Ako robiť príťahy

Urobte dominovali správnym spôsobom je veľmi dôležité využiť všetky výhody tohto cvičenia. Okrem toho je nevyhnutné zaujať vhodné držanie tela tak na začiatku, ako aj počas kurzu, aby sa zabránilo zraneniam, najmä v oblasti chrbta. Aby ste mohli toto cvičenie bezpečne precvičiť, na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako robiť chin-upy.

Postupujte nasledovne:

Začiatok je základom pre urobte chin-up správne. Ak chcete začať so správnym držaním tela, položte pod tyč, ktorá bude visieť, lavičku. Nastúpte do toho a budete sa vedieť poriadne držať.

Prirodzený úchop pre robiť príťahy Ide o takzvanú pronáciu, ktorá spočíva v tom, že dlane rúk smerujú dopredu a nie k vám. Druhým spôsobom to môžete urobiť v prípade, že druhý vyžaduje úsilie, ktoré nemôžete vynaložiť.

Pokiaľ ide o vzdialenosť rúk od tyče, odkaz, ktorý máte, sú plecia: mali by byť ďalej od seba. Toto všeobecné pravidlo však môžete obmieňať, aby ste dosiahli jeden alebo druhý efekt.

Vďaka úzkemu úchopu teda dosiahnete, že pracujete s najvnútornejšími chrbtovými vláknami, zatiaľ čo ak je vzdialenosť medzi rukami na tyči väčšia, vo vonkajších vláknach bude väčšia aktivita.

Akonáhle ste v dobrej pozícii, môžete už visieť z tyče pohybom lavice a pádom roztiahnutie zbraní úplne. Predtým, ako začnete robiť príťahy, vaše svaly sa tým natiahnu.

Vstaňte teda a udržujte svoje telo vystreté a jediné napínacie paže, s lakťami vystretými. Je dôležité, aby ste si stiahli brušné svaly, aby ste si udržali rovný postoj.

Pri zostupe to robte oveľa pomalšie; po asi 5 sekundovom držaní v najvyššej polohe.

Tí, ktorí majú pokročilejšiu úroveň, si môžu prečítať článok Ako robiť príťahy v crossfite.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť príťahy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.