Ako sa vyhnúť chybám pri cvičení brušákov

Niet pochýb o tom, čo robiť ABS Je to veľmi rozšírené cvičenie medzi ľuďmi, ktorí chcú posilniť túto oblasť nášho tela, ktorá má toľko estetickej sily. Ak ich však nevykonávame správne, môžeme oblasť zaťažiť, byť neúčinní alebo dokonca spôsobiť problémy s chrbticou alebo krkom. Na uncomo.com to vysvetľujeme ako sa vyhnúť chybám pri drvení.

Postupujte nasledovne:

Ak to urobíme abs doma, pokúsime sa neumiestňovať priamo na podlahu, ale nie na príliš mäkký povrch, napríklad na posteľ. V ideálnom prípade to robíme na podložke.

Pokiaľ ide o vykonávanie brušných svalov, nemali by sme ťahať telo hore od hornej časti chrbta. Musíme sa o to usilovať buď naše brušné svaly, tie, ktoré vyvíjajú silu na zdvihnutie tela. Ak to neurobíme tak, skončíme s dobrými bolesťami chrbta, ak sa nezraníme.

Na precvičenie bočných brušných svalov nie je potrebné robiť ABS s pravou a ľavou zákrutou. Tieto svaly sa správne precvičujú tradičným cvičením bez zákrutov.

Ideálna poloha paží, keď to robíte ABS je natiahnutá a otočená smerom k telu, nalepená na ňom. Ide o to, zabrániť nám, aby sme ich podporovali proti zemi a používali ich na dvíhanie tela. Musíme sa tiež vyhnúť tomu, aby sme ich krížili za krkom, pretože v tejto polohe nevyhnutne zaťažíme krčka maternice.

Na zdvíhanie tela by sme nemali používať silu nohou. Či už ich ohýbame, alebo necháme napnuté, musíme vždy vyhýbajte sa namáhaniu nôh pri cvičení abs. Nie je tiež vhodné prekrížiť nohy, pretože by sme stratili rovnováhu.

The Poloha chrbta je obzvlášť dôležitá, aby sa zabránilo bolesti alebo zraneniu. Musíme sa ho pokúsiť položiť úplne prilepený k zemi bez toho, aby sa vyklenul nad úroveň prirodzenosti nášho tela. Krk by tiež nemal byť zdvihnutý.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa vyhnúť chybám pri sedení, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.