Ako zlepšiť držanie tela pri behu

Beh sa stal masívnym športom. Buď preto, že ho môže praktizovať takmer ktokoľvek, pretože umožňuje kontakt s vonkajškom v časoch, keď trávime veľa hodín zavretých v kancelárii, alebo preto, že umožňuje rýchle spaľovanie kalórií. Tak či onak, je to niekoľko minút denne, ktoré pre mnohých znamenajú nielen zisk na zdraví, ale aj odpojenie a relaxáciu.

Avšak a zlé držanie tela počas tréningu Môže to spôsobiť zranenia a nepríjemnosti, ktoré zďaleka neprispievajú k dobrému pocitu, môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Preto zdieľame túto sériu odporúčaní, aby ste to vedeli ako vylepšiť držanie tela pri behu a tým zaručiť maximálny úžitok z vášho tréningu.

Postupujte nasledovne:

Chrbát by mal byť vždy vzpriamený: ak začínate behať a vždy ste mali zlé držanie tela, uvedomíte si, že toto je možno najťažšia časť, pretože sa chrbát postupne vráti do „prirodzenej“ polohy takmer bez toho, aby ste si to všimli. . Nie je to však nič, čo by sa nedalo vyriešiť praxou a pozornosťou, preto musíte zabezpečiť, aby vaše uši a ramená boli vyrovnané a aby váš pohľad bol vždy vpred, nikdy nie dole. Toto všetko zachová vaše rovno dozadu a zabráni sa tak napätiu v oblasti krku a ramien.

Udržujte svoju jadrovú zónu (jadro) aktivovaný kedykoľvek počas tréningu. Stiahnite si brušnú oblasť pomôže vám udržať panvu na mieste a zabráni jej nadmernému otáčaniu. Posilnenie centrálnej oblasti navyše pomáha udržiavať telo vo vzpriamenej polohe, čím zvyšuje rýchlosť.

Pri behu by mali byť ramená uvoľnené. Tuhosť (nielen v ramenách, ale celkovo v tele) spôsobí iba bolesť svalov, ktorá vedie k únave. Uvoľnite svoje telo, držte plecia dole a uvidíte, že výsledky sa zakaždým prejavia v dlhších krokoch.

Ruky sa mierne pohybujú dozadu a dopredu, lakte priliehajú k telu. Kolená by mali ísť vždy dopredu, nikdy hore. Dôvodom je, že ich zdvihnutím vytvoríte odrazový efekt, ktorý zhorší váš výkon a spôsobí, že pokryjete menej pôdy, okrem toho, že budete schopní spôsobiť zranenie kolena.

Aby ste dobre behali, musíte tiež vedieť, že vaša stopa hrá zásadnú úlohu v držaní tela. Mnoho začiatočníkov má vo zvyku pristávať na pätách, čo zaťažuje členky, kolená a bedrá a môže z dlhodobého hľadiska viesť k zraneniu. Správna forma je spadnúť na loptu nohy.

Existujú aj iné spôsoby, ako sa učiť zlepšiť držanie tela pri behu ktoré môžete zaviesť do praxe v rámci i mimo svojho pravidelného tréningu. Jedným z nich je spolupráca s trénerom, ktorý vám môže pomôcť napraviť všeobecný pohyb alebo tie podrobnosti, ktoré ovplyvňujú vaše držanie tela, a teda aj výkon.

Robte úseky: dôležité pred a po behu, strečing môže zlepšiť flexibilitu a vyhnúť sa skráteniu svalov, ktoré vedie k preťaženiu svalov a následnému zraneniu. Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť:

Postavte sa rovno, jednou rukou sa opierajte o stenu alebo stenu. Druhým prstom držte nohu pokrčenú v kolene a vráťte ju späť, kým sa nedotkne vašej glutey.
Pätu pravej nohy položte na plot alebo stenu a vytiahnite ju do výšky 90 stupňov. Nakloňte telo dopredu s vystretým chrbtom a pravou rukou sa snažte dotknúť hrotu nohy, ktorú ste zdvihli, zatiaľ čo druhá ruka spočíva na rovnej nohe. Potom pohyb opakujte s druhou nohou.
Štvornásobne, s rukami a kolenami v rovnakej vzdialenosti od ramien a vystretým chrbtom, klente chrbticu nahor a potom nadol. Tento krok je tiež známy ako „hranie sa na mačku“.
Ľahnite si na chrbát s natiahnutými nohami a rukami pri tele. Pokrčte jedno z kolien a oboma rukami ho vytiahnite ku kufru, zatiaľ čo druhá noha zostáva vystretá. Zostaňte v polohe 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou.

Posilnite svoje svaly: neexistuje spôsob, ako dlho udržiavať správne držanie tela, ak neexistuje svalová štruktúra, ktorá primerane podporuje a chráni našu chrbticu a strednú oblasť. Práca v oblasti chrbtice a brušných svalov vám pomôže získať potrebnú silu, aby ste správne behali. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonávať doma na zlepšenie svojej svalovej sily:

Drepy: S nohami na šírku ramien sklopte hornú časť tela vystretým chrbtom a bez pokrčenia kolien. Keď sú vaše boky pod kolenami, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Burpees: Spravte normálny drep, ale namiesto toho, aby ste opäť šli hore, dajte ruky na zem ako kliky. Len čo ste na zemi, priblížte nohy k rukám a vyskočte.
ABS: V ľahu na chrbte a s pokrčenými nohami zdvihnite driek, až kým sa ramená nedostanú na kolená bez toho, aby ste zdvihli chodidlá, a so stiahnutým bruškom. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

Doplnok k ďalším aktivitám: Ak máte v úmysle venovať sa profesionálnemu behu, môžete mu pomôcť získať lepšie držanie tela pri iných športových aktivitách. Plávanie a joga Pomáhajú opravovať nevhodné polohy a nahrádzajú ich účinnejšími, čo sa prejaví nielen na vašom tréningu, ale aj na väčšej pohode v každodennom živote.

Ak ste radi vedeli ako vylepšiť držanie tela pri behuTiež by vás mohlo zaujímať, ako ovládať srdcový rytmus pri behu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zlepšiť držanie tela pri behu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.