Výživné smoothies pre priberanie na váhe - efektívne recepty


Keď hovoríme o váhe, najbežnejšie je vysvetliť, ako schudnúť, ale veľa ľudí, aj keď sa to niekomu môže zdať čudných, má problém s tým, že chcú pribrať, a mnohokrát to nedokážu ľahko dosiahnuť. Okrem toho existujú aj tí, ktorí sa snažia pribrať, aby zvýšili svalovú hmotu pre šport a nielen pre zdravie. Jedlo je spolu s fyzickým cvičením na získanie svalovej hmoty perfektnou kombináciou na dosiahnutie tohto cieľa.

Pri tejto príležitosti sa na oneHOWTO zameriame na jedlo. Navrhneme vám sériu jedál a výživné koktaily pre zvýšenie hmotnosti S ktorými budete na váhe príjemne prekvapení a uvidíte, že priberáte kilá.

Register

  1. Druhy chvenia na zvýšenie hmotnosti
  2. Kľúčové jedlá v koktejloch na zvýšenie hmotnosti
  3. Výživné smoothie recepty na priberanie na váhe

Druhy chvenia na zvýšenie hmotnosti

V rámci výživné koktaily pre zvýšenie hmotnosti, môžeme nájsť niekoľko druhov, aby ste si mohli vybrať ten, ktorý sa vám najviac páči podľa ich príchute a zložiek, ktoré boli použité pri jeho príprave.

  • Bielkoviny sa trasú sú tie, ktoré, ako už naznačuje ich názov, sú pripravené s bielkovinami, ktoré poskytujú telu ďalšiu dávku. Zvyčajne sa tento typ chvenia používa na chudnutie, ale sú užitočné aj vtedy, keď ho chcete pribrať. Nemali by ste zabúdať, že bielkoviny sú nevyhnutné pre vývoj väčšieho množstva svalovej hmoty, ktorá váži viac ako tuk. V týchto koktailoch je bežné nájsť prísady ako mlieko, mandle, ovocie, jogurt a nejaké chudé bielkoviny.
  • Sacharid sa trasie tiež vám pomôžu pribrať. Je zrejmé, že tento typ chvenia robí to, že poskytuje väčšiu časť sacharidov, ktoré majú zvyčajne oveľa viac kalórií. Vo svojom zložení oplýva okrem iných prísad aj banán, cukor a mlieko.
  • Slané smoothie sú ideálne, ak vám nechutí sladká chuť. Tento nápoj je založený na nepridávaní cukru do tela, ale výrobkoch, ktoré majú viac solí, pretože jeho základom sú zvyčajne zeleninové bujóny, do ktorých môžete pridať strúhané syry, obilniny alebo olivový olej.
  • Sladko sa trasie Sú opačnou stranou od slaných. Sú určené pre tých ľudí, ktorí majú veľmi radi tento typ príchutí. Ak medzi nich patríte, budete si to vo veľkom užívať. Ďalej je výhodou to majú veľa kalórií z dôvodu vysokých dávok pridaného cukru, ktoré vedú k pridávaniu potravín, ktoré ho už obsahujú, ako sú napríklad sušienky.


Kľúčové jedlá v koktejloch na zvýšenie hmotnosti

Vlastne si môžete pripraviť smoothie doma s jedlami, ktoré chcete a ktoré vám chutia najviac. Existujú však niektoré, na ktoré by ste mali pamätať, pretože sú potraviny, ktoré vám pomôžu pribrať rýchlejšie.

  • Sušené ovocie Sú veľmi zdravé, ale sú vynikajúce aj na priberanie, najmä ak prijímate väčšie množstvo. Na dosiahnutie tohto cieľa sú najlepšie arašidy, dokonca aj na masle, rovnako ako vlašské orechy a kešu. Sú skutočne prospešné, ak cvičíte, pretože pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu.
  • Obilniny a semená nemali by chýbať ani vo vašich smoothies. Dobré možnosti máte v ovse, ktorý je veľmi bohatý na sacharidy, a v semenách, ako je chia, ktoré sa považujú za superpotravinu.
  • Mliečne výrobky, podobne ako mlieko a jogurt, majú vysoký príjem bielkovín. Pomocou týchto výrobkov môžete pripraviť základ koktailu, do ktorého môžete pridať zvyšné ingrediencie podľa vášho výberu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa vyhnete odstredeným a čiastočne odstredeným vzorkám a vždy vyberáte plnotučné mlieko.
  • Ovocie sa zvyčajne objavujú v strave na chudnutie. Nenechajte sa však oklamať, pretože niektoré majú vysoký obsah kalórií, napríklad banány. Ak chcete vyšší príspevok, dobrou alternatívou je vziať si dehydrované ovocie, pretože obsahuje vyššiu koncentráciu cukrov.

Výživné smoothie recepty na priberanie na váhe

The trasie, aby pribral môžu mať veľa prísad. Aby ste pribrali, navrhneme tri recepty, pomocou ktorých budete pridávať minimálne 800 kalórií, ale zdravo. Spracovanie je vo všetkých jednoduché. Musíte len zmiešať ingrediencie:

Banánové smoothie na priberanie

Klasické banánové smoothie môžete transformovať tak, aby malo vyšší kalorický príjem, ak ho pripravíte s kokosovým mliekom, pridáte grécky jogurt, kakaový prášok a surové, ale celé vajce, s oboma časťami.

Banán a smoothie smoothie

Základom tohto kokteilu je opäť banán, ktorý má viac kalórií ako predchádzajúci, pretože sú doň vložené dva banány, pohár mlieka, jogurt, cereálie a sušienky. Tiež, ak máte naozaj radi sladkú chuť, máte túto šancu: pridajte požadované množstvo.

Banánové a avokádové smoothie pre priberanie na váhe

Viac priberiete, ak si dáte smoothie s dvoma banánmi, plnotučným mliekom, jogurtom, avokádom a tromi vajcami. Ak stále chcete silnejší nápoj, neprestávajte pridávať vajcia a avokádo.

Od spoločnosti UNCOMO dúfame, že sme vám pomohli s týmito tipmi a domáce smoothie na priberanie dosiahnuť svoj cieľ. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby mohol určiť najvhodnejšie a určiť najvhodnejšie pokyny pre kŕmenie.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výživné smoothies pre priberanie na váhe - efektívne recepty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.