Koľko kalórií sa spáli v telocvični


Ak chceš stratiť váhu, je pravdepodobné, že ste vstúpili do posilňovne, aby ste urýchlili spaľovanie denných kalórií, a že tak svoj cieľ dosiahnete skôr. Nie vždy však berieme do úvahy veľkú dôležitosť navštevovania posilňovne a spočíva v tom, že zvyčajne nevieme množstvo kalórií, ktoré sa spália pri návšteve tohto športového centra. Na oneHOWTO vás chceme povzbudiť, aby ste chodili pravidelne trénovať, a preto vás v tomto článku objavíme koľko kalórií sa spáli v telocvični. Týmto spôsobom uvidíte, aké dôležité je cvičiť vo svojom každodennom živote.

Register

  1. Koľko kalórií spálite kardiom 30 minút
  2. Koľko kalórii spálite pri chudnutí?
  3. Koľko kalórií by sa malo spáliť za deň pri cvičení

Koľko kalórií spálite kardiom 30 minút

Ak chcete vedieť, koľko kalórií sa v telocvični spáli, musíte najskôr rozlišovať dva hlavné typy cvikov, ktoré môžeme počas tréningu vykonávať. Na jednej strane nájdeme kardiovaskulárne cvičenia, taký typ činnosti, ktorý aktivuje náš srdcový systém a Spotrebuje veľa kalórií priamo a výbušne.

Odporúča sa, aby ste do svojej telocvične zahrnuli tento typ cvičenia, ktoré je potrebné vykonať medzi 20 až 45 minútami. Nemali by sme však svoj tréning obmedziť iba na kardio cvičenia, najlepšia kombinácia je tá, ktorá kombinuje tieto cviky s cvikmi na zvýšenie sily a tonizácie, aby sme stratili viac kalórií a vytvarovali našu siluetu. Nájdete tu najlepšiu rutinu chudnutia v telocvični, pomocou ktorej môžete dosiahnuť svoje ciele.

Tu objavíme zoznam najklasickejších kardio cvičení, aby ste vedeli, koľko kalórií sa v telocvični spáli. Výpočty sa robia na základe 30 minút cvičenia.

  • Zumba: je to jedna z najkompletnejších a najzábavnejších kardio aktivít na spaľovanie kalórií. Pri 30-minútovej relácii môžete spáliť až 350 kalórií a v bežnej 45-minútovej triede táto hodnota stúpne až k 500 kalóriám. V tomto ďalšom článku vám ponúkame kľúče, aby ste vedeli, ako schudnúť pomocou zumby.
  • Pradenie: je to ďalšia z riadených tried telocviční, v ktorých sa dá spáliť viac kalórií. Za normálnych okolností môžete za 30 minút relácie spáliť až 450 kcal. A navyše, ak absolvujete 45-minútovú hodinu, údaj môže presiahnuť 600 kalórií. Tento šport môžete trénovať aj doma a v UNCOMO vám pomocou najlepších tipov povieme, ako točiť doma pri spinningu, aby ste schudli.
  • Beží- Môžete tiež behať na bežiacom páse, aby ste precvičili kardiovaskulárny systém a spálili prebytočné kalórie. V takom prípade musíte vedieť, že presná suma bude závisieť od faktorov, ako je rýchlosť, klus atď. 30-minútové sedenie vám však môže pomôcť spáliť v priemere 300 kalórií.
  • Krok: Ďalšia z najobľúbenejších hodín kardio v telocvični je krok. Ide o zdvíhanie a spúšťanie kroku pomocou rôznych choreografií, ktoré aktivujú celé vaše telo. Tridsaťminútová kroková relácia vám môže pomôcť spáliť asi 350 kalórií, ale ak urobíte celú hodinu (čo je zvyčajne 45 minút), hodnota stúpne na 500 kalórií, čo je ideálne pre chudnutie!


Koľko kalórii spálite pri chudnutí?

Ako sme už povedali, na to, aby ste schudli v posilňovni a dosiahli oveľa zdravšie, pevnejšie a bez tuku tuky, je nevyhnutné kombinovať kardiovaskulárne cvičenia s tónovacími. A musíte vedieť, že silové cvičenia vám pomáhajú spaľovať kalórie aj v pokoji. Preto získate, aby vaše telo malo zrýchlený metabolizmus dlhšie.

To všetko vám pomôže neustále a progresívne chudnúť, pokiaľ chodíte do posilňovne medzi 3 až 5 dňami v týždni. Pamätajte: dôslednosť je kľúčom k chudnutiu. Takže nestrácajte motiváciu!

V predchádzajúcej časti sme videli kalórie, ktoré môžeme stratiť pri kardio cvičení. Ale potom sa zameriame na tie, ktoré môžete spáliť s váhami. Ak chcete vedieť, koľko kalórií sa spáli v posilňovni pri vykonávaní rutiny na váhe, je potrebné mať na pamäti, že najdôležitejšia je srdcová frekvencia.

V skutočnosti, aby sme spálili viac kalórií, naša frekvencia musí byť medzi 90 a 150 údermi za minútu. Preto sa odporúča, aby sme pri činení na váhe zabezpečili, že srdce bude mať viac ako 90 úderov, takže spaľovanie kalórií bude optimálne. Pre predstavu, zasadanie dňa 30 minútový silový tréning vám môže pomôcť spáliť 150 kalórií, približne.

Budeme však konkrétnejší a uvedieme niektoré z najbežnejších hodín tónovania v telocvični, aby ste videli priemerný počet stratených kalórií. Zaznamenať si:

  • Telesná pumpa: Je to jedna z najžiadanejších hodín v telocvičniach a pomáha tonizovať celé telo. Musíte vedieť, že za 30 minút relácie bodypump spálite 200 kalórií.
  • GAP: Je to ďalšia z najpopulárnejších tried, pretože pracuje na spodnej časti tela (zadok, brušká, nohy). Jedná sa o typ cieleného tréningu, ktorý kombinuje aerobik a tonizáciu pre prácu v týchto oblastiach tela. 45-minútová trieda GAP vám môže spôsobiť stratu 250 kalórií.
  • Crossfit- Tento typ silového tréningu je jedným z najťažších v telocvičniach a v skutočnosti ho nenájdete vo všetkých. Je to druh výcviku, ktorý sleduje vojenskú rutinu a ktorý môže za 45 minút sedenia spáliť až 800 kalórií. Kardio a tonizačné cvičenia sú kombinované, ale na prekonanie tohto tréningu je potrebné mať dobré športové zázemie. V tomto ďalšom článku vám ponúkame niekoľko rád, aby ste vedeli, ako začať s crossfitom.

Koľko kalórií by sa malo spáliť za deň pri cvičení

Keď poznáme kalórie, ktoré sa spaľujú v posilňovni pri kardio a váhe, je dôležité zdôrazniť, koľko kalórií sa odporúča spáliť, ak chcete schudnúť. Pravda je taká, že na to musíme poznať minimálne množstvo kalórií, ktoré si naše telo musí samo udržiavať. Ak teda znížime kalorický príjem strava a pohyb budeme môcť rýchlejšie spaľovať tuky.

Ak chcete poznať kalórie, ktoré každý deň potrebujete, budete musieť iba vynásobte svoju váhu v kilogramoch číslom 30. Napríklad, ak je vaša váha 63 kg, vynásobíte ju 30 a celkovo vám poskytne 1890 kalórií. To je to, čo vaše telo potrebuje, aby zostalo rovnaké. Ak však chcete schudnúť, musíme znížiť denné kalórie a urobíme svoje telo tak, aby sa samo zásobovalo, útočilo na našu energetickú rezervu, teda nahromadený tuk.

Dobrý nápad je ísť na 1 400 kalorickú stravu každý deň a 4 dni v týždni cvičiť v posilňovni, aby ste spálili asi 300 kalórií za reláciu. Vďaka tomuto novému nastaveniu budete môcť týždenne ušetriť 4 000 kalórií, čo sa prejaví stratou približne 0,75 kg / týždeň. Poznač si to spálenie 7000 kalórií sa rovná zhodeniu 1 kilogramu hmotnosti.

Pomocou týchto pokynov si teraz môžete vytvoriť svoj vlastný týždenný cvičebný a jedálenský stôl na chudnutie a dosiahnutie svojich cieľov. Nes jeden zdravé stravovanie a pohyb Je to pre vás najlepšie riešenie, ako schudnúť a mať dokonalé telo.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Koľko kalórií sa spáli v telocvični, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.