Prečo neschudnúť, ak sa stravujem zdravo a cvičím


S najväčšou pravdepodobnosťou sa nám niekedy stalo, ak sme chceli schudnúť. Začneme s vyváženou stravou a dopĺňame ju športom alebo cvičením. Na konci mesiaca však stále vážime rovnako; odradí nás to a zistíme, že je nemožné zhodiť tie kilá navyše.

Existuje veľa dôvodov, prečo nechudnete ani pri cvičení a správnom stravovaní, ale upokojte sa, všetko má riešenie, takže sa nenechajte odradiť a vzdajte sa vo svojom boji za chudnutie. Ak sa ocitnete v tejto hroznej situácii, na OneHOWTO vysvetlíme možné dôvody a odpovieme na vašu otázku. prečo neschudnem, ak sa stravujem zdravo a cvičím.

Register

  1. Diétujem a cvičím a nechudnem: skontrolujte kalórie, ktoré konzumujete
  2. Skutočne chudnutie cvičí?
  3. Prečo držím diétu, cvičím a priberám
  4. Hormonálne problémy, možná príčina, prečo vôbec nechudnem

Diétujem a cvičím a nechudnem: skontrolujte kalórie, ktoré konzumujete

Toto je jeden z najbežnejších dôvodov, keď k týmto prípadom dôjde. Pod nesprávnou stravou nemáme na mysli nezdravé jedlá alebo sladkosti, na ktoré sa zameriavame kalorické množstvá, ktoré konzumujete a tie, ktoré stratíte, vrátane neskorých jedál.

Pred akýmkoľvek plánom, ako začať s chudnutím, je dôležité, aby ste poznali svoj metabolizmus, pretože pre ľudí s pomalým chudnutím je chudnutie o niečo ťažšie. Preto je vašou úlohou to urýchliť, aby ste chudli rýchlejšie. To zahŕňa energiu rovnako ako cvičenie, takže musí existovať rovnováha medzi kalóriami, ktoré vydávate, a kalóriami, ktoré opäť konzumujete.

Stredne náročná cvičebná rutina spáli asi 300 kalórií, zatiaľ čo rýchle občerstvenie, ako sú hamburgery alebo dokonca sóda, môže pridať asi 700 kalórií; to isté platí pre sacharidy alebo cukry. V takom prípade je to najlepšie vytvorte si výživový plán s pomocou špecialistu, v ktorom je rovnováha medzi vašim jedlom, potrebnou energiou a spotrebovanou energiou. Tento ďalší článok o tom, ako počítať kalórie, vám môže pomôcť.

Verte tomu alebo nie, občerstvenie je nevyhnutné, aby sme vám pomohli schudnúť. Pamätajte, že náš metabolizmus je energia, a ak budeme neustále jesť, pomôžeme mu dosiahnuť vyššiu efektivitu.Špecialisti odporúčajú 5 až 6 jedál denne, hlavne: raňajky, obed, obed, olovrant a večera. Samozrejme by to malo obsahovať ovocie, jogurt alebo niečo výživné, ale nízkokalorické, žiadne vyprážané jedlá. Tiež by vás mohol zaujímať tento ďalší článok o tom, ako ľahko zrýchliť metabolizmus.


Skutočne chudnutie cvičí?

Cvičenie alebo fyzický pohyb má 30% zodpovednosť, pokiaľ ide o chudnutie, a ak to neurobíte, nech je strava akokoľvek kvalitná, chudnutie bude veľmi malé, pomalé alebo úplne nedostatočné. Môže vás zaujímať tento ďalší článok o tom, ako byť pri cvičení dôsledný.

Rovnako je nevyhnutná stálosť; je vhodné urobiť stretnutia trvajúce 45 minút až 1 hodinu minimálne 4 dni v týždni. Najlepšie je však cvičiť aspoň 30 minút denne, najmä ak je cvičenie zamerané na chudnutie.

Ďalším veľmi určujúcim bodom je účinnosť uvedeného športu alebo fyzické cvičenie. Majte na pamäti, že v závislosti od vašej stravy, vašich hodnôt a vášho zdravotného stavu existuje určité množstvo kalórií, ktoré musíte denne stratiť, aby ste zaznamenali výsledok, preto možno budete potrebovať dosť intenzívnu rutinu najmenej prvý mesiac. Cviky ako jóga, pilates alebo chôdza pomáhajú udržiavať zdravú váhu, ale pri chudnutí nespolupracujú tak efektívne.

Prečo držím diétu, cvičím a priberám

Postihnutí sú najviac ľudia, ktorí sedia alebo nemajú sklon často športovať. Keď začnete s rutinou, ktorá zahŕňa fyzické cvičenie, spolu s diétou, môže byť vaše telo napadnuté a namiesto toho, aby vám pomáhalo pri chudnutí, sa môže zväčšovať.

Ak je nízkokalorické, naše telo si musí na plnenie svojich funkcií zvyknúť na nový nedostatok prvkov. Zatiaľ čo sme v tomto procese, svalové tkanivo rastie, aby dodávalo tieto medzery a preto sa v mnohých prípadoch priberá v prvých týždňoch, dokonca aj v prvom mesiaci. To isté sa deje s nárastom bielkovín, ktorý spôsobuje zadržiavanie vody a následne väčšiu váhu.

Hormonálne problémy, možná príčina, prečo vôbec nechudnem

Niečo veľmi časté, najmä u obéznych ľudí. Hormonálne problémy na úrovni štítnej žľazy, žľazy zodpovednej za reguláciu hormónov, môžu byť príčinou toho, že priberáte bez vysvetlenia alebo chudnete, aj keď sa dobre stravujete.

Ľudia, ktorí trpia nerovnováha štítnej žľazy môžu trpieť hypertyroidizmom a veľa schudnúť alebo naopak trpia hypotyreózou a priberajú. Najlepším spôsobom, ako to zistiť, je navštíviť svojho praktického lekára kvôli vyhodnoteniu a postúpeniu špecialistovi. Za normálnych okolností to skúma endokrinológ, ktorý vás požiada o hormonálne testy, ktoré zistia, či máte problém so štítnou žľazou.

Teraz, keď už viete odpoveď na otázku „prečo neschudnúť, ak sa stravujem zdravo a cvičím?“, By vás mohol zaujímať aj tento ďalší článokHOWTO o tom, ako schudnúť cvičením.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prečo neschudnúť, ak sa stravujem zdravo a cvičím, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.