Cvičenie na zápal kĺbov


Artritída je ťažko zvládnuteľná a pre ľudí, ktorí ju majú, sa ťažko darí prosperovať. Bolesť a stuhnutosť ramenných kĺbov spojená s artritídou môžu obmedziť vašu funkčnú nezávislosť pri každodenných úlohách a znížiť vašu motiváciu vypadnúť z domu za aktivitami alebo vybavovaním vecí. Existujú Jednoduché cviky, ktoré môžete dodržiavať, aby ste znížili príznaky artritídy v ramenách, ktorý vám dáva slobodu žiť svoj život normálne a s menšími bolesťami.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Pripravte kĺby na cvičenie pomocou aplikácia tepla. Pred začatím aktivity používajte vyhrievaciu podložku na stredné teplo po dobu 15 až 30 minút, aby podložku zakrývala predné, zadné a bočné strany bolestivých ramien. Ak si prajete, nahraďte elektrickú prikrývku vyhrievacou podložkou, ktorú si omotajte okolo chrbta, cez prednú časť ramien a potom späť cez podpazušie.

Uvoľnite namáhané ramená, absolvovanie kyvadlového cvičenia. V stoji sa mierne predkloňte a nechajte ruky visieť po stranách. Pomaly posúvajte svoje telo dozadu a dopredu, aby ste mohli ramená prúdiť do strán. Ďalej pohybujte telom zo strany na stranu, doprava a doľava. Pohybujte telom minimálne hodinu v oboch smeroch, kým sa tuhosť nezníži.

Cvičte v sede na stoličke chrbtom opretým o stenu alebo o dvere s kladkami priamo nad hlavou. Položte ruky na riadidlá a pohybujte rukami hore a dole pomaly, ale rovnomerne. Presuňte ruky na kladkách 5 až 15 minút. Počas tohto cvičenia by ste si mali všimnúť zníženie bolesti a stuhnutosti.

Vezmite činku (ako hmoždinku alebo rovnú palicu) s dlaňami otočenými nahor a na šírku ramien. S lakťami ohnutými o 90 stupňov otočte bočnú tyč okolo tela doprava a doľava. Obe dlane položte nadol o jeden meter a lakte držte vystreté. Ľavú ruku držte na mieste, keď sa pravou rukou pohybujete tesne nad ľavou rukou, a potom otočte na druhú stranu. Dva cviky absolvujte 20-krát na každú stranu.

Ruky držte na tyči dlaňami smerom nadol a na šírku ramien. Zdvihnite činku nad hlavu s lakťami rovnými 20-krát. Posuňte lištu v kruhu (podobne ako pri pohybe ramena bicykla) 50-krát dozadu a dopredu. Ak je vaša úroveň bolesti nízka, po dokončení cvikov pridajte záťaž do činky. Ak však máte počas cvičení bolesti, váhu odstráňte.

Tieto cvičenia slúžia ako pomôcka pri liečbe artritídy v ramene, ale fyzický terapeut bude najlepším človekom pri určovaní liečby, ktorú by ste mali dodržiavať.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na zápal kĺbov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Zvážte spánok cez noc s elektrickou prikrývkou v najnižšom nastavení, pretože by sa tak mohla znížiť bežná stuhnutosť, ktorú pociťujete pri prvom vstávaní z postele.
  • Pred cvičením nestojte na teplej podložke alebo prikrývke, pretože to môže zvýšiť riziko popálenia.