Ako používať fitball


The fitball (fitness lopta) je zariadenie používané hlavne v Technika pilates, ktorý nám pomáha zintenzívniť väčšinu kulturistických cvičení. Zvyčajne sa používa na prácu v brušnej oblasti a na vnútorné posilnenie panvovej oblasti, preto sa jeho použitie veľmi odporúča počas a po operácii. tehotenstvo. Táto veľká lopta sa tiež používa na tlak na prsné svaly, biceps, triceps a nohy. Začať použite fitball a zlepšiť kvalitu života!

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Vyhľadajte pomoc profesionála resp osobný tréner naučiť vás používať fitball a správne sa umiestniť, aby ste predišli zraneniam.

Cviky vykonávajte pred a zrkadlo Profil. Týmto spôsobom môžete ľahšie korigovať svoje držanie tela.

Je vhodné umiestniť fitball na povrch, ktorý nekĺže, napríklad a podložka. Stiahnite si ponožky, aby ste lepšie držali pri zemi. Pri cvičeniach, pri ktorých musíte držať fitball medzi nohami, vám môže pomôcť vyhrnúť si nohavice, aby vám nekĺzali.

Prvá vec, ktorú od vás fitball bude vyžadovať, je Rovnováha. To je faktor, ktorý zintenzívni každé vaše cvičenie na lopte.

Stabilizovať a mať a kontrola celkovo na tele, mali by ste sa zamerať na brušnú oblasť a jadro. Popremýšľajte, ako priblížiť pupok k chrbtu, a nezabudnite umiestniť boky do neutrálnej polohy.

Monitor vás naučí rôzne cviky. Uvidíte, že niektoré z nich precvičíte sedením na lopte podopieraním iba bedrovej oblasti a kostrče a zdvihnutím oblasti brušnej tak, aby ste oddelili oblasť lopatiek od lopty. Nikdy neťahajte za krčnú oblasť; zamerajte svoju silu na pupok.

Obrábať oblasť paže, ramená a laty, budete musieť položiť telo na plank a položiť ruky na zem a chodidlá položiť na loptu. Toto cvičenie vyžaduje veľkú kontrolu a sústredenie.

Niektoré cviky našťastie nevyžadujú rovnováhu, aj keď sú veľmi intenzívne. Jeden z nich spočíva v ľahnutí na podlahe na podložke a zdvíhaní nohy pri 90 ° a držte loptu medzi nimi. Potom vám monitor povie, ako prechádzať loptou od nôh po paže kmitavými pohybmi, pri ktorých precvičíte veľa svalových skupín súčasne.

9

Inokedy budete na výkon fitball používať strečing ležiace na lopte pri pohľade na strop, naťahujúce sa a naťahujúce sa ruky a nohy.

0

Nezabudnite všetky cvičenia sprevádzať a dýchanie hlboký a bránicový, nádych nosom a intenzívny výdych ústami, akoby ste sa parili na zrkadle. Zatvorte malé veci vytlačením vzduchu.

1

Ak sa chcete nadýchnuť, ľahnite si na brucho a objímajte loptu. Keď sa nadýchnete, priveďte vzduch do bočnej oblasti rebier. Všimnete si, ako sa oblasť späť.

2

Fitball nie je navrhnutý tak, aby uniesol váhu, pretože z dôvodu nedostatočnej stability by ste mohli spôsobiť zranenie. Ak chcete nabrať svalový tonus, je lepšie pracovať so strojmi alebo závažiami.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako používať fitball, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Nezabudnite nosiť pohodlné oblečenie a vlasy hore.