste mohli mať bruško, o akom ste vždy snívali.

Postupujte nasledovne:

Aby sme mali silné brušné svaly, je dôležité, aby sme vylúčili prebytočný tuk z oblasti brucha. Musíme teda prehodnotiť svoje stravovacie návyky a zvoliť zdravú stravu s nízkym obsahom tukov. Iba tak zaistíme, aby cvičenie na brucho, ktoré robíme, bolo efektívne a viditeľné za krátky čas. Všeobecne by ste mali vedieť, že správna strava je nasledujúca:

• Žiadne mastné jedlá: Tĺkané, vyprážané, pečivo, údeniny alebo omáčky by sme mali z našej stravy vylúčiť a zvoliť zdravšie alternatívy, ktoré nám neprispievajú k priberaniu.

• Celé uhľohydráty: Keď cvičíme, dôrazne sa odporúča jesť ryžu alebo cestoviny, ale vždy s celozrnnou múkou (biela je rafinovaná a ťažko dodáva živiny). Predovšetkým sa snažte prijímať túto skupinu potravín počas prvých hodín dňa a pred cvičením, preto využívame jeho energetický zdroj na športovanie a nakoniec sa z neho stane tuk.

• Nízkotučné bielkoviny: ďalšou z potravín, ktoré nemôžu vo vašej strave chýbať, sú bielkoviny, a to to, že nám pomáhajú formovať svaly, dodávajú nám vynikajúce živiny a zaisťujú dobrý stav nášho tela. Nie všetky však stoja za to, ale budete si musieť zvoliť tie zdravšie a s menším obsahom tuku (kuracie, morčacie, vajce, biele ryby atď.).

• Strava bohatá na ovocie a zeleninu: bez toho, aby poskytovali takmer kalórie, tieto jedlá nám dodávajú veľa energie a základných vitamínov pre správne fungovanie tela. Sú to jedlá veľmi bohaté na živiny a pre náš organizmus veľmi ľahko stráviteľné.

Voda je tiež nevyhnutná na to, aby ste mali vyčistené a zdravé telo, preto sa odporúča piť 2 litre denne, aby sa vylúčili toxíny.

Okrem jedla aj na to, aby ste dokázali stratiť prebytočný tuk, ktorý máte v brušku je dôležité, aby ste cvičili ktorý urýchľuje spaľovanie kalórií a pomáha vám rýchlejšie vidieť výsledky. Tento typ rutiny, ktorú budeme špecifikovať nižšie, sa zameriava nielen na brušné oblasti, ale vzťahuje sa na tuk v celom tele, pretože pri nadmernej hmotnosti bude pre vás veľmi ťažké mať označené brušné svaly. Prvá vec je mať svoju ideálnu váhu a potom môžeme začať tonizovať a spevňovať vaše svaly.

Ak chcete spáliť kalórie, budete musieť cvičiť kardiovaskulárne cvičenia, teda také, pri ktorých sa zapotíte, ktoré zrýchlia srdcový rytmus a podporia krvný obeh. Beh, jazda na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach alebo elipsa Môžu to byť dobré cviky na chudnutie a na to, aby sme mohli čo najskôr začať pracovať na bruchu.

Aby ste vylúčili tuk, je dôležité, aby ste tomuto druhu cvičenia venovali najmenej 20 minút svojho tréningu; v skutočnosti odborníci odporúčajú 20 až 40 minút, pričom 30 je najlepší čas. Je to tiež odporúčané choďte kombinovať rôzne rytmy takže telo ide do tukov (tukových zásob) a použije ich ako palivo.

ale ak je našim cieľom predviesť silné brušné svaly Nemôžeme ignorovať hviezdne cvičenie, ktoré pracuje s touto skupinou svalov: cvičenie na brucho. Ak premýšľame nad tvarom brucha, vidíme, že existujú rôzne diferencované oblasti: horná (od pupka po oblasť pod hrudníkom), dolná (od pupka po panvovú oblasť) a bočné strany.

Takže v OneHowTo navrhneme iné cviky závisiace od týchto troch zón. Ideálne je, keď vo svojom tréningu skombinujete všetky tri, aby ste zaručili dokonalý a tónovaný trup.

Začíname vám venovať 1 konkrétne cvičenie pracovať bočné abs. Musíte ležať na podlahe na podložke, zdvihnúť nohy ich ohnutím a simulovať šliapanie na bicykli vo vzduchu. Aby ste posilnili brušné svaly, budete musieť pohybovať trupom tak, že lakte priblížite k opačnému kolenu, a to podľa rytmu šliapania. Aby nedošlo k poraneniu chrbta, je najlepšie položiť si ruky pod zátylok a pokúsiť sa ísť pomaly. Urobte 2 série po 15 opakovaní zakaždým, keď trénujete.

V tomto článku s témou OneHowTo navrhujeme ďalšie spôsoby, ako robiť bočné drvenie.

Teraz vás navrhneme ďalšie konkrétne cvičenie pre dolné abs. Aby ste to dosiahli, budete musieť ležať na podlahe na podložke a úplne natiahnuť ruky a nohy. Keď to urobíte, budete musieť zdvihnúť nohy bez toho, aby ste kolená pokrčili čo najviac a opäť ich sklopiť bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Ak chcete vidieť výsledky, urobte 2 série po 15 opakovaní.

V tomto článku objavíme ďalšie cviky na dolné brušné svaly.

Ďalšou časťou, ktorá nám zostáva cvičiť, je horná časť brucha, ktorá zvyčajne najviac ukazuje „čokoládovú tyčinku“. Aby ste si to upravili, nemusíte sa uchýliť k veľmi komplikovaným cvikom, ale celoživotné cvičenie na brucho vám už zaberie. Je známy ako „chrúmanie“ s pokrčenými nohami a spočíva v tom, že si ľahnete na podložku, pokrčíte kolená a zdvihnete kmeň čo najviac, ako sa dá, pričom sa snažíme silou robiť bruškom a nie krkom.

Ruky si dajte pod zátylok, aby ste zabránili namáhaniu krčka maternice, a snažte sa o to so svalmi brucha. Najlepšie je, keď urobíte 2 série po 15 opakovaní.

Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, ktoré sme vám postupne odporúčali, získate výrazné brušné svaly a zdravšie telo. Je však dôležité mať na pamäti, že tak ako každý iný sval v tele, aby si mohol rozvinúť, potrebuje odpočinok na zotavenie tkanív. Preto nerobte brušáky každý deň ale najlepšie je, že robíš 4 alebo 5 dní v týždni dni odpočinku. Na OneHowTo zisťujeme, ako často môžete sedieť.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako mať silné brušné svaly, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.