Cvičenie na získanie rýchlosti

Ak chceš bežať rýchlejšie Budete musieť absolvovať tréning s krátkymi a intenzívnymi pretekmi a tiež vykonávať cviky, pri ktorých posilňujete svaly, ktoré vám pomôžu poháňať sa a udržiavať rytmus počas celých pretekov. Aby ste dosiahli svoje ciele, budete musieť byť dôslední a nenechať sa odradiť, ak uvidíte, že výsledky nie sú okamžité. Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele, na OneHowTo.com navrhujeme niektoré z nich cvičenia na získanie rýchlosti.

Postupujte nasledovne:

Nácvik skokov vám pomôže získať rýchlosť pretože zapojíte do hry svaly, ktoré vám pomôžu poháňať sa. Aby ste to dosiahli, s vhodnou obuvou v tom zmysle, že sú dobre polstrované, aby sa znížil dopad na kĺby, sa snažte skákať iba nahor, bez toho, aby ste sa pohybovali vpred, čo najvyššie. Zdvihnite kolená čo najvyššie a rukami sa tlačte hore. Každý urobte 2 sady po 5 skokov.

Táto iná cvičenie na získanie rýchlosti Pomôže vám to posilnením kvadricepsov a hamstringov. Aby ste to dosiahli, mali by ste robiť drepy. Ak máte možnosť pri vykonávaní drepov používať vodorovnú čiaru so závažiami, budete efektívnejší. Vykonajte 2 série po 10 drepov. Odporúčame vám pozrieť si toto video o tom, ako drepovať s váhami.

Ak máte partnera aby ste si pomohli, môžete si zacvičiť, aby ste obaja získali rýchlosť. Jeden z vás by mal bežať vpredu, náhodne naberať a spomaľovať, zatiaľ čo ten zozadu by sa mal snažiť zostať celý čas priamo za ním. Vymeňte si role tak, aby ste niekedy určili tempo vy dvaja.

Alternatíva k uvedenému cvičenie na získanie rýchlosti Ak nemôžete byť sprevádzaní, je to nasledovné. Po asi 5-minútovom zahriatí bežte na plné otáčky asi 15 krokov, potom spomalte, aby ste pol minúty chodili. Začnite sériu znova, až kým to nebudete opakovať 3 alebo 4 krát.

Pomôže vám aj nasledujúca aktivita byť rýchlejší. Jednoducho, musíte mať po ruke nejaké schody, po ktorých musíte vyjsť maximálnou rýchlosťou. Keď vyzeráte silno, použite odpor a použite závažie na ruky alebo členky. Je dôležité, aby ste sa pred týmto intenzívnym cvičením zahriali.

Skákanie cez švihadlo asi 5 minút denne je ďalšie dobré cvičenie na získanie rýchlosti. Všeobecne je pri všetkých týchto cvičeniach, ktoré navrhujeme, dôležité, aby ste sa pred nimi zahriali a aby ste dobre chránili svoje kĺby, aby ste sa vyhli preťaženiu alebo zraneniu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na získanie rýchlosti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.