Ako začať športovať


Opakujúcim sa cieľom pre kohokoľvek môže byť cvičenie a zvyknutie si na to, že je zdravší. Z estetických alebo zdravotných dôvodov sa fyzické cvičenie skôr ako nútenie považuje za zdravý zvyk s mnohými výhodami. Prvý krok je však zvyčajne komplikovaný, najmä ak chcete po dlhom čase začať športovať bez toho, aby ste sa tomu venovali, alebo dokonca aj vtedy, ak ste nikdy často necvičili.

Aby sme vám pomohli odložiť pochybnosti, ponúkame vám v UNCOMO niekoľko tipov, ktoré môžete objaviť ako začať športovať. Ak teda chcete vedieť, ako začať trénovať a urobiť si z neho zvyk, čítajte ďalej a objavujte kľúče k jeho dosiahnutiu a užívajte si to.

Register

  1. Stanovte si svoj realistický cieľ
  2. Neprekračujte svoj limit
  3. Začnite ľahkými cvikmi
  4. Na začiatok tréningu si navrhnite zábavnú rutinu
  5. Zlepšite svoj jedálniček, aby ste začali cvičiť
  6. Zvyknite si cvičiť
  7. Odmeňte svoje úsilie

Stanovte si svoj realistický cieľ

Ak chcete začať cvičiť od 0, musíte si uvedomiť, že musíte dať gól, to znamená, mentalizovať ťa ak naozaj chcete cvičiť a aký cieľ chceš dosiahnuť s tým. Samozrejme, musíte si stanoviť pravdepodobné ciele, aby ste nezažili sklamanie alebo pocit zlyhania, kvôli ktorému sa vzdáte cvičenia.

Ak si napríklad dáte cieľ schudnúť 10 kíl za mesiac, pravdepodobne to nie je realistický cieľ. Keď začnete cvičiť, musíte buď realistický s tvojimi ašpiráciami. Namiesto toho, aby ste zhodili určitý počet zhodených kilogramov, zamerajte sa iba na cvičenie, aby ste vyzerali a cítili sa lepšie. Týmto spôsobom sa bude ľahšie dosahovať výsledkov, vyhnete sa zbytočnému tlaku na seba a stratíte nadváhu, ktorú máte zdravšie.

Neprekračujte svoj limit

Aby ste mali jasno v tom, ako začať cvičiť od nuly, alebo či vo vašom prípade chcete začať športovať s obezitou alebo s nejakým iným zdravotným problémom, je nevyhnutné byť si vedomý svojho fyzického stavu a že sa porozprávate so svojím lekárom o tom, čo môže byť pre vás najlepším rytmom, a dokonca sa spýtate, aký typ športu alebo cvičení potrebujete. Vaše zdravie je v prvom rade najdôležitejšie a ak chcete vidieť optimálne a trvalé výsledky, bude prispôsobenie športu každej fáze vášho vývoja to najlepšie. Rovnako dôležité je vedieť, ako a kedy začať po pôrode športovať, a preto vám odporúčame porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste boli v bezpečí a starali sa o svoje zdravie.

Pri cvičení ide o to, aby ste svoje svaly pracovali dôsledne a vyhli sa extrémnej únave. Chcete sa ubezpečiť, že nastavíte funkčný rytmus pomocou a úroveň intenzity podľa vašej sily a vytrvalosti. Keď začnete cvičiť, frekvencia je nevyhnutné. Preto je veľmi dôležité, aby ste mohli cvičiť asi 4 alebo 5 dní v týždni, s tréningovými dňami v 30 minút. Tento čas je však možné z vašej pohodlnosti rozdeliť na intervaly. Dôležité je, že druh a intenzitu cvičenia si nastavíte vy a začnete s niečím, čo je pre vás v súčasnom stave dostupné a zvyšujete to podľa potreby a pokroku.


Začnite ľahkými cvikmi

Mnohí si myslia, že telocvičňa je riešením, ako začať cvičiť. Samozrejme, v telocvični budete mať trénerov a špecializované stroje, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy, ale ak chcete naozaj urobiť prvý krok, doma to môže zmeniť.

Ak ste dlhšiu dobu necvičili, vaše telo nebude podporovať príliš veľkú fyzickú náročnosť, preto musíte byť veľmi opatrní, aby ste sa nezranili, a zvoliť cviky, ktoré robíte dobre. Ak chcete začať cvičiť od 0, môžete sa sústrediť na 3 typy aeróbnych cvičení, to znamená cviky s nízkou intenzitou na kontrolu dychu a zlepšenie svojej fyzickej kondície:

  • Kardio: toto sú cvičenia, ktoré vám pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu a ovládať dýchanie. Niektoré jednoduché príklady sú rýchla chôdza, chôdza po schodoch, beh alebo jazda na bicykli. Ak chcete vedieť viac príkladov, tu nájdete viac kardio cvičení, ktoré môžete robiť doma.
  • Flexibilita: cieľom týchto cvičení je zlepšiť vašu pohyblivosť a aktivovať všetky vaše svaly. Príklady sú strečing, skákanie a kráčanie. Tu môžete vidieť viac cvičení Flexibility.
  • Sila: pomocou týchto cvičení je cieľom získať svalovú silu, pričom sa telesná hmotnosť použije ako spojenec na zlepšenie odolnosti. Môžete začať s cvikmi, ako sú drepy, poklesy tricepsu, planky, brušáky a zhyby. V tomto príspevku vysvetľujeme, ako začať robiť kliky.

Na začiatok tréningu si navrhnite zábavnú rutinu

Ak sa ešte stále čudujete ako začať cvičiť, aby ste schudli a boli zdravšíMyslite na to, že je nevyhnutné navrhnúť funkčný cvičebný program prispôsobený vašim fyzickým schopnostiam. Myšlienka je bavte sa športovaním a nie vyvíjať úsilie nad naše sily a fyzický odpor, kde sa cvičenie stáva skutočným mučením.

Tu je príklad začnite športovať To môže byť celkom zábavné, aj keď si to môžete prispôsobiť, aby ste mohli začať cvičiť doma. Ak radi trénujete, bude oveľa jednoduchšie prijať cvičenie ako zvyk.

  1. Vyčistite oblasť, kde budete cvičiť, a pustite hudbu, aby ste sa rozveselili.
  2. Ak chcete zahriať svoje svaly, začnite sériou naťahovaní a strečingov.
  3. Pokračujte v rozcvičke klasickými drepmi, výpadmi a skokmi, každý s 3 sériami po 10 opakovaní. Skákanie na lane môže byť zábavnejšou variantou.
  4. Nasleduje 5 minút chôdze a 5 minút joggingu pre kardio.
  5. Striedajte varianty s variantmi ako stúpanie a klesanie po schodoch alebo jazda na bicykli. Ďalšou zábavnou možnosťou je venovať sa pár minút tancu alebo zumbe.
  6. Doplňte svoju rutinu klikmi alebo klikami a brušákmi v štýle bicykla s 3 sadami po 15 opakovaní. Nezabudnite na každé z cvikov urobiť čo najviac, nie je potrebné absolvovať všetky série a opakovania naraz; každý deň budete môcť urobiť trochu viac.

Aby ste mali viac nápadov na cvičenie, aby ste mohli začať športovať, necháme vám doma cvičebnú rutinu pre začiatočníkov.


Zlepšite svoj jedálniček, aby ste začali cvičiť

Či už sa sústredíte na ako začať cvičiť od 0 Alebo napríklad v tom, ako začať cvičiť vo veku 50 rokov alebo viac, si musíte uvedomiť zásadný význam stravovania. Ak konzumujete prebytočný tuk a napríklad správne nehydratujete, bude pre vás veľmi ťažké často cvičiť.

Preto musíte mať jasno v tom, aké potraviny máte konzumovať, ak skutočne chcete cvičiť. Nejde o prísnu diétu, ako schudnúť, ale o dobre jesť, aby ste mali dostatok energie a vhodného typu počas každého tréningu, aby bola fyzická práca prospešná pre organizmus. Odporúčame vám postupovať podľa týchto pokynov tipy na zlepšenie stravovania:

  • Jedzte raňajkové jedlá bohaté na vitamíny, železo a vlákninu (ovocie, cereálie, celozrnný chlieb ...).
  • Jedzte obedové jedlá bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály (vajcia, zelenina, chudé mäso, obilniny ...).
  • Na večeru sa takisto rozhodnite pre potraviny bohaté na bielkoviny a vitamíny, ako sú mäso, ryby a šaláty.
  • Po cvičení si doprajte občerstvenie a konzumujte ovocie, jogurty a prírodné džúsy.
  • Počas dňa dobre hydratujte. Najlepšie je piť vodu, ale môžete ju piť aj pomocou infúzií, čajov a vývarov.
  • Vyvarujte sa nadmerného vyprážania a nezdravého jedla.
  • Vsaďte na viac varenia a nákupu menej pohodlného jedla.

Tu sa dozviete viac o strave, ktorá začne cvičiť.

Zvyknite si cvičiť

Nielenže musíte osvojiť si zvyk športovať, ale tiež zahoďte sedavé návyky. Ak chceš začnite športovať doma, v telocvični alebo na ulici a zvyknite si na to, odporúčame tieto tipy:

  • Nastavte si tréningový plán, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu dennému režimu.
  • Pripravte si vo svojom dome priestor na cvičenie.
  • Vyberte si ľahké cviky, aby ste sa vyhli zraneniu a frustrácii, keď začínate.
  • Začnite v malom, s jednoduchými rutinami, ktoré vám umožnia absolvovať priemerne 30 minút fyzického cvičenia denne.
  • Zabudnite na výhovorky a svoj čas na športovanie nevnímajte ako trest, ale ako odmenu pre svoje telo a svoju myseľ.


Odmeňte svoje úsilie

Po každom tréningovom dni môžete svoju snahu odmeniť. Ako to spraviť? Dať si pochúťku, zjesť niečo chutné a navyše zdravé. Ovocný šalát, smoothie, jogurt, sušienka z vlákniny ... Akákoľvek z možností zdravé jedlá, ktoré vám chutia bude dobré naplniť si žalúdok a zaslúžene sa odmeniť za to, že si splnil svoj denný cieľ cvičenia.

Môžeš hľadajte viac spôsobov, ako sa odmeniť, podľa vášho vkusu a urobte niekoľko výnimiek, nezabudnite však zabezpečiť, aby to neboli zvyky, ktoré vás opäť vedú k dodržiavaniu sedavého spôsobu života a nesprávnej stravy.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako začať športovať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.