Ako dobre plávať

Prax a šport Je to všeobecne zdravé, ale z nevedomosti môžeme robiť chyby, ktoré vedú k tomu, že účinky fyzickej aktivity budú opakom požadovaných účinkov. V konkrétnom prípade plávanie, Zlá technika môže spôsobiť bolesti krčnej chrbtice a hornej časti chrbta, dokonca nás môže opustiť. Aby sme vám pomohli viesť zdravý život, na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako dobre plávať.

Postupujte nasledovne:

Pred podrobnosťou v plavecká technika, musíte mať jasno v niektorých základných otázkach týkajúcich sa vášho vybavenia. Najmä ak plávate vo verejnom bazéne, vždy noste šľapky, a to z hygienických dôvodov a tiež preto, aby ste zabránili pošmyknutiu. Okrem toho je nevyhnutné, aby ste nosili čiapku, ktorá zabráni tomu, aby vaše vlasy skončili vo vode, a okuliare na ochranu očí pred chlórom alebo inými prvkami, ktoré sa používajú na čistenie vody. Ďalej môžete použiť zátky, aby ste zabránili vniknutiu vody do uší a náplastiam na nose, aby sa podporilo dýchanie.

Raz vo vode, dôležité rady o ako dobre plávať je poloha krku. Ako sme už vysvetlili, zlé držanie tejto časti tela pri cvičení plávania nakoniec spôsobí bolesti svalov na krku a tiež v hornej časti chrbta. V prípade, že už máte tieto problémy, odporúčame vám precvičiť si nasledujúce cviky na bolesť krku.

No, krk by mal byť vždy uvoľnený keď plávate. To znamená, že musíte byť v prirodzenej polohe, bez toho, aby ste tlačili, v línii chrbtom alebo mierne vpred. Musíte sa vyhnúť tomu, aby bol krk odhodený dozadu, pretože to je spôsob, ako ho prinútiť a spôsobiť svalové napätie v oblasti. Mnoho začínajúcich plavcov končí s týmito bolesťami krku, pretože zlá dýchacia technika ich núti odhodiť krk späť, aby zachytili vzduch.

Teda vo vzťahu k tejto optimálnej polohe krku pre dobre plávať, pri plávaní existuje dýchacia technika. Vzduch musíte zachytiť v prípade plazenia otočením krku doprava alebo doľava, nikdy však nehádžte hlavou dozadu. Ak máte pochybnosti o tejto téme, odporúčame vám prečítať si tento článok o tom, ako dobre dýchať pri plávaní.

Ďalšou veľmi častou chybou, ktorá spôsobuje, že zle plávame, je tendencia poháňať sa iba rukami a strednou a hornou časťou chrbta. To spôsobí, že nevyužijeme silu nôh a tým pádom nebudeme pri plávaní cvičiť dolné končatiny optimálnym spôsobom. Keď teda plávate, nezabudnite využiť výhody sila nohy poháňať vás a nielen hornú časť tela.

Ďalším dôležitým aspektom pre dobre plávať Je to spôsob, ako hýbeme rukami a konkrétne ako ich predstavujeme z vody. Pravidlom, ktoré by ste mali vždy dodržiavať, je pokúsiť sa ponoriť ruku tak vodorovne, ako je to možné k vode. Musíte sa teda snažiť zabrániť tomu, aby ruka vchádzala kolmo, pretože takto budete postupovať veľmi málo a pri plávaní sa viac unavíte.

Posledné odporúčanie pre dobre plávať Poskytujeme to, že chodíte často k bazénu, to znamená, že neustále cvičíte. Je lepšie plávať 20 minút alebo pol hodiny, tri dni v týždni, ísť hodinu, ale 4 krát za mesiac. Ak je plávanie vykonávané dobre, je jedným z najkompletnejších športov, ktoré existujú a sú vhodné takmer za každých okolností, pretože plávanie má veľa výhod pre zdravie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako dobre plávať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.