Ako kontrolovať srdcovú frekvenciu pri behu
Ovládajte svoj srdcový rytmus pri behu Je to dobrý spôsob, ako mať kvantitatívny ukazovateľ fyzickej kondície a primeranosti tréningového tempa, ktoré sledujete. Na získanie srdcového tepu môžete použiť monitor srdcového tepu, ale je tiež možné vykonať meranie manuálne spočítaním úderov na zápästí. V OneHowTo vysvetľujeme podrobne ako ovládať srdcovú frekvenciu pri behu.
Postupujte nasledovne:
Ak máte monitor srdcového tepu, použite toto zariadenie na meranie svojej hodnoty pulzácie pri behu. Je to najpresnejší a najjednoduchší spôsob, ako kedykoľvek kontrolovať srdcovú frekvenciu a ako vaše telo reaguje na požiadavky na námahu pri fyzickom cvičení.
Počas behu môžete tiež ovládať svoj srdcový rytmus. Príručka, to znamená položenie prsta na zápästie, do radiálnej artérie, na spočítanie počtu úderov, ktoré máte v danom okamihu.
Aby ste to dosiahli, musíte na 15 sekúnd jemne položiť prostredník a ukazovák na zápästie. Výsledok vynásobte číslom 4 a vypočítate svoj úderov za minútu. Ak chcete získať presnejšiu figúru, môžete počas 60 sekúnd počítať údery zápästia bez toho, aby ste potom museli vynásobiť získanú figúru.
Najzaujímavejšie je poznať svoje Čas obnovenia po vynaložení úsilia. V tomto zmysle platí, že čím menej času na zotavenie po behu budete potrebovať, tým viac budete fit.
Ak chcete zistiť svoj čas na zotavenie na základe srdcového rytmu, musíte zmerať srdcový rytmus ihneď po behu a potom o minútu neskôr. Ako hovoríme, môžete použiť monitor srdcového tepu alebo to urobiť ručne.
Čím viac stlačení klávesov môžete znížiť, tým ste zdatnejší. Tu je niekoľko rád o srdcových rytmoch, ktoré zotavujete, a vašej fyzickej zdatnosti:
- Ak sa po 1 minúte zotavíte za menej ako 30 úderov, vaša fyzická kondícia je zlá.
- V prípade, že klesnete medzi 30 a 40 údermi, netrénujete často.
- Ak sa vám podarí dosiahnuť úrovne až o 50 úderov nižšie, trénujete pravidelne a správne.
- Vaša kondícia je veľmi dobrá, ak obnovíte až 70 úderov.
- Elitní bežci klesajú zo 70 úderov nahor.
Je tiež dôležité, aby ste vedeli, čo je vaše normálny srdcový rytmus. Ak to chcete urobiť, zoberte si srdcový rytmus, keď ste týždeň v kľude, a vypočítajte priemer vydelením čísla číslom 7.
S týmito údajmi o vašej normálnej srdcovej frekvencii musíte zmerať srdcový rytmus hneď po behu a brať ho každú minútu, kým nedosiahnete túto úroveň odpočinku. Normálna vec je, že za štvrť hodiny dosiahnete svoje normálne pulzácie. Ak to trvá dlhšie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, pretože by ste mohli mať príznaky nejakej patológie.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako kontrolovať srdcovú frekvenciu pri behu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.