Najlepšie cviky na dolné brušné svaly


The dolné abs Sú to tie, ktoré nájdeme pod pupkom, sú to tie, ktoré nás môžu dostať k tomu, aby sme mali ploché, svalnaté a dokonalé brucho, aby sme sa mohli predvádzať na pláži. Mnoho ľudí chce v tejto oblasti pracovať so svalmi na zníženie opuchu a zníženie tuku nahromadeného v tejto časti brucha, z tohto dôvodu vás v aplikácii OneHowTo objavíme najlepšie cviky na dolné brušné svaly ktoré vám pomôžu mať dokonalé telo. Samozrejme: nezabudnite, že sa najviac odporúča absolvovať úplnú tréningovú rutinu, pri ktorej začleňujete cviky na hornú a dolnú časť brucha, aby ste posilnili a posilnili všetky svaly brucha, až potom získate ploché a dokonalé brucho. .

Register

  1. Zdvihnutie nôh, ideálne na tónovanie brušných svalov
  2. Plankové cvičenie, ideálne pre oblasť brucha
  3. Nízke nožnice pre perfektné dolné brušné svaly
  4. V, dobré cvičenie na brucho
  5. Perfektné brušné svaly s hip lift
  6. Tipy na silné abs

Zdvihnutie nôh, ideálne na tónovanie brušných svalov

Začíname s jedným z najlepšie cviky na dolné brušné svaly a to je navyše veľmi jednoduché. Ide o zdvíhanie nôh, aby sa dosiahlo, že tento pohyb aktivuje prácu svalov, a tak môžeme znížiť nahromadený tuk a posilniť oblasť. Aby ste mohli vykonať toto cvičenie, budete musieť urobiť nasledovné:

  1. Ľahnite si na chrbát na pohodlnú podložku alebo povrch
  2. Svoje telo úplne roztiahnite tak, že ruky položíte vedľa tela
  3. V tejto polohe by ste mali zdvihnúť nohy do výšky hrudníka a pokrčiť kolená, aby zvierali uhol 90 stupňov.
  4. Potom sa budete musieť vrátiť do východiskovej polohy a opakovať pohyb bez zastavenia, keď sa dotknete zeme

Najdôležitejšie je to urobiť 3 série po 15 opakovaní a postupom času sa postupne zväčšujte, aby vaše telo fungovalo na maximum.


Plankové cvičenie, ideálne pre oblasť brucha

The cvik na prednú dosku je tiež jednou z najlepších možností pre tón dolné abs. Je to statické cvičenie, pomocou ktorého precvičíte aj ďalšie svalové skupiny ako zadok, nohy alebo ruky. Je to veľmi úplná činnosť a tá má zakaždým viac sledovateľov vďaka tomu, že sa to dá ľahko robiť a že postupne získate väčší odpor.

Pri tomto cvičení budete musieť postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Ľahnite si tvárou nadol na podložku s lakťami v 90-stupňovom uhle, aby ste si udržali váhu na predlaktiach.
  2. Vaše telo by malo byť úplne rovné a špičkami nôh by ste ho mali visieť vo vzduchu.
  3. Úplne natiahnite telo tak, aby všetky svaly pracovali na najvyššej úrovni.
  4. V tejto polohe zostaňte statickí, dýchajte hlboko a držte najskôr 1 minútu.

Cieľom tohto cvičenia je predĺžiť čas, a preto by ste mali týždenne zvyšovať počet minút, v ktorých zostanete v pokoji. V tomto ďalšom článku o OneHowTo vám podrobne povieme, ako cvičiť plank.


Nízke nožnice pre perfektné dolné brušné svaly

Ďalšie perfektné cvičenie pre dostať ploché brucho Je to ten, ktorý je založený na výrobe nožníc s nohami, to znamená, že sa krížia jedna s druhou a udržujú ich mierne vyvýšené od zeme. Aby ste mohli vykonať toto cvičenie, budete musieť urobiť nasledovné:

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku s úplne natiahnutým telom a rukami natiahnutými vedľa tela.
  2. Obe nohy mierne zdvihnite zo zeme, držte ich rovno, bez ohýbania kolien.
  3. V tejto polohe by ste mali začať hýbať nohami, prechádzať doprava cez ľavú a potom ľavou cez pravú.
  4. Cvičenie je dokončené, keď ste obe nohy prekrížili cez druhú.

Budete musieť urobiť 15 opakovaní rozdelených do 3 sérií a časom to môžete zvýšiť tak, aby vaše telo zosilnelo a nezvyklo si na fyzickú náročnosť.


V, dobré cvičenie na brucho

Pokračujeme s ďalší z najlepších cvikov na dolné brušné svaly. Tentokrát si povieme niečo o cvičení známom ako V, dôvodom tohto zvláštneho mena je, že telo človeka dostane tvar veľmi podobný tvaru písmena V. Ak to chcete urobiť, budete musieť postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku s úplne natiahnutým telom.
  2. Ruky dajte natiahnuté úplne hore, ktoré sú vedľa vašej hlavy.
  3. V tejto polohe budete musieť súčasne zdvihnúť driek a nohy BEZ ohýbania kolien.
  4. Skúste sa špičkami rúk dotknúť chodidiel, aby ste vytvorili tvar V.
  5. Vráťte sa do východiskovej polohy a ihneď začnite pohyb.

V ideálnom prípade by ste mali začať robiť 3 série po 15 opakovaní a postupne zvyšovať buď v opakovaniach, alebo v sériách. V tomto ďalšom článku o OneHowTo budete mať prístup k ďalším cvikom na dolné brucho.


Perfektné brušné svaly s hip lift

A nakoniec, ďalším dobrým cvikom, ktorý je ideálny na vyrysovanie tela, je cvičenie, ktoré sa zameriava na zdvíhanie bokov, aby sa prepracovali svaly brucha, ale aj zadku a stehien. Ak to chcete urobiť, budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlo chodidla položte na podlahu.
  2. Natiahnite ruky pozdĺž trupu a chrbát majte vystretý a rovný na podlahe.
  3. V tejto polohe by ste mali zdvihnúť boky tak vysoko, ako môžete, a neustále mať vystretý chrbát.
  4. Pomaly klesnite BEZ dotyku zadku o zem, aby ste sa dostali späť.

Spočiatku vám bude stačiť vykonať 3 série po 15 opakovaní, ktoré budete musieť časom pribúdať.


Tipy na silné abs

Každopádne, ak je váš cieľ predviesť označené a presne definované abs, iba vykonaním týchto cvičení NEDOSTANETE výsledok, ktorý hľadáte.Najskôr je nevyhnutné, aby ste znížili obsah tuku v tele, a preto budete musieť kontrolovať stravu a vykonávať kardiovaskulárne cvičenia, ktoré aktivujú spaľovanie kalórií a nasýtených tukov; V takom prípade vám cviky na precvičenie brušnej dutiny pomôžu lokálne znížiť tuk, ktorý sa vám hromadí v bruchu, takže bude nevyhnutné, aby tvorili aj súčasť vašej tréningovej rutiny.

Ak teda chcete mať svalnaté telo a ploché brucho, budete musieť dodržiavať tieto odporúčania:

  • Zdravá a nízkotučná strava: Aby bolo možné mať bruško upravené, je nevyhnutné znížiť spotrebu tučných jedál a zvoliť vyváženú stravu, kde je dostatok ovocia a zeleniny.
  • Kardiovaskulárne ťažkosti: Sú tiež nevyhnutné na stratu tuku nahromadeného v tele a okrem toho vám pomôžu vychutnať si lepšie zdravie. 30 až 60 minút tréningu by ste mali venovať cvičeniu, ako je beh, cyklistika, eliptické alebo aeróbne cvičenie.
  • Tónovacie cviky: V takom prípade, ak chcete, aby vaše brucho bolo svalnaté, mali by ste pracovať s cvikmi na brucho, aké sme uviedli, ale okrem dolných svalov by ste mali pracovať aj horné a bočné svaly, aby vám pracoval trup. vyzerá veľkolepo. V tomto článku s témou OneHowTo vám povieme, ako robiť brušnú rutinu.

V tomto ďalšom článku vám poskytneme ďalšie tipy, aby ste mohli mať silné brušné svaly.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Najlepšie cviky na dolné brušné svaly, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.