Ako rýchlo naberať svaly

Nabrať svaly A mať nápadnú postavu je hlavným cieľom mnohých ľudí. Tento objektív sa stáva oveľa populárnejším pred príchodom leta, pretože predstavuje ideálnu príležitosť na predstavenie závideniahodnej postavy na pláži.

Je dôležité si uvedomiť, že zvýšenie svalovej hmoty je dlhý proces, ale že pri správnom cvičení a správnej výžive možno výsledky vidieť za krátky čas. Ak chcete vyformovať svoje telo a predviesť impozantnú postavu, pozývame vás, aby ste pokračovali v čítaní nasledujúceho článku oneHowTo.com, kde sa dozviete ako rýchlo naberať svaly a zdravo.

Postupujte nasledovne:

Keď si stanovíte cieľ zvýšiť svalovú hmotu svojho tela, mali by ste začať vykonaním určitých zmien vo svojej rutine, počnúc od zdravo sa stravuj s dostatkom bielkovín.

Bielkoviny sú kľúčom v strave, ktorej účelom je rýchle zvýšenie svalovej hmoty, najdôležitejšou potravinou na tento účel je:

• Chudé mäso a ryby: Ktorákoľvek z týchto skupín potravín sa považuje za najlepších dodávateľov bielkovín, čo výrazne podporuje tvorbu svalovej hmoty. Je vhodné ich konzumovať minimálne 3x denne vo veľkých dávkach.
• Vajcia: Najvyššia koncentrácia vaječných bielkovín sa nachádza v jej bielku, čo robí vajíčko jednou z potravín, ktoré nemôžu chýbať vo vašej strave, ak chcete nabrať svaly. Normálne je hranica spotreby celého vajíčka daná medzi 1 až 2 za deň, ale ak konzumujete iba bielok vajíčka, môžete si jeho konzumáciu ešte trochu predĺžiť.
• Strukoviny alebo orechy: Prostredníctvom týchto potravín môžete získať príspevky do rastlinných bielkovín. Môžete konzumovať červené fazule, syr alebo sójové mlieko, rovnako ako mandle a vlašské orechy.
• Nízkotučné mlieko a syry: Prostredníctvom týchto potravín môžete získať príspevok živočíšnych bielkovín, ktoré majú nízky obsah tuku, sú zdravé a tiež poskytujú ďalšiu sériu základných živín. Jeho konzumácia sa odporúča počas raňajok alebo popoludňajších sendvičov.

Aj ďalšie potraviny, ktoré vynikajúco prispievajú, ak hľadáte zvýšenie svojej svalovej hmoty, sú bielkovinové kokteily, bielkovinové tyčinky, ovocie a zelenina.

Aby ste sa svojim svalom dobre zotavili po vykonaní nevyhnutných cvičení na získanie svalov, je dôležité zjedzte poriadnu dávku sacharidov, tieto potraviny dodávajú telu energiu a umožňujú vašim svalom získať späť svoju silu. Medzi potravinami s vysokým obsahom sacharidov musíme konzumovať obilniny, chlieb, hnedú ryžu, quinoa a sladké zemiaky alebo sladké zemiaky.

Začnite prijatím a rutina zameraná na vytrvalosť rýchlo naberať svaly. Táto rutina pomáha rozvíjať svalovú silu, pretože pri tomto type tréningu je na zvýšenie sily vašich svalov potrebné použitie činiek a činiek.

Počas tohto tréningového obdobia je dôležité ubezpečiť sa, že používate správne množstvo váhy. Aby ste to dosiahli správne, musíte sa ubezpečiť, že zvolená váha stačí na unavenie vašich svalov. Keď trénujete a vaše svaly sa unavujú, mali by ste robiť znížiť váhu a pokračovať v rutine tak dlho ako je to možné.

Uskutočnením 2 alebo 3 sedení cvikov na odolnosť, po dobu asi 20 až 30 minút týždenne, zaznamenáte zmeny vo svojej svalovej hmote medzi nasledujúcimi 4 až 6 týždňami po začatí rutiny, vďaka čomu budete môcť svaly rýchlo zväčšiť.

Po získaní vytrvalosti sa zamerajte skôr, aby ste rýchlo nabrali svaly rutiny zamerané na konkrétne svalové skupiny. Tým, že svaly pracujeme špecifickým spôsobom, môžeme dosiahnuť rýchlejšie výsledky v požadovaných oblastiach.

Najúčinnejším spôsobom, ako pri tejto rutine pracovať so svalmi, je ísť do posilňovne a používať na to určené pomôcky. Je dôležité, aby po vykonaní rutiny na precvičenie konkrétneho typu svalu mohla táto svalová skupina odpočívať najmenej 48 hodín, inak vám môžu hroziť slzy.

Snažte sa tým, že pri cvičení cvičíte ruky alebo nohy vykonávať väčší rozsah pohybuNapríklad ak dvíhate činky a vykonávate iba pohyb 50 °, váš sval sa bude cvičiť, ale ak namiesto toho použijete menšiu váhu a vykonáte pohyb asi 90 °, toto ďalšie úsilie spôsobí, že vaše svaly zvýšia svoju hmotu s vyššou účinnosťou . Toto je spôsob, ako nabrať svaly na rukách.

To je dôležité zostaňte dobre hydratovaníPite veľa vody, aby ste maximalizovali efekt cvičenia. Pred cvičením je vhodné vypiť medzi 300 a 500 ml vody, každých 15 minút cvičiť medzi 200 a 300 ml a snažiť sa po celý deň piť medzi 8 až 9 pohármi vody.

Dostatok spánku je veľmi dôležitý pre rýchle nabratie svalov. Váš cieľ počas tréningu by mal byť spánok každú noc 7 až 8 hodín. Nedostatok spánku okrem toho, že vás počas dňa viac unaví a zníži vaše sily pri náročných cvičeniach z tela, môže tiež brzdiť rastový hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu pri vývoji svalovej hmoty.

Môžete zvážiť užívanie doplnkov špecializovaných na produkciu svalového rastu, mali by ste však byť opatrní v prípade kontraindikácií.

Jeden z doplnkov Najpopulárnejším na rýchle naberanie svalov je kreatín, tento doplnok sa v tele nachádza prirodzene, takže zvýšením množstva pomocou doplnkov sa zvýši vaša svalová hmota.

Je dôležité, aby ste v prípade, že uvažujete o konzumácii akéhokoľvek doplnku, konzultovali výživový poradca, aby ste sa uistili, že máte všetky fyzické podmienky potrebné na požitie akejkoľvek látky.

9

Nakoniec môžete požiadať o pomoc osobný trénerBude vás môcť počas tréningu sprevádzať sledovaním vášho pokroku a určením, kedy je najlepší čas na zintenzívnenie alebo zúženie rutiny, pričom vám na základe svojich osobných a pracovných skúseností dokáže poskytnúť veľa rád.

Tréningový denník si môžete viesť v denníku, týmto spôsobom môžete mať podrobnejšiu kontrolu nad svojim pokrokom, vedieť, kedy by ste mali vykonať ktorú rutinu a ktoré ste už vykonali, tiež sa budete cítiť motivovanejší pokračovať vo svojom cieli naberania väčšej svalovej hmoty.

Ak sa vám zdá užitočné vedieť ako rýchlo naberať svalyPravdepodobne by vás tiež zaujímalo sledovanie tohto videa OneHowTo, v ktorom vám prezradíme, ako nabrať silu a svalovú hmotu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako rýchlo naberať svaly, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

• Ak máte v úmysle nabrať viac svalov rýchlo, je dôležité, aby ste boli dôslední. Zistíte, že prvé dni tréningu sú zvyčajne najťažšie a mnohé sa po pár dňoch vzdajú. Na druhej strane, ak budete pokračovať v rutine, uvidíte výsledky za krátky čas.
• Stanovte si ciele a pokúste sa ich dosiahnuť, stanovte si konkrétny počet opakovaní cvičenia a dosiahnutím tohto cieľa sa vaša rutina bude niesť ľahšie. Je dôležité, aby bol tento cieľ konzistentný, nemalo by to byť nemožné číslo, ale nie také nízke, aby ste necvičili správne. Po jeho dosiahnutí sa budete cítiť spokojní sami so sebou a motivovaní pokračovať.