Ako urobiť kučery triceps - kroky a tipy


Jednou z oblastí tela, ktorá sa snaží rozvíjať, posilňovať a tonizovať, sú ruky. A hoci v mnohých prípadoch sa získanie sily v nich dosiahne jednoducho vykonaním iných oblastí, ako je brucho alebo všeobecným cvičením, existujú konkrétne cviky, ktoré ukazujú silné a pevné ruky.

V mnohých prípadoch sa predpokladá, že paže získa väčšiu silu, ak sa precvičuje biceps, sval, ktorý sa objavuje v prednej oblasti nadlaktia. Ale v skutočnosti to, čo dáva paži silu a tvar, je triceps, sval, ktorý sa nachádza v zadnej časti nadlaktia. Existuje niekoľko cvikov, ktoré vám umožňujú izolovať tento sval, aby sa zvýšil jeho vývoj, a jedným z nich sú kliky. Preto v HOWTO vysvetľujeme ako urobiť kučery triceps.

Register

  1. Klasické kučery tricepsu
  2. Tricepsové kučery na lavičke
  3. Izometrické kadečky Triceps

Klasické kučery tricepsu

Tento cvik sa najčastejšie používa na izoláciu a precvičenie tricepsu. Je to veľmi jednoduché a dá sa to urobiť ako v posilňovni, tak aj doma. Potrebujete iba podložku, aby ste sa udržali na zemi, a nepotrebujete žiadny druh závažia, pretože sa použije samotná váha tela. Toto sú kroky k Klasické kliky na triceps robte správne:

  1. Východisková pozícia spočíva v tom, že ležíte tvárou dole na podložke, akoby ste sa chystali vykonávať tradičné tlaky, ale namiesto podopretia nôh si podopriete kolená a dlane.
  2. Týmto spôsobom sa namiesto rozloženia hmotnosti a úsilia medzi hrudník, ruky a brucho ešte viac zameriava na triceps.
  3. Ruky sú umiestnené viac-menej na úrovni hrudníka, oddeľujú ich podľa šírky ramien a namiesto toho, aby boli prsty smerované dopredu ako pri bežnom prehnutí, sú umiestnené otočené dovnútra, takže prsty oboch rúk smerujú k sebe. navzájom, vôbec nie v priamke, ale skôr s nimi tvoria trojuholník.
  4. Po dosiahnutí tejto polohy sa bude pohyb vykonávať tak, aby sa hrudník čo najviac priblížil k zemi, ohýbaním lakťov, ale bez ich oddelenia od tela, aby sa zaistilo, že sa pracuje s tricepsom.
  5. Potom sa telo opäť zdvihne a vráti sa do východiskovej polohy.

Toto cvičenie sa odporúča vykonať v 4 série po 12 opakovaní.


Tricepsové kučery na lavičke

Odlišný, ale tiež veľmi efektívny spôsob, ako robiť tricelové kučery, je pomocou lavičky. Je to ďalší variant, ktorý sa dá striedať s predtým vysvetlenými klasickými tricepsovými kučerami. Postupujte podľa krokov uvedených nižšie Tricepsové kliky s lavičkou správne:

  1. Najskôr je nevyhnutná lavička alebo podobný povrch, ktorý je dobre pripevnený, aby sa nezvalil, keď je telo pri vyvíjaní sily podopreté.
  2. Východisková pozícia spočíva v sedení na podlahe, s úplne vyloženými nohami, chrbtom k lavici a rukami opretými o ňu, aby sa chrbát opieral o lavičku.
  3. Po dosiahnutí východiskovej polohy sa začne cvičenie, ktoré spočíva v zdvíhaní hmotnosti tela dlaňami položenými na lavičke bez toho, aby ste ohýbali kolená, takže pri zdvíhaní tela zostanú v kontakte iba s uzemniť nohy.
  4. Vraciate sa do východiskovej polohy, aby ste cvik zopakovali.

Je vhodné vykonať 4 série po 10 opakovaní tohto cvičenia.

Izometrické kadečky Triceps

Toto cvičenie posilniť a tónovať triceps Je to pre pokročilejšiu úroveň, pretože na to je potrebná ďalšia sila a príprava. K tomuto cvičeniu je vhodné sa uchýliť, keď sa predchádzajúce dva ľahko vykonajú. Tu sú kroky, ako izometrické kudrlinky tricepsu urobiť:

  1. Východisková poloha a pohyb, ktorý sa má vykonať, sú úplne rovnaké ako pri klasickom tricepovom zvlnení, pričom kolená sú podopreté a prsty rúk smerujú k sebe, paže sú v úrovni hrudníka podľa šírky ramien.
  2. Rovnakým pohybom sa urobí priblíženie hrudníka k zemi, namiesto okamžitého stúpania sa však vykoná izometrická práca, to znamená, že niekoľko sekúnd vydrží 10 sekúnd dole pred odchodom hore.
  3. Potom sa vráti do východiskovej polohy, aby to urobila znova.

Toto cvičenie sa odporúča vykonať v 4 série po 6 opakovaní. Keď časom získate viac sily a odporu v náručí, môžete pokračovať v tých istých klikoch bez toho, aby ste skutočne podopierali kolená.

Po vykonaní každého z týchto cvikov na tricep curl nezabudnite, že strečing je veľmi dôležitý, aby ste sa vyhli zraneniu. Dozviete sa v tomto ďalšom článku POSTUPY Ako sa naťahovať po vykonaní klikov.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť kučery triceps - kroky a tipy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.