Ako pripraviť môj prvý duatlon
The duatlon Je to vytrvalostný šport, ktorý kombinuje cyklistiku a atletiku a je vykonávaný individuálne. Spravidla poradie behu ako prvého, bicyklovania a behu znova. Duatlon je možné absolvovať na ceste aj v horách na horskom bicykli. Ak sa chystáte venovať tomuto druhu športu, ale neviete, kde začať, na OneHowTo vám dáme niekoľko nápadov, aby ste vedeli ako pripraviť svoj prvý duatlon.
Postupujte nasledovne:
Ak si to ty prvý duatlon, je najlepšie to urobiť na krátke vzdialenosti. Týmto spôsobom nenasýtite svaly tela a môžete mať naďalej väčšiu túžbu po ďalšej súťaži. Musíte sa pripraviť s dostatočným predstihom, takže v pretekoch môžete podať maximum.
Cez týždeň môžete ísť cvičiť a cvičiť pradenie. Výhodou je, že sú to intenzívne sedenia a za hodinu môžete precestovať veľa kilometrov. Okrem toho môžete zmeniť rytmus, aby ste sa neunavili.
Počas víkendu si môžete urobiť výlet na chodiť ktorá trvá najmenej dve hodiny. Ak sú malé nerovnosti, je lepšie pracovať na odpore.
V deň, keď sa točíte, môžete závodiť. Ak pôjdete do telocvičňa Popoludní, aby ste sa zúčastnili spinningu, si môžete ráno zabehať v priemernom tempe 5 km za hodinu. Týmto spôsobom budete môcť prispôsobiť svoje svaly duatlonu.
Dva dni po sebe môžete vybehnúť maximálne 10 km a minimálne 7 km. Na druhý deň jeden urobíte rasa krátke, ale s veľkou intenzitou, takýmto spôsobom sa nebudete unavovať a budete mať väčšiu chuť na ďalší deň.
Ak je test už o mesiac, môžete ho využiť každý víkend vlak a znova vytvorte tri úseky duatlonu s menšou intenzitou. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť svoj cieľ a úspešne súťažiť vo svojich prvých pretekoch.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako pripraviť môj prvý duatlon, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.
Tipy
- Necvičte energicky každý deň, meňte intenzitu.
- Pred a po každom cvičení musíte napnúť svaly
- Piť veľa vody