Aké sú výhody chôdze

Keby ste vedeli, aké výhody môže vaše telo a myseľ získať od a jednoduchá prechádzka, predali by ste svoje auto alebo motocykel, aby ste mohli ísť všade pešo. Neveríte tomu? Z Uncoma vám ukážeme, ako môže príjemná prechádzka zlepšiť kvalitu vášho života v mnohých aspektoch, objavte v tomto článku aké sú výhody chôdze.

Postupujte nasledovne:

Početné štúdie preukázali, že pravidelná chôdza znižuje riziko kardiovaskulárnych nehôd ako infarkt. Pomáha znižovať hladinu LDL, takzvaného zlého cholesterolu, a zároveň zvyšuje HDL alebo dobrý cholesterol, a tým reguluje náš krvný tlak. Každodenná 30-minútová prechádzka zabráni zvýšeniu uvedeného tlaku a zníži pravdepodobnosť utrpenia na srdcové choroby až o 30%.

Zvyk pri chôdzi tiež znižuje riziko vývoja cukrovka 2. typu, astma a niektoré druhy rakoviny, napríklad hrubé črevo alebo prsník.

Ak sa snažíte schudnúť, budete musieť spáliť asi 600 kalórií denne a pekná prechádzka je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako to dosiahnuť. Osoba vážiaca približne 60 kg môže spáliť asi 100 kalórií za pol hodiny, ak kráča stredným tempom, a až 150, ak tempo zrýchli. Chôdza navyše zvyšuje svalovú hmotu a tonizuje svaly: čím viac svalov máte, tým rýchlejší je váš metabolizmus, a tým rýchlejšie spaľujete kalórie.

Demencia postihuje mnoho ľudí vo veku nad 65 rokov a ich počet sa v posledných desaťročiach neustále zvyšuje. Preto je dobré vedieť, že vedenie aktívneho života má ochranný vplyv na funkcie mozgu, pravidelné cvičenie redukuje riziko demencie až o 40%, a predovšetkým zlepšuje našu pamäť.

Chôdza stimuluje a posilňuje kosti, zvyšuje ich hustotu, čo je dôležité najmä pre staršie ženy. Tiež pomáha udržiavať zdravie kĺbovzastavenie výskytu chorôb, ako je artritída.

Dobrá chôdza môže pomôcť posilniť a formovať vaše nohy a definovať lýtka, štvorkolky, hamstringy a glutety, najmä ak stúpate vysoko. Okrem toho, ak pri chôdzi udržiavate správne držanie tela, môžete si tiež vytónovať brušné svaly a postupne znižovať pás.

Ak budete chodiť vonku na bežiacom páse v posilňovni, budete naplnenie vašich zásob vitamínu D., živina, ktorú je ťažké získať z potravy, ale je možné ju syntetizovať vystavením slnečnému žiareniu. Je to živina, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu v mnohých procesoch v našom tele, od zdravia kostí po imunitný systém. Aj keď pri opaľovaní musíte byť veľmi opatrní, krátke a opakované expozície bez veľkého spálenia vám pomôžu získať dostatok vitamínu D.

Môže sa to zdať paradoxné, ale dobrá prechádzka áno jeden z najlepších prírodných energizérov. Dodávka kyslíka do každej bunky v tele sa zvyšuje, čo vám pomáha cítiť sa bdelejšie a nažive. Kedykoľvek máte popoludní alebo v práci útlm, choďte sa v čase obeda na prechádzku namiesto posedenia pri káve a všimnete si rozdiel.

Schopnosť cvičenia zlepšovať náladu je nespochybniteľná. Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie miernej intenzity (napríklad rýchla chôdza) môže byť rovnako účinné ako antidepresíva v prípadoch miernej alebo stredne ťažkej depresie. Endorfíny sa uvoľňujú do krvi, čím znižujú stres a úzkosť. Okrem toho sa často praktizuje ako sociálna aktivita - pripojenie sa k skupine na prechádzku alebo stretnutie s priateľmi na prechádzke a rozhovore je skvelým spôsobom, ako zahnať pocity izolácie a osamelosti.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú výhody chôdze, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.