Ako naťahovať lýtka


V súčasnosti existujú rôzne športové disciplíny, ktorých hlavným cieľom je pomôcť v boji proti nadváhe a obezite. Jednou z týchto možností je the bežiaci, šport veľmi vybraný pre svoju ekonomiku, prispôsobenie sa ľubovoľnému rozvrhu a pre outdoorové aktivity. Existuje však aj veľa tých, ktorí sa rozhodnú cvičiť vo fitnes, ktoré im umožnia striedať kardio s inými tonizačnými cvičeniami.

Pri týchto tréningoch je bezpodmienečne potrebné natiahnuť svaly, ktoré sa na nich budú podieľať najviac. Preto je nevyhnutné lýtka pretiahnuť, pretože sa veľmi aktívne podieľajú na pohyboch, ktoré sa vykonávajú pri behu, pri rozumnom skákaní alebo pri akomkoľvek inom type tréningu. Ďalej z HOWTO vysvetlíme ako naťahovať lýtka správne s niektorými z najefektívnejších cvičení.

Register

  1. Prečo musíš naťahovať lýtka
  2. Incline Calf Stretch
  3. Lýtka a adduktor sa naťahujú
  4. Cvičenie na rozťahovanie lýtka: Na špičkách
  5. Rozpätie lýtka: pri stene
  6. Ako natiahnuť svoje štvorkolky a lýtka súčasne
  7. Intenzívna hamstring a lýtka sa tiahnu

Prečo musíte naťahovať lýtka

Dvojčatá (tiež nazývané „sval gastronemius“) sa nachádzajú v zadnej časti nohy a tvoria celú oblasť, ktorá siaha od kolena po členok a tvorí časť zadného reťazca oboch nôh. Spolu s hamstringmi, ktoré tvoria zadnú časť stehien, sú jedným z hlavných svalov dolnej časti tela.

Je veľmi dôležité, aby boli po vykonaní športovej činnosti správne natiahnuté. Prečo? Je potrebné zmierniť napätie, ktoré vzniká vo svaloch pri cvičení do vyhnúť sa preťaženiu a poraneniu svalov. Okrem toho sa vďaka strečingu uprednostňuje vstrebávanie minerálov, ktoré pomáhajú rastu svalov a kyselina mliečna sa rýchlejšie vstrebáva, čím sa znižuje pocit bolesti.


Incline Calf Stretch

Prvé cvičenie, ktoré vám predstavíme, je najpoužívanejšie a najznámejšie, pretože pre tých, ktorí to nevedia, je to veľmi jednoduché Ako urobiť lýtkové úseky.

  1. Postavte sa a spojte nohy tak, aby sa dotýkali päty aj veľké prsty.
  2. Potom sa pokúste prstami dotknúť guľôčok nôh.
  3. Vydržte v tejto póze 30 sekúnd.

Je veľmi dôležité, aby ste v momente sklonu nesilili polohu chrbta, aby ste si neublížili. Cvičenie nerobte pomaly, pretože je najlepšie sa impulzom položiť bez toho, aby ste pokrčili kolená, až kým nepocítite zovretie v oblasti lýtok. Ak sa čudujete ako urobiť hamstring úsek, toto cvičenie bude fungovať aj pre vás.


Lýtka a adduktor sa naťahujú

Okrem naťahovania lýtok, ak to chceš vedieť ako natiahnuť štvorkolky a adduktory, toto cvičenie je to, čo hľadáte, pretože ide o komplexný a intenzívny tréning, ktorý vaše svaly pripraví na akýkoľvek typ cvičenia. Postupujte nasledovne:

  1. Postavte sa, potom ťahajte telo mierne nadol, až kým vás pravá ruka nezachytí o pravú nohu.
  2. Noha chodidla, ktorú sa chystáte chytiť (v tomto prípade pravá), by mala byť natiahnutá, ale nie ohnutá, aby ste mohli vykonať pohyb bez toho, aby ste si ublížili.
  3. Protikladná noha, v tomto prípade ľavá, by mala zostať mierne pokrčená, aby ste sa mohli pri cvičení opierať.
  4. Vydržte v tejto póze 30 sekúnd a potom nohy prepnite.

Ak je pre vás veľmi ťažké držať nohu, môžete kedykoľvek urobiť gesto a vynútiť si nohu bez použitia rúk. Ukážeme vám to lýtkový úsek s obrázkami, aby ste to videli zreteľnejšie.


Cvičenie na rozťahovanie lýtka: Na špičkách

Tento úsek lýtka je najefektívnejší pre uvolniť napätie tejto časti tela.Ak chcete vedieť, ako to urobiť správne, postupujte takto:

  1. Stojte vzpriamene, s nohami na šírku ramien.
  2. Zdvihnite telo, opierajte sa iba o prednú časť chodidiel, to znamená: postavte sa na prsty.
  3. Ak máte ťažkosti s udržaním rovnováhy, môžete si ruky položiť na akýkoľvek povrch.
  4. Je vhodné vydržať v polohe minimálne pol minúty.
  5. Dajte si pauzy asi 10 sekúnd a opakujte cvičenie ešte párkrát.


Rozpätie lýtka: pri stene

Nasledujúce cvičenie na rozťahovanie lýtka zapája aj ďalšie svaly dolnej časti tela, takže ak sa pýtate ako natiahnuť adduktory a hamstringy, čítajte ďalej tieto kroky:

  1. Stojte vzpriamene a položte ruky na stenu, aby ste na ňu vyvinuli silu.
  2. Ustúpte o jednu z dvoch nôh tak, aby bola predná časť držaná s pokrčeným kolenom.
  3. Koleno zadnej nohy by naopak malo byť rovné.
  4. Potom stlačte pätu tak, aby ste cítili, ako sa lýtka aj hamstringy naťahujú.
  5. Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd na každej nohe.


Ako natiahnuť svoje štvorkolky a lýtka súčasne

Chceš sa niečo naučiť? štvorhlavý sval sa tiahne a vyťažiť tak maximum zo svojho tréningu? Toto cvičenie na roztiahnutie lýtok vám tiež pomôže:

  1. Začnite stáť oboma nohami pri sebe.
  2. Ďalej prineste jednu z dvoch nôh dopredu a ohnite ju tak, aby bola v 90 stupňovom uhle.
  3. Vaša druhá noha by mala byť úplne natiahnutá dozadu a špičkou chodidla by mala spočívať na zemi, aby ste dosiahli pevnosť a dobre roztiahli lýtka.
  4. Po asi 30 sekundách nohy prepnite a druhou nohou posuňte dopredu.

Ukážeme vám to vzorovaný lýtkový úsek aby ste sa mohli ľahšie viesť.


Intenzívna hamstring a lýtka sa tiahnu

Už sme videli niekoľko naťahovacích cvikov na kvadricepsy, adduktory a samozrejme lýtka. Tu vám ukážeme úsek na lýtka pomôže vám tiež pracovať s hamstringmi, táto svalová skupina taká dôležitá pre pohyb bedier a ohyb nôh. Postupujte nasledovne:

  1. Sadnite si na zem na pohodlnú podložku alebo koberec.
  2. Nohy natiahnite dopredu tak, aby boli rovné.
  3. Ďalej mierne tlačte na trup, kým sa prstami nedotknete chodidiel.
  4. Ak sa vám to zdá príliš ťažké, môžete si jednoducho chytiť členky alebo kolená; dôležité je, že si všimnete naťahovanie svalov na nohách.

Môžete tiež nohy roztiahnuť o niečo ďalej a vziať najskôr jednu nohu a potom druhú, aby sa váš kmeň mierne posunul na jednu alebo druhú stranu. Ešte raz vám to ukážeme lýtkový úsek s kresbami.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako naťahovať lýtka, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.