Ako správne dvíhať činky

Zdvíhať závažia Je to najrozšírenejšie a najcvičenejšie cvičenie na svete. Je to činnosť, ktorá sa vykonáva prostredníctvom pohybov odporu s tímom pesas pomôcť stimulovať vývoj a rast svalov tela a ich tonizáciu. Zdvíhaním závažia môžete rozvíjať svalstvo a tonizovať telo, formovať a zväčšovať biceps, triceps, hrudník, chrbát, lýtka atď. Aby ste toto cvičenie využili naplno, povieme vám to v tomto článku o OneHowTo ako správne dvíhať činky a tým dosiahnete, že budete cvičiť zdravo a bez ohrozenia svojich svalov.

Postupujte nasledovne:

Dostaňte sa čo najbližšie k váham. Musíte pamätať na to, že ťažisko osoby je viac-menej vo výške pubisu a malo by byť čo najbližšie k ťažisku bremena. Toto je najdôležitejší bod, ktorý treba mať na pamäti, aby ste sa vyhli budúcim zraneniam.

Pokrčte kolená a chrbát majte vystretý. Pri zdvíhaní závažia zo zeme to robte tak, že pokrčíte kolená tak, že budete mať chrbát úplne vystretý a naopak sa vyhnete pokrčeniu chrbtice a namáhaniu chrbtových svalov, aby ste nepoškodili túto oblasť tela.

Nájdite rovnováhu. Rovnováha tela je tiež nevyhnutná pre schopnosť správne dvíhajte závažia. A preto je najlepšie vstať a trochu roztiahnuť nohy, pričom jednu nohu umiestnite viac dopredu ako druhú; S touto pozíciou budete môcť zvýšiť základňu podpory pre vynaloženie úsilia.

Rovná chrbtica. Dbajte tiež na polohu chrbtice, pretože musí byť neustále rovná, vyhýbať sa jej klenutiu, pretože potom riskujete zranenie chrbta.

Využite svoju telesnú hmotnosť. Snažte sa vždy využívať váhu vlastného tela, týmto spôsobom budete nútiť nohy a vyhýbať sa používaniu chrbta. Jedno z najbežnejších úrazov, ktoré vznikajú pri nesprávnom zdvíhaní závažia, sa vyskytuje v chrbte, pretože keď svaly nemôžu vyvíjať silu, používame chrbát na zdvíhanie váhy. Musíte byť v súlade s váhou, ktorú dvíhate, a nikdy sa do seba nesmiete veľmi tlačiť, pretože by ste sa mohli zraniť.

V tomto článku s témou OneHowTo vám povieme, ako často meniť svoju váhu v posilňovni.

Ak musíte nosiť závažie, je lepšie, aby ste to robili s ruky vystreté a priliehajúce k telu. V prípade dlhodobého sedenia s činkami je najlepšie mať nastaviteľnú stoličku s nastaviteľnou oporou a najlepšie s oporou pre chodidlá. Kreslo by malo mať 5 kolies, čo je lepšie ako u kolies s 3 alebo 4, pretože poskytuje väčšiu stabilitu.

Pri chôdzi zaujmite pevnú a vzpriamenú polohu, čím medzistavcové platničky rozložia váhu tela. Taktiež vráťte ramená dozadu, krk rovno a hlavu zdvihnutú, tým uvoľníte stuhnutosť chrbtice.

Ak musíte dvíhať činky, nezabudnite, že sa musíte najskôr mierne natiahnuť a mierne zahriať svoje telo a to počas tréningu nemali by ste príliš siliť pretože vaše svaly môžu trpieť a viesť k svalovému zraneniu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako správne dvíhať činky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.