5 výhod zdvíhania závažia


Cvičenie s vlastnou váhou bolo v športovom svete dlho predmetom mýtov a nesprávnej interpretácie, najmä u tých, ktorí si chceli vylepšiť svoj fyzický vzhľad, ale nemali veľa tréningových skúseností. Niektoré z týchto presvedčení súviseli s možným poškodením srdca, nekontrolovaným nárastom svalovej hmoty (hypertrofia) alebo zhoršením stavu kĺbov. Dnes je známe, že a správny tréning hmotnosti Môže mať mnoho výhod pre zdravie, fyzický vzhľad a dokonca aj pre sebaúctu tých, ktorí to praktizujú.

Ak máte v úmysle začať s fitness životným štýlom alebo ak sú váhy už súčasťou vašej rutiny, pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok HOWTO o 5 výhod zdvíhania závažia.

Register

  1. Závažia proti cukrovke
  2. Váhy bojujú proti osteoporóze
  3. Váhy a flexibilita
  4. Spaľujte kalórie s váhami
  5. Zlepšite fyzický vzhľad

Závažia proti cukrovke

Cukrovka je to choroba, ktorá sa môže prejaviť mnohými metabolickými poruchami, ktorých spojením je prítomnosť vysokých hladín glukózy v krvi (čo sa bežne nazýva „krvný cukor“). Tieto vysoké koncentrácie súvisia s nerovnováhou v inzulíne generovanom pankreasom. Je to veľmi delikátna porucha a jej diagnostika si vyžaduje zmenu životného štýlu, aby bola pod kontrolou.

Aj keď sa v minulosti predpokladalo, že cvičenie s váhami neprispievalo k zlepšeniu cukrovky, dnes je známe, že to je naopak: cvičenie s váhami zvyšuje citlivosť na inzulín v tele a znižuje hladinu glukózy v krvi, hlavne zlepšuje stav tých, ktorí trpia touto chorobou.

Ale okrem toho spoločná štúdia medzi University of Southern Denmark a Harvardská škola verejného zdravia (HSPH), v USA stanovili, že ľudia, ktorí trénujú s váhami najmenej 30 minút denne, majú a O 34% menšie riziko To ukazuje, že váhy nielen prispievajú k zlepšeniu kvality života pacientov, ktorí už ochorením trpia, ale pôsobia aj ako preventívny mechanizmus, pokiaľ sa kombinujú s vyváženou stravou.


Váhy bojujú proti osteoporóze

Ďalšou výhodou zdvíhania závažia je, že pomáha v boji proti úbytku kostnej hmoty spôsobenej osteoporóza, ochorenie charakterizované postupným oslabovaním kostí, ktoré ich robí náchylnými na poranenia a zlomeniny. Pomáhajú závažia posilniť kostný systém, pomáha im udržať si hustotu, ktorú potrebujú, aby zostali silní. Cviky, ktoré spočívajú v hmotnosti, navyše vyžadujú rozvoj rovnováhy, ktorá je nevyhnutná na prevenciu pádov a s nimi aj možných poranení kostí.


Váhy a flexibilita

Nedostatok pružnosti kĺbov v dôsledku silový trénings je jedným z najrozšírenejších mýtov vo svete fitness. Realita je taká, že znížený rozsah pohybu súvisí s absenciou rozcvičky a strečingu pred a po cvičení, čo je mimochodom nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu.

Aj keď samotné závažia nedávajú pružnosť, ich sprevádzanie a intenzívne naťahovacie sedenie Pomôže to rozšíriť rozsah pohybu pri práci na vývoji svalov, čo prispieva k lepšej fyzickej kondícii.

Spaľujte kalórie s váhami

Ďalšou výhodou váh je, že významne prispievajú k strata váhy, pretože nielen prispievajú k znižujú hladinu cholesterolu v krvi, ale tiež pomáhajú aktivovať metabolizmus tak, aby pokračoval v kalorickom výdaji aj po cvičení. Pri silovom tréningu pomáha zlepšovať stav všetkých svalov vrátane srdca a podporuje okysličenie krvi, ktoré sa ukazuje ako vynikajúci spojenec kardiovaskulárneho zdravia.


Zlepšite fyzický vzhľad

Cvičenie s vlastnou váhou pomáha upraviť telesné svalstvo, pomáha nielen rastu svalov, ale aj ich definícii a tonizácii. To nie je dôležité len pre tých, ktorí chcú mať silnejší vzhľad, ale je to prospešné aj pre tých, ktorí chcú udržiavať svoje merania zdravo.

Pokiaľ ide o rast svalov, prvá vec, ktorá sa zvyčajne spája s cvičením v kulturistike, bude však úroveň rozvoja svalov do značnej miery závisieť od cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Okrem toho sa táto hypertrofia získava iba dlhými tréningami špecifického tréningu pre tento typ praxe, nie každodennými rutinami cvičenia.

Telesná zmena, ktorá a Silový tréning dobre vykonaný môže pozitívne ovplyvniť sebaúctu tých, ktorí to praktizujú, a to sa prejaví vo väčšej emočnej pohode.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 5 výhod zdvíhania závažia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Pred zaradením rutiny pre chudnutie do tréningu sa poraďte so svojím lekárom a zistite, aký praktický je tento postup založený na vašom zdravotnom stave.
  • Ak máte čas bez tréningu alebo ak trénujete prvýkrát, ideálne je poradiť sa s monitorom alebo trénerom, aby vám poskytol najvhodnejšie postupy a odporúčania podľa vašich cieľov.
  • Nezabudnite sa pred a po tréningovej rutine zahriať a natiahnuť svaly.
  • Je dôležité správne hydratovať počas a po cvičení.
  • Váhy môžu byť veľmi prospešné, ale ich výhody je možné doplniť aeróbnymi cvičeniami (chôdza, jogging alebo plávanie).
  • Ak chcete robiť váhy ako súčasť vášho plánu chudnutia, nezabudnite to kombinovať s vyváženou stravou, príjmom tekutín a odpočinkovou rutinou.