Prečo chcete zvracať, keď cvičíte?


Už sa vám stalo, že ste pri cvičení mali zrazu pocit na zvracanie? Výskyt nevoľnosti a / alebo zvracania buď počas tréningu alebo tesne po rutine strednej alebo vysokej intenzity je bežnejšou poruchou, ako sa verí a ktorú môže zažiť každý športovec. Tento nepríjemný príznak môžu sprevádzať ďalšie príznaky, ako je napríklad pocit choroby, návaly horúčavy, závraty a niekedy dokonca mdloby, ktoré nám bránia v normálnom športovaní.

Je normálne, že ak sa vám táto zlá skúsenosť stala viackrát, pýtate sa sami seba prečo chceš pri cvičení zvracať. V jednom dokumente HowHowto odpovedáme na túto otázku v nasledujúcom článku. Čítajte ďalej a objavte možné príčiny zvracania počas tréningu.

Register

  1. Zlá strava, hlavná príčina toho, prečo chcete pri tréningu zvracať
  2. Pocit zvracania pri cvičení z dôvodu nadmerného množstva kyseliny mliečnej
  3. Cvičenie hneď po jedle
  4. Ďalšie dôvody, prečo máte pri cvičení chuť na vracanie

Zlá strava, hlavná príčina toho, prečo chcete pri tréningu zvracať

Jedným z možných dôvodov, ktoré zodpovedajú vašu otázku o prečo chceš pri cvičení zvracať je to kvôli a zlá alebo nesprávna strava pred cvičením. Aj keď je zriedkavé, že sa pri nesprávnom jedle objaví zvracanie, nedostatok výživných látok môže spôsobiť, že keď skončíme obvyklým tréningom, môže to spôsobiť príznaky ako závraty, ktoré môžu viesť k nevoľnosti a zvracaniu. Je to preto, lebo naše hladiny glukózy v krvi a pečeňového glykogénu sú pod normálnou hodnotou, pretože sme buď nejedli s dostatkom sacharidov, alebo je to príliš dlho od nášho posledného jedla (medzi 3 a 6 hodinami).

V prípade, že to bolo príčinou vašich nevoľností pri cvičení, budete sa musieť vopred pokúsiť pripraviť jedlo bohaté na živiny, najmä na zloženie komplexných sacharidov, aby ste mali energiu dlhšie, a na bielkoviny, aby ste zvýšili svalovú hmotu.


Pocit zvracania pri cvičení z dôvodu nadmerného množstva kyseliny mliečnej

Ďalšia príčina prečo vás núti počas tréningu zvracať fyzická je spôsobená akumuláciou kyseliny mliečnej a iných odpadových látok v tele. Kyselina mliečna je zlúčenina, ktorá sa v našom tele produkuje pomocou postupu známeho ako Lactacidemic Energy Process. Spravidla sa 1% až 2% tejto látky vylučuje močom a zvyšné množstvo naše telo znova využije a premení ho na glykogén, zlúčeninu, ktorá generuje energiu počas cvičenia.

Keď však cvičíme vysoko intenzívne, je proces, pri ktorom sa tvorí kyselina mliečna, spustený a produkuje viac látky, ako dokáže telo vylúčiť a / alebo využiť. Keď je v krvi táto nadmerná hladina kyseliny mliečnej, telo spôsobuje únavu a nepohodlie, ktoré môžu viesť k zvracaniu.

V tomto ďalšom článku Howto si môžete prečítať, ako odstrániť nahromadenie kyseliny mliečnej.

Cvičenie hneď po jedle

Rovnako ako tréning o 3 alebo 4 hodiny neskôr, môže spôsobiť závraty, nutkanie na zvracanie a vracanie z dôvodu nízkej hladiny glukózy v krvi, cvičenie hneď po jedle môže to byť aj príčina tejto nepríjemnej skúsenosti.

Keď človek praktizuje a intenzívna cvičebná rutina po jedle, čo nevedome spôsobuje, že telo používa na tréning energetické látky, ako je glukóza, narušenie procesu trávenia. Preto, pretože jedlo nie je trávené správne, telo môže spôsobiť zvracanie ich vylúčiť.

Aby ste zabránili zvracaniu z tejto príčiny, odporúča sa pred cvičením odpočívať približne 90 minút. Ak si všimnete, že stále máte nevoľnosť, je to preto, že vaše telo môže potrebovať viac času na trávenie, takže sa môžete pokúsiť odpočívať aspoň 2 hodiny.

Ďalšie dôvody, prečo máte pri cvičení chuť na vracanie

Okrem vyššie uvedených príčin môže dôjsť aj k tomu, že medzi dôvodmi, prečo vraciate počas alebo po športovaní, je:

  • Pred tréningom buďte nervózni: Keď športovec čelí súťaži, je veľmi bežné mať pred tréningom stres. Tento typ emócií, ako napríklad nervy a úzkosť, spôsobuje náhle uvoľnenie stresových hormónov, ktoré menia náš žalúdok a nakoniec spôsobujú zvracanie.
  • Majú sklon k závratom: Existujú ľudia, ktorí majú vo vnútornom uchu vyššiu citlivosť ako je bežné, čo sa môže zhoršiť pri pohyboch, ktoré s telom robíte počas tréningu, a preto vás môže zvracať.
  • Nevhodné jedlá: niektoré jedlá a nápoje vám môžu spôsobiť nevoľnosť a spôsobiť zvracanie. Vynechajte nápoje s alkoholom a kofeínom a jedlá s vysokým obsahom tukov, umelé sladidlá a fruktózu.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prečo chcete zvracať, keď cvičíte?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.