Cvičné lanové cvičenia - s obrázkami


Pokiaľ ide o formovanie, existuje veľa cvičení, ktoré môžete urobiť, a to tak na spaľovanie kalórií, chudnutie kilogramov a tukov, ako aj na tonizáciu. Tieto cvičebné rutiny je možné precvičovať s rôznymi fitnes zariadeniami, a to doma aj v telocvičniach alebo v riadených triedach.

Medzi tie, ktoré sú teraz viac v móde, vďaka dobrým výsledkom, ktoré sa dosahujú, patria cvičné laná, pomocou ktorých je možné vykonávať nekonečné aktivity. V jednomHOWTO navrhneme tréningové povrazové cvičenia resp lanový tréning efektívnejšie dosiahnuť ciele týkajúce sa straty alebo nehromadenia tuku a tonizácie tela iba pomocou troch cvikov.

Register

  1. Cvičenie na švihadle
  2. Cvičenie s cvičným lanom na ruky a brucho
  3. Cvičenie na švihadle

Cvičenie na švihadle

Jedným z najjednoduchších a najjednoduchších cvikov na lano, ktoré je však tiež veľmi efektívne, je švihadlo. To jednoduché gesto, ktoré ste určite urobili v detstve, je ideálne Spaľujte kalórie a že nahromadené tuky zmiznú.

Jeho výhody sú ešte väčšie, pretože pri aeróbnom cvičení skákania sa cvičia aj iné časti tela. Je zrejmé, že vaše nohy pracujú a vaše svaly sa pri každom pohybe tonizujú. To isté sa deje aj na zadku, v páse a v dolnej časti krížov, v častiach, kde sa zvykne hromadiť veľa tuku.

Časť ramien je tiež napnutá, pretože je zrejmé, že sú súčasťou potrebného pohybu s cvičným lanom na skok, aj keď na tónovanie ramien budete potrebovať konkrétnejšie cviky, pretože vykonaný pohyb je v tomto prípade menší.

Samozrejme, aby ste toto cvičenie vykonali pomocou tohto lana, je to nevyhnutné tréningové lano je ľahké alebo použite jeden normálne ochabnutie. Ak to vyskúšate s tými veľkými a ťažkými, ktoré sa používajú pri cvičeniach, ktoré vysvetľujeme nižšie, môžete si ublížiť.

Odporúča sa to urobiť 4 sady po 20 skokov a postupne, s praxou, pribúda.


Cvičenie s cvičným lanom na ruky a brucho

Ako sme už uviedli, paže Na tónovanie potrebujú viac tréningu, najmä ak ste žena, pretože máte tendenciu mať menej svalovej hmoty ako muži. Okrem toho je to jedna z oblastí ženského tela, v ktorej sa bežne hromadí viac lokalizovaného tuku.

Práce na týchto dvoch frontoch - menej tučné a viac tonizujúce - sa dajú vykonať jednoduchým cvičením. V takom prípade potrebujete dve cvičné laná, ktoré musíte priviazať o stenu alebo o nejaký ťažký predmet, pretože potrebujete mať odpor. Môžete tiež použiť dlhý a uviazať ho tak, aby konce boli voľné a dlhé, aby ste s nimi mohli počas tréningu manipulovať. Ak ich máte dobre pripevnené, pohyb je veľmi jednoduchý:

  1. Vezmete jeden z koncov lana do každej ruky a rýchlym gestom zdvihnete a spustíte ruku, akoby ste chceli bičovať, ale bez prílišného napätia. Pohyb musíte robiť striedavo, jednu hore a jednu dole, nie obe súčasne v rovnakom smere.
  2. Týmto spôsobom si všimnete, ako pracujú všetky svaly paže.
  3. Urobte to s mierne roztiahnutými nohami - asi na šírku ramien - a trochu pokrčte kolená.
  4. Taktiež pokiaľ robíte celé cvičenie tréningovým lanom resp lanový tréning je dobré, aby ste si stiahli bruško, aby ste túto oblasť tonizovali. Nezabudnite mať vystretý chrbát.

Ak chcete začať, vykonajte vystúpenie 4 sady 10 pohybov strún, odpočívajúci medzi každou sériou iba medzi 15 a 30 sekundami. Cvičením si všimnete, že posilňujete svoje telo a že môžete zvýšiť počet pohybov a sérií.


Cvičenie na švihadle

S cvičným lanom je tiež možné pracovať a spevniť chrbát. Pri tejto príležitosti ho budete musieť tiež priviazať, ale k stropu alebo nejakému vysokému odolnému bodu, pretože toto cvičenie pozostáva z vyliezť hore lanový tréning.

Toto jednoduché cvičenie je dosť drahé a umožňuje veľmi dôkladné nastavenie. S ním si zacvičíte ruky, pretože s nimi musíte takmer úplne držať váhu tela, aby ste pomocou nôh alebo v závislosti od cviku mohli ísť po lane. Rovnako tak budete cvičiť hornú časť chrbta zakaždým, keď budete hýbať rukami.

Brucho je ďalším z bodov, na ktoré je toto cvičenie ovplyvnené sťahuje celú brušnú oblasť pri pokuse o udržanie polohy. Nohy tiež zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, že vás držia a bránia vám v páde pri pokuse o stúpanie.

Začať, choďte po lane hore a dole 5 krát za sebouAko uvidíte, že sa držíte, budete schopní zvýšiť tempo a množstvo.

Tieto tri cviky sú veľmi jednoduchým stolom, s ktorým však budete vykonávať pomerne úplnú a veľmi efektívnu fyzickú aktivitu, pretože si vyžadujú veľkú intenzitu a veľké úsilie. Uvidíte však aj výsledky a navyše za krátky čas. Toto je nápad, ktorý môžete mať v hlave, aby ste sa motivovali a neopúšťali tréningová rutina.

Pretože ide o cviky, ktoré si vyžadujú fyzickú námahu, nikdy nezabudnite s lekárom prekonzultovať fyzickú aktivitu, ktorú môžete vykonávať, aby ste to nepreháňali. Cvičenie s tréningovým lanom, ktoré sme navrhli v jednom dokumente HOWTO, sa dá v každom prípade robiť postupne a postupne, až kým sa nedostanete do lepšej fyzickej formy, ak ju ešte nemáte.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičné lanové cvičenia - s obrázkami, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.