Čo jesť na večeru, aby ste netučneli: recepty na ľahké a zdravé večere

Všetko je potrebné naplánovať a zjesť, čo je splatné ... v čase, ktorý je splatný. Zistite, ktoré jedlá máte jesť a ktorým sa treba vyhnúť večeru a ľahnúť si do postele a nepriberať.

PRIHLÁSTE SA SEM DO NÁŠHO SÚPRAVY, ABY STE ZÍSKALI POSLEDNÉ SPRÁVY Z INSTYLE

Ak po uväznení Nevieš, ako sa zbaviť tých kíl, ktoré si zobralalebo ak si pomyslí na stratu pár kíl (alebo viac) so zameraním na pláž a letné oblečenie (ak sa chcete pozrieť na všetky trendy v plavkách, urobte to tu), dobrý spôsob, ako ich získať bez vynaloženia veľkého úsilia Je to kontrola večerí (tu vám necháme zdravý recept na každý deň v týždni), starostlivosť o zvyšok stravy počas dňa a nácvik cvičenia počas týždňa..

Pre mnohých Stáva sa nám, že na večeru prichádzame s pažravým hladom pretože sme nemali občerstvenie uprostred popoludnia a ničíme všetko v chladničke. Veľká chyba, ak sa cítite stotožnený s týmto príbehom, je najlepšie si niečo dať pred príchodom na večeru. Môže to byť kúsok ovocia alebo morčacie údeniny, jogurt, hrsť orechov. Vyhnite sa pečivo, chlieb a priemyselné výrobky pretože okrem toho, že vás nenasýtia, rýchlo vám priberú bez toho, aby ste hovorili o škodlivých účinkoch, ktoré môžu mať na vaše zdravie. Odborníci odporúčajú mať chladničku plnú zdravých možností, ktoré sa nám páčia, pamätajte na to nemali by ste jesť nič, čo vám nechutí a máte stovky možností aby ste vyhoveli vašim potrebám živín.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

ZELENÝ BIO A POCHÉ VAJCOVÝ ŠALÁT #NuttEnDitecto Dnes sme uskutočnili živé predstavenie na zahriatie motorov, pretože naše dielne #Nutt sa čoskoro vrátia a na jeho oslavu sme pripravili tento jednoduchý a chutný recept s prísadami, ktoré sme mali v Nuttovej komore 💚 Trúfate si pripraviť že? Budeš musieť. -Zelená fazuľa -Vajcia -Čerešňové paradajky -Avocado -Basil -Lime -Čierny sezam (voliteľné) -Sol a EV olivový olej. Zelenú fazuľu pripravíte tak, že ju blanšírujete v dostatočnom množstve osolenej vody a po odkvapkaní ju restujete v panvicu s trochou olivového oleja. Pokiaľ ide o pošírované vajce, priveďte vodu s octom do varu a v čase pridávania vajíčka vytvorte lyžicou turbulencie, aby vajce získalo tvar, varte 3/4 minúty, kým nebude hotové. Ak chcete dať šalát, použite ako základ fazuľu, pridajte avokádo, cherry paradajky a vajíčko. Oblečte olejom a limetkovou šťavou a ozdobte čerstvou bazalkou a čiernym sezamom. Trúfate si na to? Na ďalšie týždne vám necháme PLÁNOVANIE priamej NUTT #NuttEnDirecto

Zdieľaný príspevok od spoločnosti Nutt - Rada pre výživu (@nuttvalencia) dňa

Pri príprave večere sa riaďte týmito pokynmi

  • Najprv, vyberte zdroj bielkovín: mäso a chudé ryby (kuracie mäso, biele ryby ...), vajcia, strukoviny alebo tofu (ideálne sú vegetariánske jedlá).
  • Teraz Na rad prichádza zelenina, s ktorou naplníte svoj tanier vlákninou a predtým budete spokojní. Jedným trikom je mať v mrazničke vrecká s rôznymi praženicami, takže varenie trvá niekoľko minút.
  • Do konca ak ste v ten deň športovali, mali by ste zahrnúť malú časť sacharidov, ako sú zemiaky, cestoviny alebo chlieb. Vyvarujte sa prehnaniu a výberu pokiaľ môžete plnú verziu.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Neviete, čo si pripraviť počas tejto karantény? Rozveselujete sa s #socca? 🔝 Super jednoduchý recept, ktorý je tiež zdrojom rastlinných bielkovín a #glutenfree 💚 LINK na recept vám necháme v #stories a pamätajte, že ich v našej sekcii webu #RecetasNutt Happy Sobota nájdete veľa!

Zdieľaný príspevok od spoločnosti Nutt - Rada pre výživu (@nuttvalencia) dňa

Teraz už len musíte skombinujte tieto tri rôzne makroživiny podľa toho, čo máte v špajzi a vyberte si tie, ktoré sú vhodnejšie na večeru. Pamätajte tiež je dôležité neísť spať tesne po večeri pretože okrem uľahčenia lepšieho trávenia vám pomôže aj lepšie spať. Odborníci odporúčajú nechať si medzi večerou a časom prestávky aspoň dve hodiny.