Cvičenie na chudnutie v sede

Rýchle občerstvenie, veľa hodín v rovnakej polohe, málo pohybu ... Ak trávite život sedením v kancelárii alebo za iných okolností, ktoré nevyžadujú státie, budete si myslieť, že je nemožné zhodiť tie kilá navyše, ale mýliš sa. V nasledujúcom článku Howto vám ukážeme to najlepšie sediace cviky na chudnutie. T

Počas čítania je pre každého, s kým môžete pracovať, k dispozícii niekoľko techník znížiť svoju váhu a vyhýbajte sa zadržiavaniu tekutín. Určite si prečítajte nasledujúci článok a osvojte si najefektívnejšie cviky na tonizáciu svalov, redukciu centimetrov a chudnutie. Nenechajte sa zastaviť úradom!

Postupujte nasledovne:

Predtým, ako si vysvetlíte cviky, ktoré môžete robiť sedením, aby vám pomohli zhodiť tie prebytočné kilogramy, musíte si uvedomiť, že nikdy neschudnete, ak skonzumujete viac kalórií, ako skutočne spotrebujete. Preto je nevyhnutné, aby ste vykonali a zdravá, vyvážená strava a vo vašom prípade nízkokalorický, aby vás neprebral sedavý životný štýl a zo dňa na deň ste pribrali.

Aby bola vaša strava 100% zdravá a prispievala k schudnúť pri sedení Mali by ste zabudnúť na pečivo, vyprážané jedlá, sladkosti alebo pečivo. Neodporúča sa nič, čo môžete klopať v sede. Môžete ho nahradiť nálevom, ľahkým občerstvením, nálevom alebo ryžovými koláčmi. Pokiaľ ide o najlepšiu kávu bez kofeínu a s odstredeným mliekom. A nezabudnite sa hydratovať častým pitím vody, poriadnou dávkou bude liter a pol až dva vody, aby ste mohli lepšie odtiecť a rýchlejšie schudnúť.

V tomto článku vám ponúkame niekoľko rád, aby ste vedeli, ako sa stravovať zdravo každý deň.

Teraz, keď poznáte stravu, ktorú by ste mali dodržiavať počas dlhých hodín, ktoré trávite sedením, je čas sa to naučiť najlepšie cviky na chudnutie bez toho, aby ste sa museli hýbať tiež. Začnime s rutinami, ktoré vám umožňujú posilniť stredné pásmo, teda hlavne brucho. Aby ste to dosiahli, musíte pri sťahovaní brucha nakloniť panvu dopredu; v tejto polohe budete musieť vydržať 10 sekúnd a potom sa vrátiť, aby ste sa uvoľnili.Opakovanie týchto izometrických cvičení 10-krát vám to umožní spevnite a tonizujte bruško.

Lepok je tiež dôležitou súčasťou, na ktorej môžeme pracovať pri sedení. Ako? Je to jednoduché. Zmluvte svoje glutes a pevne držte stehná a kontrakciu držte 10 sekúnd, potom ich opäť uvoľnite. Urobte sériu 10 opakovaní. Toto cvičenie vám umožní pohodlne sedieť pracovať s gluteálnymi svalmi a svalmi nôh.

Jedna z najlepších možností pre spáliť kalórie a stratiť tuk je uchýliť sa k pozícii, ktorú poznajú všetci, ktorí cvičia na Pilates: statív. Jedná sa o otvorenie rúk, pričom päty spojíte a guľky chodidiel smerujú von. V tejto polohe by ste mali vydržať minútu zhlboka dýchať. Ideálna technika na tónovanie tela a chudnutie bez toho, aby ste vstávali.

V tomto ďalšom článku o OneHowTo vám povieme, ako si doma robiť pilates, aby ste schudli.

Natiahnite trup do nekonečna. Toto cvičenie sa veľmi často opakuje aj pri cvičení Pilates. Mali by ste sa natiahnuť čo najvyššie, udržiavať polohu v sede a pomáhať rukám dosiahnuť vrchol. Touto technikou získate natiahnite si chrbát na zníženie bolesti zlepšite držanie tela, ktoré sa po toľkých hodinách sedenia zvykne kriviť, a vodorovne odčítajte centimetre. Je vhodné robiť to občas v práci.

Neustály pohyb nôh, chodidiel a rúk. Áno, aj keď sa vám to zdá neuveriteľné akýkoľvek pohyb, ktorý môžete urobiť keď sedíte, bude to ďalší podnet na chudnutie v tejto polohe. Pri práci alebo sledovaní televízie klepnite nohami na podlahu, zdvihnite lýtka alebo urobte roztiahnutie nôh pomocou adduktorov a únoscov.

Zdvíhanie alebo ohýbanie nôh dopredus, pri striedaní každého z nich budete schopní tónovať kvadriceps. Na druhej strane, ak položíte nohu na zem a zdvihnete nohy tak, aby sa postavili na prsty, posilníte si lýtka. Pomocou týchto jednoduchých trikov budete môcť pracovať s nohami, keď sedíte.

Na záver nezabudnite vstať a choďte každú hodinu aspoň 5 minút. Každá výhovorka bude dobrá, od chodenia na toaletu, po prenos niektorých dokumentov alebo po novú infúziu. Chôdza nie je dôležitá iba na cvičenie, ale aj na to, aby ste sa uvoľnili a aby ste zároveň zostali aktívni. Vyskúšajte to!

V tomto ďalšom článku o OneHowTo vám ponúkame niektoré z najlepších trikov, ako schudnúť bez cvičenia.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na chudnutie v sede, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.