Ako sa naťahovať pred chôdzou

Pred chôdzou sa ponaťahujte Je nevyhnutné, aby ste mohli vykonávať túto fyzickú aktivitu tak zdravo a cenovo dostupnou pre ľudí s fyzickými podmienkami každého druhu bez rizika zaťaženia svaly nôh.Keď idete na prechádzku, máte tendenciu si myslieť, že by ste nemali robiť predchádzajúcu prípravu, pretože činnosť nie je príliš intenzívna, ale je to chyba. Na OneHowTo.com vám poskytneme pokyny týkajúce sa ako sa naťahovať pred chôdzou.

Postupujte nasledovne:

Dvojicky

Pred chôdzou sa ponaťahujte zahŕňa prípravu vašich dvojčiat na jazdu. Tieto svaly znášajú väčšinu záťaže, keď idete na prechádzku, takže by mali byť teplé a pružné skôr, ako začnete.

Postavte sa pred stenu, ktorá vám podopiera ruky, a jednu nohu natiahnite dozadu a snažte sa položiť celú chodidlo na zem. Všimnete si, ako vás lýtko ťahá, držte pozíciu 25 sekúnd a opakujte 3x s každou nohou. Ak ste veľmi zaťažení, urobte 5 opakovaní.

Hamstringy

V menšej miere trpia vaše hamstringy aj vtedy, keď idete na prechádzku, takže s nimi budete musieť počas úsekov pracovať. Pre pred chôdzou natiahnite hamstringyMusíte jednoducho použiť stoličku. Postavte sa meter od nej a položte si na ňu jednu nohu bez toho, aby ste ohli koleno. Snažte sa, aby bola lavička dostatočne vysoká na to, aby stiahla sval, zhruba do polovice stehien. Urobte 4 opakovania s každou nohou a na každej z nich vydržte 20 sekúnd.

Peroneál

Ak šliapete dobre a máte správnu obuv, peroneál by nemal trpieť, ak idete na prechádzku, ale je vhodné ho nenechávať bokom pred chôdzou sa natiahnite. Ak chcete pracovať s pružnosťou tohto svalu, kľaknite si na kolená na zem a posaďte sa na nohy, pričom si opierajte ruky za sebou. Vykonajte 3 opakovania, ktoré držia pozíciu po dobu 30 sekúnd.

Noha

Podrážka nohy môže tiež trpieť, ak idete na prechádzku na veľké vzdialenosti. To, čo musíte urobiť, aby ste mohli roztiahnuť chodidlo, je dostať sa na kolená na zem, telo mierne ohnuté dopredu a ruky položené na zemi.

Vaše pokrčené nohy by mali byť v 45-stupňovom uhle a iba guľky vašich prstov by sa mali dotýkať zeme. To je veľmi dôležité, pretože to je to, čo vám umožní natiahnuť nohy pred chôdzou. Vydržte 30 sekúnd a urobte 2 opakovania.

Nikdy to nezabudnite urobiť strečing pred odchodom na prechádzku pretože týmto spôsobom pripravujete svaly na túto námahu. Výsledkom je, že sa na jednej strane budete cítiť v lepšej kondícii na dlhšie prechádzky a na druhej strane sa vám podarí minimalizovať riziko zaťaženia nôh.

Okrem tohoto pred chôdzou sa natiahniteMusíte ísť dobre pripravení s vodou, aby ste predišli dehydratácii, a ak idete do terénu, dobre si vypočítajte časy, aby sa nestmievalo a mohli ste byť dezorientovaní.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa naťahovať pred chôdzou, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.