VŠETKO, čo potrebujete vedieť o šnúrkach: čo sú zač, ako s nimi bojovať a zabrániť im

Po viac ako 40 dňoch bez behania a športu vonku môžete pociťovať typickú bolesť nasledujúceho dňa. Hovorili sme s odborníkom, ako ich napraviť.

Či už ste sa rozhodli začať behať po uzavretí alebo ste boli jedným z bežcov, o čom ste presvedčení minuli ísť popáliť topánku a s nadšením ste sa vrátili do rutiny (aj keď berieme do úvahy rady našich odborníkov, aby ste sa nezranili), je pravdepodobné, že v týchto dňoch pociťujete pulzujúcu bolesť, ktorá je pre šnúrky do topánok. Vedieť ako im predchádzať a bojovať proti nim Len čo sa objavia, hovoríme s osobný tréner špecializovaný na zotavenie po úraze a osteopata, David García Oterino, ktorý nám hovorí svoje odborné tipy a triky, ako na ne zabudnúť.

Čipky sú malé zlomy vo vláknach ktoré - ako nám hovorí odborník - „sa dajú ľahko identifikovať ako lokalizovaná bolesť svalu alebo skupiny svalov medzi 24 a 48 hodinami po fyzickej aktivite„Je to bolesť veľmi podobná bolesti v prípade ihly, z čoho pochádza aj jej názov. Hlavne“ sú produkované nadmernou fyzickou aktivitou alebo vykonávaním činnosť, na ktorú nie ste zvyknutí“, vysvetľuje García Oterino.

Čo môžeme urobiť, aby sme sa im vyhli?

Prvá rada, ktorú nám tréner dá, je najjednoduchšia, “pred začiatkom tréningu sa poriadne rozcvičteTu je jednoduchý príklad na zahriatie ktoré môžete sledovať, kedykoľvek idete športovať.

Po druhé, nezabudnite vykonať, “dobrá strečingová rutina na konci relácieso zameraním na oblasti, ktoré ste trénovali najviac. "Tretie a najdôležitejšie, ako nám radí odborník, je:"prispôsobiť školenie každému človeku a situácii. Výcvik by mal byť náročný, ale musí byť prekonateľný a znižuje riziko zranenia. Viac šnurovania neznamená lepší tréning'.

Triky na odstránenie šnúrok

Môže sa stať, že z rôznych dôvodov (Neohriali ste sa, trénovali ste viac, ako je vhodné) vstali ste so šnúrkami na topánkach. Čo môžeme urobiť? Podľa Davida Garcíu, existuje niekoľko spôsobov, ako ich zmierniť, "najlepší majte ľahký tréning počas dní po intenzívnom cvičení: chôdza, ľahké jogging, plávanie, strečing atď. „Môžeme však aj vykonávať aktivity“jemné masáže, kontrastné kúpele so studenou a horúcou vodou "alebo dokonca chod na prirodne lieky a „naneste nejaký balzam ako arnica že okrem toho, že je prírodný, má analgetické a protizápalové vlastnosti, “odporúča tréner.

Ano, naozaj, ak sú šnúrky veľmi intenzívne, odborník odporúča poradiť sa s rodinným lekárom, aby posúdil váš prípad a v prípade potreby, že predpísať nesteroidné protizápalové lieky alebo skontrolujte, či nedošlo k významnému prerušeniu vlákna. Najdôležitejšie je trénovať s hlavou a bez záchvatov bičovania. Počúvajte svoje telo a ísť kúsok po kúsku.