Ako znovu získať stratenú svalovú hmotu

Chcete vedieť, ako môžete nabrať svalovú hmotu po jej strate? To sa stáva často a príčiny jeho vzniku sú rôzne. Prečo sa stráca svalová hmota? No, kvôli zraneniu, chorobe, veku alebo vedeniu sedavého života. Toto sú hlavní nepriatelia pre vaše svaly, ktorých je možné zmenšiť a zmeniť.

Ale nebojte sa, existujú alternatívy, ktoré vám pomôžu stratený tón znova získať. V spoločnosti UNCOMO vám chceme dať pokyny, aby ste to vedeli ako znovu získať stratenú svalovú hmotu.

Kľúče na opätovné získanie stratenej svalovej hmoty
Potraviny na opätovné získanie stratenej svalovej hmoty
Ako získať stratenú svalovú hmotu s vekom
Ako získať späť stratenú svalovú hmotu z chudnutia
Tipy na získanie svalovej hmoty stratenej z cukrovky
Obnovte stratenú svalovú hmotu v dôsledku zranenia

Kľúče na opätovné získanie stratenej svalovej hmoty

Všeobecne platí, že bez ohľadu na zdroj straty svalovej hmoty musíte brať do úvahy niekoľko faktorov kľúčové aspekty na získanie svalovej hmotyr:

Starajte sa o svoje stravovacie návyky.
Vykonajte dobrú cvičebnú rutinu na zotavenie a tonizáciu svalov.
Veľmi dôležité je tiež udržiavanie dobrej kvality spánku. Spať asi osem hodín je pre vás nevyhnutné, pretože to je čas, ktorý vaše telo potrebuje v noci na regeneráciu a vykonanie určitých procesov.

Potraviny na opätovné získanie stratenej svalovej hmoty

Jedlo je zásadným krokom v regenerácii stratenej svalovej hmoty, nech už je príčina akákoľvek. V tomto stave vaše telo potrebuje nízkotučné bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.

Pomer týchto troch skupín potravín by mal poskytnúť váš lekár. V UNCOMO vám vždy odporúčame navštíviť špecialistu, ktorý určí vhodnú diagnózu a liečbu pre vašu situáciu. Okrem toho bude špecialista schopný označiť osobným spôsobom a diéta na zvýšenie svalovej hmoty u žien a mužov.

Všeobecne, potraviny, ktoré vám najviac pomôžu pri regenerácii stratenej svalovej hmoty sú tieto:

Bielkoviny v mäse a iných živočíšnych produktoch: chudé mäso, kuracie mäso, vajcia a mliečne výrobky, ako je odstredené mlieko, nízkotučné syry a jogurty.
Bielkoviny v rybách: najviac sa odporúčajú tuniak, losos alebo sardinky, pretože okrem bielkovín poskytujú omega 3 mastné kyseliny.
Rastlinné bielkoviny: sója, šošovica a cícer.
Špenát vďaka vysokému obsahu dusičnanov prispieva k tonizácii svalov.
Sacharidy, ako sú zemiaky, maniok, ovos, ryža a pšeničné cestoviny (posledné dve sú celozrnné), umožňujú telu lepšie využívať energiu po celý deň.
Avokádo a sušené ovocie, ako sú vlašské orechy, mandle a lieskové orechy, sa okrem slnečnicových semien veľmi odporúčajú pre svoj obsah nenasýtených tukov, ktoré pomáhajú telu lepšie pracovať.

Môžete sa tiež uchýliť k potravinovým doplnkom alebo doplnkom výživy, najlepšie prírodného pôvodu, ktoré poskytujú ďalšie bielkoviny, vitamíny a minerály.

Niečo zásadné, čo nemôžete prestať robiť, je jesť päťkrát denne. Týmto spôsobom vaše telo ukladá menej tuku a lepšie využíva bielkoviny, ktoré sú potrebné na tvorbu svalov.

Viac informácií o potravinách na naberanie svalovej hmoty sa dozviete v tomto ďalšom článku HOWTO.

Ako získať stratenú svalovú hmotu s vekom

Od štyridsiatich rokov cievy postupne strácajú schopnosť prenášať všetky potrebné živiny a kyslík do svalov. Lekársky výraz pre volanie úbytok svalovej hmoty sa nazýva sarkopénia keď je to spôsobené starnutím alebo vedením sedavého života.

V prípadoch sarkopénie, a kŕmenie akordov s tým, čo sme komentovali v predchádzajúcej časti. Musíte pridať a rutina fyzických cvičení. Pre takéto prípady sa najviac odporúčajú cviky s činkami a závažiami, odporová páska, tlaky a stacionárny bicykel.

Ak potrebujete posilniť nohy, pretože utrpeli úbytok svalovej hmoty, pretože je to jedna z oblastí, kde strácate najrýchlejšie, môžu vám pomôcť hlavne cviky na drepy, šplhanie po schodoch alebo cviky na krok.

Predtým, ako začnete s vlastnou rutinou, zverte sa do rúk lekárskeho a športového profesionála.

Ako získať späť stratenú svalovú hmotu z chudnutia

Keď rýchlo chudnete, či už kvôli chorobe, alebo kvôli tomu, že ste držali extrémnu diétu a nemáte správny cvičebný stôl, riskujete tiež stratu svalovej hmoty.

V takom prípade by ste mali venovať pozornosť nasledujúcemu cvičenie na znovuzískanie tónu vo svaloch:

Drepy na tón nôh a gluteov.
Doska, brušná Doska alebo stôl, na spevnenie brucha.
Push-upy, ktoré vám pomôžu tonizovať hornú časť tela a všetky zapojené svaly.
Výpady, pretože v kombinácii s činkami alebo činkami vám pomôžu tonizovať svaly vašich rúk a nôh.

V týchto prípadoch by ste sa mali poradiť s a výživový poradca alebo endokrinný aby ste si mohli pripraviť stravu podľa svojej situácie.

Tipy na získanie svalovej hmoty stratenej z cukrovky

Toto je zvláštny prípad straty svalovej hmoty a nachádza sa v hlavných prípadoch chudnutie v dôsledku choroby.

Úbytok svalovej hmoty je častý u pacientov s cukrovkou 1. typu, keď ešte neboli liečení. Stáva sa to aj u niektorých pacientov s cukrovkou 2. typu, keď začnú s liečbou a odborný lekár im pripraví nízkokalorickú sacharidovú diétu.

V zozname potraviny, ktoré vám pomôžu nabrať svalovú hmotu, mali by ste mať na pamäti, že pre diabetikov sa odporúčajú konkrétnejšie jedlá, ako napr nesladený obyčajný jogurt. A je to, že jogurt pomáha kontrolovať glukózu vďaka jej bohatstvu na bielkoviny, vitamíny (A, B2, B12 a D) a minerály ako vápnik, horčík a draslík. Je to veľmi priaznivé pre pacientov s cukrovkou typu 2. Podobne budete musieť znížiť množstvo červeného mäsa a prikloniť sa k ďalším priaznivejším zdrojom bielkovín, ako sú tie, ktoré sú k dispozícii. biele mäso.

Fyzické cvičenie pomáha telu lepšie spracovávať glukózu a v dôsledku toho je možné znížiť dodanú dávku inzulínu.

Obnovte stratenú svalovú hmotu v dôsledku zranenia

Keď utrpíte úraz a strávite čas na zotavenie dostatočným pohybom, je normálne, že dôjde k úbytku svalovej hmoty. Prvé odporúčanie, ktoré vám v tomto prípade dáme, je, že máte veľa trpezlivosti a jesť primerané jedlo. Aby ste sa mohli rýchlejšie zotaviť, požiadajte svojho fyzioterapeuta alebo inštruktora telocvične, aby zmenili vašu cvičebnú rutinu a prispôsobili ju vašim okolnostiam.

Stálosť a trpezlivosť budú vašimi najlepšími spojencami znovu získať svalovú hmotu v prípade úrazu. Pokrok sa môže zdať veľmi pomalý, ale ak sa ho budete držať, uvidíte výsledky. A niečo veľmi dôležité: dodržujte písmeno cvičení uvedené špecialistom.

Dúfame, že ste získali informácie, ktoré ste potrebovali na opätovné získanie stratenej svalovej hmoty, podľa toho, čo to spôsobilo.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako znovu získať stratenú svalovú hmotu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.