Cvičenie pilates na podlahe

The Cvičenie pilates na podlahe Sú najvhodnejšie pre ľudí, pre ktorých je táto technika nová. V zásade pracujete na podložke, aby ste mohli robiť všetky činnosti správne, napríklad správnu polohu tela. Len čo sa podarí dosiahnuť pokrok, môžu byť ako doplnok k práci zakomponované prvky ako lopty alebo činky. V aplikácii OneHowTo vám podrobne ukážeme sériu Cvičenie pilates na podlahe.

Postupujte nasledovne:

Toto prvé Cvičenie pilates na podlahe je veľmi dobrý proti problémom s krížmi. To, čo dosiahneme, je natiahnutie svalov chrbta na maximum. Musíme sa položiť na podložku na kolenách a položiť na ňu ruky. Aby sme dosiahli požadovaný efekt, najskôr stiahneme brušné svaly a potom čo najviac ohneme chrbát, zmenšíme hlavu. Držíme 15 sekúnd a robíme 10 opakovaní.

S týmto druhým cvičenie pilates dosiahnete uvoľnenie svalov chrbta a dolných končatín. Nosením váhy tela na rukách navyše posilníte svoje svaly. V tejto póze budete tiež pracovať so svalovými skupinami nôh a brušných svalov. Musíte sa položiť tvárou dole na podložku a bez ohýbania nôh zdvihnúť telo a opierať sa výlučne o horné končatiny. Aby ste mohli cvičiť, musíte mať určitú formu, pretože to vyžaduje silu. Vydržte 10 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 5 až 10 opakovaní.

V tomto cvičení budeme pracovať na pohybe, ktorý bežne nerobíme a ktorý nám k tomu pomôže predchádzať problémom s bedrami. Natiahnite sa na podložku na chrbte a nohy zdvihnite do 90-stupňového uhla, pokrčte ich. Potom začne pomaly otáčať, až kým nevykoná 15 kruhov vpravo a toľko v opačnom smere. Správne položte chrbát na podložku a polohu, ak spozorujete bolesť v oblasti, upravte.

Medicinbal je veľmi užitočný nástroj Cvičenie pilates na podlahe. Táto činnosť, ktorú pre vás plánujeme, je veľmi prospešná na posilnenie svalov brucha a krížov. Sadnite si na zem s mierne pokrčenými nohami a chrbtom vystretým. Zdvihnite ruky nad hlavu s loptou v rukách. Potom natiahnite chrbát a natiahnite ruky dopredu. Uvidíte, že musíte vynaložiť veľa sily, najmä na návrat do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní.

Na vykonanie tohto iného cviku budete potrebovať činku a fitball. Hornú časť tela položte na fitball, na jeho bok, aby ste mali podopretú ruku a driek, zatiaľ čo nohy sú vo vzduchu, pričom chodidlá sú jediným bodom kontaktu so zemou. Druhou rukou držte činku a robte pomalé zdvihy, pričom urobte 20 opakovaní na každú stranu. Zapracujete svoju rovnováhu a spevníte svaly dolnej časti tela, chrbta a paží.

V aplikácii OneHowTo môžete vidieť ďalšie cviky na nohy pre Pilates.

V aplikácii OneHowTo môžete vidieť ďalšie cviky na nohy pre Pilates.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie pilates na podlahe, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.