Ako užívať vaječný bielok na zvýšenie svalovej hmoty


Kedykoľvek sa hovorí o zvýšení svalovej hmoty, vyjde jedno jedlo: vajíčko. Pravdou je, že dosiahnutie tohto cieľa je jedným z najprínosnejších, aj keď niekedy dokázal vzbudiť určité pochybnosti o tom, či je vhodné zjesť ju celú, teda žĺtok a bielu, alebo či je iba biela, ktorá má tieto vlastnosti.

Napriek rôznym vyšetrovaniam a testom, ktoré sa vykonali, všetko nasvedčuje tomu, že tomu tak je biele vajce ten, ktorý najviac pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Je však dôležité brať ho správne a vedieť, že nie každý ho môže konzumovať, pretože v niektorých prípadoch nebude možné mať viac svalov. V jednom dokumente HOWTO vysvetlíme ako brať vaječný bielok na zväčšenie svalovej hmoty.

Register

  1. Prečo je vaječný bielok vhodný na zvýšenie svalovej hmoty
  2. Vaječný bielok pre svaly - preventívne opatrenia
  3. Koľko vajec zjesť denne, aby ste nabrali svalovú hmotu
  4. Ako pripraviť vaječný bielok na zvýšenie svalovej hmoty
  5. Ďalšie recepty vziať vaječný bielok na zvýšenie svalovej hmoty

Prečo je vaječný bielok vhodný na zvýšenie svalovej hmoty

Vaječný bielok je bohaté na aminokyseliny ako je leucín, ktorý je zodpovedný za aktiváciu syntézy prijatých proteínov, a tým prispieva k nárastu svalovej hmoty.

Vďaka tejto osobitosti umožňuje aj vaječný bielok 100% bielkovín je absorbovaných organizmom rýchlo produkovať uvoľňovanie týchto aminokyselín v krvi. Okrem toho pôsobia na inzulín a vytvárajú vrcholy, ktoré mu pomáhajú dostať sa do vnútra svalovej bunky.


Vaječný bielok pre svaly - preventívne opatrenia

Vajíčko je potravina, ktorá je pre telo veľmi bohatá. Posledné výskumy to navyše dokázali nezvyšuje zlý cholesterol, pokiaľ nie je vždy konzumované vyprážané a zabalené v oleji alebo sprevádzané tukom. Týmto spôsobom je možné brať každý deň jedno vajce.

Napriek veľkému množstvu bielkovín, ktoré obsahuje, je však vhodné to vedieť nie každý to môže vziať na zvýšenie svalovej hmoty, pretože sa nedosiahnu dobré výsledky.

Kto nemôže piť vaječný bielok, aby získal svalstvo

To je prípad ľudí, ktorí majú kilá navyše alebo nadváha. Mnoho z nich využíva svoj zväčšený objem na premenu na svalovú hmotu. A je to chyba, pretože nie je možné zvýšiť svalovú hmotu, pretože hormóny nie sú vyvážené a v poriadku, keď máte nadbytok tuku.

Týmto spôsobom bude efekt konzumácie bielkov veľmi obmedzený alebo žiadny. Čo robiť je mať ideálnu hmotnosť A odtiaľ začnite byť svalnaté cvičením a pomocou jedla.

Koľko vajec zjesť denne, aby ste nabrali svalovú hmotu

Na získanie svalovej hmoty je dôležité prijať denné množstvo bielkovín. Všeobecne sa odhaduje, že by sa mali prijímať každý deň 2 gramy na každé vážené kilo.

Ak chcete vypočítať, koľko vaječných bielkovín treba zjesť, môžete nadviazať vzťah, ktorý 4 vaječných bielkov je asi 15 gramov bielkoviny. Je dôležité, aby bielkoviny, ktoré prijímate, boli rôzne a neobmedzovali ich iba na vajíčko, pretože telo tiež potrebuje energiu.

Je tiež dôležité, aby ste ich distribuovali po celý deň. V skutočnosti veľa odborníkov odporúča jesť každé 3 hodiny na uľahčenie väčšej absorpcie bielkovín v tele.

Ako pripraviť vaječný bielok na zvýšenie svalovej hmoty

Jedným z najtradičnejších, najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako brať vaječné bielky, je pripraviť si s nimi omeletu. Proces je super ľahký.

Zloženie

  • 4 vaječné bielka (množstvo sa môže líšiť v závislosti od vašej telesnej hmotnosti, aj keď sa veľmi neodporúča užiť ich viac ako štyri naraz)
  • Trochu extra panenského olivového oleja
  • štipka soli

Vypracovanie

  1. Dajte panvicu na oheň a pridajte niekoľko kvapiek extra panenského olivového oleja.
  2. Kým sa olej zohrieva, otvorte štyri vajcia a oddeľte žĺtky od bielkov.
  3. Vezmite bielky a šľahajte ich, akoby ste chystali normálnu omeletu.
  4. Nalejte rozšľahaný sneh z bielkov do panvice a podľa svojej chuti pridajte štipku soli.
  5. Po nastavení ho môžete jesť.

Tiež by vás mohlo zaujímať Ako namontovať jasný až snehový bod.


Ďalšie recepty vziať vaječný bielok na zvýšenie svalovej hmoty

Okrem toho, že sa bielkoviny dajú do omelety, je možné ich kombinovať s inými prísadami a pripraviť tak rôzne pokrmy a kombinácie. Najlepšie možnosti sú:

  • Vaječný bielok s ovosom: len musíte zmiešať sneh z bielkov s mletým ovsom alebo ovsenými vločkami, aby ste ho položili na panvicu a pripravili ako akúsi omeletu.
  • Bielka s brokolicou: musíte uvariť brokolicu alebo brokolicu, pričom vajcia uvaríte tiež v inom kastróle. Akonáhle je všetko pripravené, vložte brokolicu na panvicu a na malé kúsky pridajte bielu časť vareného vajíčka, aby sa dusilo.
  • Vaječné bielky v plane: a ak máte chuť na sladké, môžete si pripraviť aj veľmi jednoduchý koláč s bielkami. Musíte ich len zmiešať s mliekom a pridať dve polievkové lyžice kakaového prášku. Trochu to zohrejete na ohni alebo v mikrovlnke a nalejete do flanery. Keď vychladne, ste pripravení jesť.

Toto sú tipy, ktoré vám v jednom dávameHOWTO o tom, ako užívať vaječný bielok na zvýšenie svalovej hmoty. Vždy vám odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom a špecialistom, ktorý vám pomôže zdravo nabrať viac svalov.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako užívať vaječný bielok na zvýšenie svalovej hmoty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.