Ako robiť cvičenia na pružnosť
Prirodzene existujú ľudia, ktorí majú viac svalov elastické ako ostatní, bez toho aby museli robiť školenia pre to. Ale túto vlastnosť je možné dosiahnuť aj sériou aktivít, ktoré musíme neustále vykonávať. Cvičenie má malé využitie techniky pružnosti raz týždenne budeme musieť robiť denné sedenia, aj keď sú krátke. Aby sme vám pomohli v dosiahnutí vášho cieľa, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako robiť cvičenia na pružnosť.
Postupujte nasledovne:
Hneď ako vstaneme z postele, musíme sa natiahnuť. V tomto neexistujú žiadne techniky, musíme sa nechať unášať intuíciou a robiť to prirodzene. Je to najlepší začiatok víťazstva pružnosť.
Pred spustením školenia každý deň sa musíme zahriať. Stačí pár minút chôdze a krúživé pohyby v členkoch a zápästiach.
Teraz začneme s cvičenia na získanie pružnosti. Chrbtové svaly majú tendenciu byť najtuhšie, takže začnime od nich. Máme dve možnosti:
- V stoji, s nohami mierne od seba, zdvihneme ruky spojenými rukami. Snažíme sa zdvihnúť ruky čo najvyššie, čím ich trochu vrátime. Výsledky si okamžite všimneme.
- Tiež v stoji, ale s nohami pri sebe a bez toho, aby sme ich ohýbali, sa snažíme dlaňami dotknúť zeme. Držíme pozíciu tak dlho, ako môžeme.
Pre získať pružnosť vo svaloch nôh môžeme pracovať s krokom. Začíname pravou nohou, ktorú postúpime čo najviac, ohneme ju v kolene. Udržiavame pozíciu a cvik striedame s ľavou nohou.
Pokiaľ ide o prácu, flexibilita, paže sú veľmi zabudnuté. Cvičenie, ktoré môžeme robiť, stojace, spočíva v natiahnutí pravej ruky čo najviac doľava tak, aby bola prilepená k nášmu hrudníku.
Ľavou rukou zatlačíme na pravú ruku, aby sme zväčšili natiahnutie. Potom opakujeme opačne.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť cvičenia na pružnosť, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.