Ako pripraviť ovsené vločky na naberanie svalovej hmoty


Oves, tiež vedecky známy ako Avena sativa, je obilnina, ktorá sa extrahuje z rastliny patriacej do čeľade Poaceae alebo trávy, ktorá sa pestuje v rôznych regiónoch sveta, najmä v strednej Európe a Severnej Amerike. Aj keď sa ovos tradične používal ako krmivo na kŕmenie zvierat, dnes sa z neho stal veľmi populárne jedlo v strave na chudnutie a na zvýšenie svalovej hmoty vďaka jej bohatstvu na živiny, ako sú vláknina a bielkoviny.

Ak je vaším cieľom, aby vaše svaly vyzerali viac definované a tónované, odporúčame vám na jednej strane cvičiť denne a na druhej strane zahrnúť túto obilninu do svojho zoznamu potravín. Ďalej vysvetľujeme v nasledujúcom článku Howto ako pripraviť ovos na získanie svalovej hmoty so sériou receptov, ktoré si môžete pripraviť doma. Zaznamenať si!

Register

  1. Výživové zloženie ovsa
  2. Vlastnosti ovsa na získanie svalov
  3. Ovsené vločky, škorica a banánové smoothie na zvýšenie svalovej hmoty
  4. Raňajková misa s ovsenými vločkami pre naberanie svalov
  5. Ovsené vločky a čokoládové smoothie na načerpanie svalovej hmoty

Výživové zloženie ovsa

Ovos je jednou z obilnín, ktorá sa najviac konzumuje na celom svete, pretože sa považuje za veľmi zdravú potravinu vďaka svojmu nasledujúcemu nutričnému zloženiu:

  • Vitamíny: zdôrazňuje svoju bohatosť na vitamíny skupiny B (B1, B2, B5 a B6) a na vitamín E. Má tiež dobrý prínos pre vitamíny A a C.
  • Minerály: obsahuje draslík, vápnik, železo, horčík, zinok a fosfor.
  • Bielkoviny: ovos je bohatý na esenciálne aminokyseliny alebo má vysokú biologickú hodnotu a je jednou z najbohatších obilnín na túto živinu.
  • Ostatné: komplexné sacharidy, vláknina (rozpustné a nerozpustné) a nenasýtené tuky.


Vlastnosti ovsa na získanie svalov

Vďaka tomuto výživnému bohatstvu má ovos nasledujúce vlastnosti, ktoré nám pomôžu zvýšiť tak športový výkon, ako aj hmotu našich svalov:

  • Energetické vlastnosti: jeho bohatosť na komplexné sacharidy a minerály, ako je draslík, robí z ovsa skvelým zdrojom energie, ktorý nám pomáha zvyšovať náš športový výkon a cítiť sa menej unavení po celý deň.
  • Upokojujúce vlastnosti: táto obilnina je bohatá na rozpustnú vlákninu a komplexné uhľohydráty, čo jej dodáva sýtiaci účinok, ktorý nám pomáha znižovať chuť do jedla a menej si pochutnávať medzi jedlami.
  • Opevňujúce vlastnosti: Vďaka svojej bohatosti na bielkoviny, ktorá má v zložení 8 esenciálnych aminokyselín, podporuje táto obilnina tvorbu nových tkanív v tele a pomáha zvyšovať svalovú hmotu v prípade, že kombinujeme jej konzumáciu s fyzickým cvičením.
  • Tráviace vlastnosti: Vďaka vysokému obsahu vlákniny ovos pomáha regulovať náš črevný priechod, a preto sa vyhýba niektorým tráviacim problémom, ktoré z nás robia tuk, napríklad zápche.

Ovsené vločky, škorica a banánové smoothie na zvýšenie svalovej hmoty

Jedným z najlepších spôsobov prípravy ovsa na získanie svalovej hmoty je výroba koktaily s vlastnosťami energie a bielkovín. V takom prípade zmiešame ovsené vločky s ďalšími veľmi účinnými zložkami, ktoré tonizujú naše telo, napríklad s banánmi a škoricou. Na jednej strane je banán bohatý na draslík, čo nám pomáha zlepšovať fyzický výkon pri športe. Na druhej strane, škorica je korením vlastnosti spaľovania tukov to urýchľuje náš metabolizmus.

Zloženie

Ak chcete pripraviť tento koktail na zvýšenie hmotnosti našich svalov, budete musieť mať tieto zložky:

  • 1 banán
  • Pol šálky odstredeného mlieka
  • Napoly odstredený obyčajný jogurt
  • 4 lyžice ovsených otrúb
  • Pol lyžice mletej škorice
  • 2 lyžice medu

Príprava a ošetrenie

  1. Olúpte banán, nakrájajte ho na pár kúskov a pridajte ich do mixéra.
  2. Pridajte do pohára množstvá, ktoré sme povedali o ovsených otrubách, jogurte a odstredenom mlieku.
  3. Nakoniec pridáme pol lyžice škorice a 2 lyžice medu.
  4. Voliteľné: pridajte niekoľko kociek ľadu, aby bolo smoothie chladné, pokiaľ ich mixér dokáže nakrájať.
  5. Všetko spracúvajte, až kým nezískate celkom krémový chvenie.

Tento kokteil je ideálny ako na raňajky, tak aj na energetické občerstvenie. Vezmi to o pol hodinu skôr začať s tréningom na zvýšenie jeho účinkov.

Raňajková misa s ovsenými vločkami pre naberanie svalov

Misky z prírodných a zdravých surovín na raňajky sa tiež dnes stali veľmi populárnymi. V našom prípade, keď sa snažíme zväčšiť svalovú hmotu, pripravíme si misku z nasledujúcich ingrediencií:

  • Mrazené ovsené mlieko
  • 1 banán
  • 2 lyžice chia semiačok
  • Hrsť bobúľ a bobúľ: jahody, bobule goji alebo čučoriedky
  • 2 lyžice ovsených vločiek
  • 1 polievková lyžica javorového sirupu

Príprava a ošetrenie

  1. Najskôr vezmite vedro s ľadom a jeho priestory naplňte ovseným mliekom. Potom ho vložte do mrazničky, kým sa nezmení na kocky.
  2. Akonáhle nemliečne mlieko zmrzne, pridajte do pohára mixéra 3 alebo 4 kocky ovsených vločiek, 1 banán, ošúpaný a nakrájaný na kúsky, chia semiačka a lyžicu javorového sirupu. Všetko spracúvajte, až kým nezískate pastu podobnú krémovej zmrzline.
  3. Pridajte si tieto cestoviny do misky alebo misky a „dozdobte“ tento proteínový základ rôznymi bobuľami spolu s dvoma polievkovými lyžicami ovsených vločiek.
  4. Budete mať pripravenú misku na energické raňajky bohaté na bielkoviny.


Ovsené vločky a čokoládové smoothie na načerpanie svalovej hmoty

Posledným spôsobom, ako pripraviť ovsené vločky na získanie svalovej hmoty, je ďalšie pretrepanie, ktoré je indikované pred akýmkoľvek silovým tréningom. Doma musíme mať iba tieto ingrediencie:

  • 2 poháre odstredeného mlieka
  • 50 gramov ovsených otrúb
  • 15 gramov čokoládovej srvátkovej bielkoviny
  • 5 gramov kreatínu
  • 2 lyžice kakaového prášku

Príprava a ošetrenie

  1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a spracujte ich, až kým nezískate krémové smoothie.
  2. Môžete tiež pridať niekoľko kociek, ak máte chuť na chladenie.
  3. Keď to máte hotové, dajte si to pol hodiny pred tréningom.

Teraz, keď viete, ako pripraviť ovsené vločky na získanie svalovej hmoty, by vás mohol zaujímať aj tento ďalší článok Howto, ktorá je najlepšou aminokyselinou na naberanie svalovej hmoty.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako pripraviť ovsené vločky na naberanie svalovej hmoty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.