10 cvikov na zväčšenie poprsia


Kto nechce predviesť pevné a dokonalé poprsie? Ženy a muži sa neustále snažia zdokonaľovať svoje telo a poprsie je vždy jednou z najťažšie tónovateľných oblastí.

Mnoho žien myslí na rýchlu cestu: implantáty. To však nezaručuje, že budú schopné eliminovať ochabnutie v oblasti hornej časti trupu, čo môžete dosiahnuť cvičením. Pre toto a ešte viac vám na oneHOWTO ponúkame 10 cvikov na zväčšenie poprsia pre ženy a mužov. Ak zahrniete tieto prvky do svojej každodennej rutiny, budete určite môcť vyzerať ako filmová truhlica.

Register

  1. Cvičenie na prsia - najefektívnejšie
  2. Push-up
  3. Zdvíhanie činky
  4. Paže sa naťahujú
  5. Cvičenie na ochabnutie a ochabnuté poprsie
  6. Nástenné kliky
  7. Nakláňajte sa
  8. Dotyky lakťa
  9. Ruky spolu
  10. Cvičenie na zväčšenie mužského hrudníka
  11. Tlač s činkou
  12. Let s činkami alebo činkami
  13. Poklesy hrudníka alebo dna hrudníka

Cvičenie na prsia - najefektívnejšie

Prsia majú tendenciu časom strácať svoju pevnosť. Faktory ako vek, tehotenstvo, nesprávna strava, sedavý životný štýl alebo zlé držanie tela ovplyvňujú prsníky, ktoré postupne zhoršujú ich vzhľad a príťažlivosť. Existuje mnoho príčin ochabnutých prsníkov, ale dobré je, že im môžete zabrániť. Ak sa tomu chcete vyhnúť, nie je nič lepšie ako dobrá cvičebná rutina, ako je tá, ktorú si predstavíme nižšie.

Pred začatím cvičenia nezabudnite vždy urobiť predchádzajúce strečingy, aby sa zahriali. Vyhnete sa tak poraneniu svalov alebo kostí.

Ak chcete vedieť ďalšie tipy a prostriedky na zväčšenie poprsia, odporúčame vám navštíviť náš článok Triky na zväčšenie poprsia.

Push-up

Nič lepšie pre udržujte prsia pevné než kliky. Týmto cvičením sa eliminuje ochabnutie svalov pod prsiami, čím sa zlepšuje ich vzhľad tým, že sa im zabráni, aby vyzerali ochabnuto. Aby ste si ich precvičili, musíte postupovať podľa pokynov:

  1. Ľahnite si lícom nadol a ruky položte na zem. Hmotnosť tela podopierajte na dlaniach a chodidlách v plankovej polohe.
  2. Trup držte úplne vystretý, pokrčte paže a spustite sa, pokiaľ je to možné.
  3. Vráťte sa hore a roztiahnite ruky.
  4. Kompletné 3 série po 15 opakovaní.

Ak je pre vás veľmi ťažké cvičiť v plankovej polohe, môžete kolená oprieť o podlahu. Budete tiež pracovať na hrudi.

Zdvíhanie činky

Cvičenie s činkami je cviky na zväčšenie poprsia za krátky časSú tiež skvelé na spevnenie poprsia, pretože zabraňujú hromadeniu tuku a tonizujú svaly v celej prsnej oblasti. Ak chcete činky robiť správne, postupujte takto:

  1. V stoji mierne roztiahnite nohy a mierne pokrčte kolená bez toho, aby ste si tľapkali chrbát.
  2. Držte činky dlaňami smerom nadol.
  3. Ruky majte vystreté a prilepené na každej strane tela. Potom zdvihnite pravú ruku až na úroveň hrudníka.
  4. V tejto výške činku mierne zdvihnite a znížte na 5 sekúnd. Položte ruku na 5 sekúnd a postup opakujte.
  5. Vykonajte minimálne 20 opakovaní s každou rukou.

Môžete tiež vyskúšať tento iný spôsob cvičenie na tónovanie poprsia s väčšou intenzitou:

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku.
  2. Držte činku v každej ruke a natiahnite ruky, aby ste vytvorili svojím telom akési „T“.
  3. Najprv zdvihnite pravú ruku, aby ste sa vyrovnali s hrudníkom.
  4. Rovnaký cvik urobte aj s druhou rukou.
  5. Vykonajte minimálne 20 opakovaní s každou rukou.

Cviky na činky sú jedným z vašich najlepších spojencov, pokiaľ ide o zväčšenie poprsia. Ak sa o nich chcete dozvedieť viac, navštívte náš článok Ako cvičiť činky.


Paže sa naťahujú

Aj keď sa to nemusí zdať, toto jednoduché cvičenie je skvelé pre tónovať prsia, pretože pracuje bez väčšej námahy celou hornou časťou trupu. Je to dobré cvičenie na zahriatie alebo na dokončenie intenzívnej rutiny.

  1. Sadnite si na zem s prekríženými nohami a chrbtom vystretým.
  2. Natiahnite ľavú ruku na pravú stranu.
  3. Ohnite pravé lakeť, aby ste si podopreli ľavú ruku.
  4. Držte pózu 10 sekúnd a otočte polohu svojich paží.
  5. Urobte 5 opakovaní s každou rukou.

Okrem cvičení a vo svojom každodennom živote môžete urobiť ešte veľa vecí, aby ste predviedli krajšiu hruď. Navštívte náš článok 5 tipov, ako mať pevný hrudník a ísť do práce.


Cvičenie na ochabnutie a ochabnuté poprsie

A ovisnuté a ochabnuté poprsie Je to jeden z hlavných príznakov nedostatku fyzického cvičenia u ženy. Opraviť prehnutie poprsia je prakticky nemožné, pretože je to niečo prirodzené. Dá sa mu však zabrániť, oddialiť a skryť ho, ak cvičíte správne. Tónovanie hrudníka je ideálne na to, aby preukázalo pevné a atraktívne poprsie, aby ste si čo najviac zachovali jeho hladkosť.

Keď si váš čas vyberie daň na vašich prsiach, zaraďte tieto cviky na spevnenie poprsia do svojej dennej rutiny a v žiadnom okamihu si nevšimnete ten rozdiel, pretože budete pôsobiť upravenejšie.

Tiež, ak si chcete zväčšiť poprsie bez toho, aby ste prešli skalpelom, môžete vylepšiť svoj vzhľad tak, že budete venovať pozornosť všetkému, čo vám musíme povedať v našom článku Ako si prirodzene zväčšiť prsia.

Nástenné kliky

Tieto cviky sú vynikajúce na zlepšenie otvárania hrudníka. Okrem toho vám pomôžu tónovať poprsie aby to nevyzeralo ochabnuto. Postupujte podľa týchto krokov:

  1. Postavte sa čelom k stene a chrbát majte vystretý.
  2. Mierne roztiahnite chodidlá a pokrývajte šírku bokov.
  3. Natiahnite ruky a dlane položte na stenu vo výške ramien.
  4. Nakloňte telo k stene a ohnite lakte. Vydržte v pozícii 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
  5. Dokončite 15 opakovaní.

Je dôležité, aby ste pri týchto cvikoch držali chrbát vystretý. Dbajte tiež na to, aby ste mali ramená uvoľnené.


Nakláňajte sa

Tieto typy brušných svalov sú tiež výborné na tonizáciu hrudníka a prácu s celou oblasťou tela. Predvádza hrudník a niektoré úžasné abs Začlenením týchto brušných svalov do svojej cvičebnej rutiny musíte postupovať podľa týchto jednoduchých krokov:

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku a pokrčte kolená.
  2. Nohy položte na podlahu a ruky si položte za krk.
  3. Nakloňte sa trup dopredu a pravým lakťom smerujte k ľavému kolenu, kým sa nedotknú.
  4. Striedajte stranu, vždy sa dotýkajte lakťa reverzným kolenom.
  5. Ďalším spôsobom, ako dokončiť brušnú dutinu s väčšou intenzitou, je súčasné zdvíhanie nôh bez toho, aby ste ich nechali spadnúť na zem.


Dotyky lakťa

Toto jednoduché cvičenie je ideálne na zdvihnutie poprsia, pretože tónuje hrudník aj ruky. S nimi predvediete vyšportovaný trup. Postupujte podľa týchto krokov:

  1. Postavte sa pevne s chodidlami mierne od seba. Potom každou rukou uchopte vnútornú stranu protiľahlých lakťov a oddeľte ruky od trupu, aby ste vytvorili štvorec medzi rukami a hrudníkom.
  2. Zdvihnite ruky dopredu. Lakte ohýbajte v 90-stupňovom uhle tak, aby vaše paže boli navzájom rovnobežné.
  3. Pustite ruky. Otvorte oblasť hrudníka a ruky natiahnite späť, natiahnite ramená. Lakte majte pokrčené.
  4. Potom spojte lakte spredu, asi 8 palcov od tváre, bez toho, aby ste sa dotkli rukami.
  5. Postupnosť opakujte 10-krát a doplňte 4 série.
  6. Môžete pridať činky, aby ste cvičeniu dodali väčšiu intenzitu.


Ruky spolu

Jedným z najjednoduchších cvikov na zdvihnutie poprsia je bezpochyby spojenie rúk a ich stlačenie. Zdá sa, že to nemá veľké ťažkosti, ale pálenie práce svalov začnete pociťovať, keď ich držíte v tejto polohe dostatočne dlho. Pre ovisnutý tón a ochabnuté poprsie Pri tomto cvičení zvážte tieto kroky:

  1. Postavte sa rovno, s vystretým chrbtom.
  2. Dlane si spojte pred hrudníkom a špičkami palcov sa dotýkajte poprsia.
  3. Použite ruky a minútu tlačte jednou rukou na druhú.
  4. Keď vyvíjate tlak rukami, hrudník sa stiahne a vy budete cítiť prácu svalov.


Cvičenie na zväčšenie mužského hrudníka

Tónovanie a zväčšenie hrudníka sa netýka iba žien. Muži sa tiež snažia vytvarovať trup a prsné svaly, pretože hrudník je jednou z oblastí, ktorá si vyžaduje najviac práce a vyzerá dobre, ak je dobre precvičená. Chcete vedieť, ako mať väčšie a viac definované prsníky? Odporúčame sériu cviky na zväčšenie hrudníka človekaSú vynikajúce a pomôžu vám získať požadované telo okamžite.

Tlač s činkou

Na vykonanie tohto cviku budete potrebovať činku so závažiami. Uistite sa, že ste si vybrali váhu primeranú vašej fyzickej kapacite. Dôležité je, že cvičíte bez toho, aby ste sa zranili. V priebehu času budete môcť váhu závažia zvýšiť. Postupujte podľa pokynov nižšie až správne stlačte činku:

  1. Ľahnite si na rovnú lavicu s vystretým chrbtom.
  2. Držte lištu rukami vo výške ramien.
  3. Posuňte tyč hore a dole a pri každom zostupe si ju pritiahnite k svojej hrudi.
  4. Chrbát majte vystretý a s každým opakovaním vytláčajte hrudník.
  5. Kompletné 4 série po 5 opakovaní pri strednej rýchlosti.
  6. Toto cvičenie môžete robiť v stoji alebo v sede. Ak stojíte, nezabudnite pri poklese pokrčiť kolená a správne podložte váhu na celej nohe.


Let s činkami alebo činkami

Týmto cvikom budete môcť precvičiť všetky svaly hrudníka, rovnako ako budete schopní tonizovať trup a ruky. To je to, čo by ste mali urobiť, aby ste vykonali let s činkami:

  1. Opierajte sa chrbtom o lavicu, ľahnite si.
  2. Zoberte váhu do každej ruky a ruky natiahnite dopredu, päsťami dozadu.
  3. Snažte sa neohýbať lakte, roztiahnite ruky do strán a vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Kompletné 3 série po 10 opakovaní.
  5. Rovnako ako lisy na činky, aj lety s činkami môžete robiť v stoji alebo v ľahu.


Poklesy hrudníka alebo dna hrudníka

Poklesy hrudníka, ak zameriate svoju silu na správne svaly, sú vynikajúce na prácu s trupom. Postupujte podľa pokynov, ktoré podrobne uvádzame nižšie, aby ste si ich mohli správne precvičiť a predviesť vyladené prsia:

  1. Ruky si opierajte o ponornú tyč.
  2. Hlavu majte dopredu a nohy ohnuté, aby ste ich spojili pod sebou.
  3. Ruky pokrčte nadol, potom sa zdvihnite hore a vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Pohyb a váhu cviku by ste mali zamerať na hrudník, nie na triceps. V opačnom prípade nebudete môcť pracovať s prsnými svalmi.
  5. Dokončite tri série po 10 opakovaní.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 10 cvikov na zväčšenie poprsia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.