Ako trénovať do boxu


Pre neho tréning boxera Vyžaduje sa veľká disciplína, pretože je potrebné precvičovať veľa častí tela, zvyšovať svaly a výdrž, dodržiavať prísnu diétu a zlepšovať každodenné zručnosti. Box Ako vidíte, je to tvrdý šport, ale so svojou obetavosťou a trpezlivosťou sa stanete dobrým boxerom a dokonca aj profesionálom, ak sa rozhodnete pre to, pretože stačí ísť do telocvične, zaobstarať si sparing a precvičujte si údery. Na OneHowTo vám prinášame tohto sprievodcu pre začiatočníkov, s ktorým sa naučíte ako trénovať do boxu.

Register

  1. Behaj
  2. Robte zdvíhanie závažia
  3. Stravujte sa zdravo
  4. Trafiť boxovacie vrece
  5. Robte brušáky a brušáky
  6. Cvičte so súperom

Behaj

V prvom rade začať vlakový box Je dôležité dostať sa do dobrej fyzickej kondície, takže beh každé ráno vás môže udržiavať vo forme. Na začiatku sa však rozhodne behať pol hodiny a potom postupne zvyšuje trvanie tohto cvičenia, až kým nedosiahne hodinu každý deň.


Robte zdvíhanie závažia

Druhý musíš robiť vzpieranie 5 dní v týždni na naberanie svalovej hmoty, čo je pri boxe niečo zásadné. Jednoducho musíte venovať každý deň asi 15 minút a môžete to robiť sami alebo s niekým. Pamätajte tiež na to, že zdvíhanie veľkej váhy pri vykonávaní niekoľkých opakovaní vám umožňuje získať veľa sily, ale veľké množstvo opakovaní pri použití miernejšej váhy zvyšuje veľkosť svalov. Predtým, ako začnete dvíhať činky, prečítajte si tento článok, ktorý vás naučí, ako dvíhať činky správne a bez rizika zranenia.


Stravujte sa zdravo

Čo sa týka správnej stravy pre buď dobrý boxer Mali by ste sa rozhodnúť pre ten, ktorý je bohatý na bielkoviny, pretože tieto chránia a obnovujú svaly a dodávajú ďalšiu energiu, ktorá ich dopĺňa. Medzi týmito potravinami sú vajcia, hovädzie a kuracie mäso, nezabúdajte, že bielkoviny by mali predstavovať 40% stravy profesionála tohto športu.

Mali by ste tiež znížiť hladinu kalórií konzumovaných každý deň a piť veľké množstvo vody, aby ste sa hydratovali a zabránili ochabovaniu svalov. Na druhej strane sa pokúste vylúčiť spracované a vyprážané jedlá, ako aj jedlá alebo nápoje s vysokou hladinou cukru.


Trafiť boxovacie vrece

Potom získajte a boxovacie vrece každý deň pol hodiny cvičiť rytmy podľa rytmu hudby, ktorú hráte na pozadí. Ak ale nemáte doma priestor, môžete sa prihlásiť do telocvične, aby ste tam natrénovali údery, kde si môžete zacvičiť aj s ostatnými kolegami, ktorých môžete požiadať, aby vám v prípade potreby pomohli pridržaním tašky.

Robte brušáky a brušáky

Na tréning boxera budete musieť urobiť minimum 50 klikov denne s cieľom vyvinúť triceps a prsné svaly. Musíte tiež robiť iné typy cvikov, napríklad brušné svaly, ktoré zvýšia vašu silu a vytrvalosť, aby ste vydržali údery, ktoré vám v tejto oblasti vychádzajú. Z tohto dôvodu je odporúčané robiť minimálne 50 a maximálne 100 brušákov denne. Na druhej strane, tréningová lavica by vám umožnila posilniť veľkú časť svalov, napríklad ramien.

V našom videu, ako správne robiť kliky, uvidíte správny spôsob vykonávania tejto činnosti.


Cvičte so súperom

Nakoniec pre vlakový box Je vhodné mať protivníka, s ktorým cvičiť, to znamená, a sparing. Aby ste to dosiahli, nacvičte proti nemu údery boxom, ktoré sa síce zakryjú, ale tiež vás napadnú v pohybe. Týmto spôsobom a na rozdiel od použitia boxovacieho vreca budete dobre pripravení na skutočný boj.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať do boxu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.