Ako si spevniť zápästia

Buď preto, že cvičíte a raketový šport alebo pretože pri práci nadmerne zaťažujete tieto kĺby spevniť zápästia. Je nepochybné, že je to najlepší spôsob, ako predchádzať úrazom alebo chronickým bolestiam v tejto oblasti. Pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení, ktoré by ste mali denne cvičiť, sa budete uberať správnym smerom. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako spevniť zápästia.

Postupujte nasledovne:

V tomto cvičení použijete a pružná gumená guľa a malé, ktoré môžete zakryť dlaňou ruky. Práca spočíva v opakovaní aktivity: pevne stlačte ruku stlačením lopty a potom znova roztiahnite dlaň.

Ak máte dve loptičky, môžete cvičiť obe bábiky zároveň, aj keď pre sústredenejšiu prácu je lepšie, aby ste to robili najskôr s jedným a potom s druhým.

Šľachy predlaktia úzko súvisia s kĺbom zápästia, takže ak si ich zapracujete, prispejete tým vystužiť zápästia. Môžete to urobiť veľmi ľahko. Jednoducho, musíte nosiť v rukách malú váhu, asi kilové maximum, a krútiť zápästiami do všetkých strán.

V tomto ďalšom zaujímavom cvičení pre spevniť zápästia budete potrebovať podpornú tabuľku. Postavte sa pred ňu a položte si dlane. Potom položte celú váhu tela na ruky predklonené.

Značne zaťažíte zápästia. Samozrejme, prestaňte cvičiť, ak cítite bolesť, pretože by ste sa mohli zraniť.

Pokiaľ to neodporučí váš lekár, ak chcete spevnite si zápästia Nepoužívajte v tejto oblasti náramky alebo obväzy, pretože tieto kĺby zvyknete pracovať chránené, čo je kontraproduktívne na dosiahnutie vášho cieľa.

Diéta bohatá na vápnik a vitamín D vám pomôže všeobecne posilniť vaše kosti. Prečítajte si tento článok, ak chcete vedieť, čo najlepšie jedlá na posilnenie kostí.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si spevniť zápästia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.