Ako robiť príťahy doma

Našťastie je čoraz jednoduchšie robiť príťahy. Už nie je potrebné chodiť do posilňovne a platiť školné každý mesiac, teraz ich môžeme cvičiť v mnohých na to vybavených parkoch alebo na verejných priestranstvách, okrem toho, že cvičíme ďalšie svaly, napríklad brušné svaly. Ak vám to však nestačí a chcete robte si chin-upy doma máte šťastie, pretože na trhu nájdeme veľa možností. V aplikácii OneHowTo vám ich predstavujeme, aby ste vedeli, z čoho pozostáva každý z nich.

Postupujte nasledovne:

Najtypickejším spôsobom, ako robiť príťahy doma, sú výsuvné tyče, ktoré je možné umiestniť do zárubne alebo do úzkej chodby a ktoré sú upnuté. V prospech týchto tyčí je, že sú veľmi lacné, ľahko sa dajú nájsť a dajú sa inštalovať do všetkých domov. Naopak, máme tu, že výbušné práce sa nedajú robiť, a že riskujeme, že tyč pretiahneme cez stenu a zničíme ju.

Sú si veľmi podobné exkluzívne bary na montáž na zárubne. Na rozdiel od predchádzajúcich vyvíjali tlak na bočný rám dverí, ale aj na horný. Existuje niekoľko modelov v závislosti od počtu úchopov a nevyžadujú skvelú prácu, ako sú tie, ktoré uvidíme nižšie, takže pokiaľ chcete inštalovať vysúvaciu stanicu doma, mali by ste brať do úvahy tieto lišty. Ľahko sa inštalujú, pokiaľ sú rámy široké a hrubé najmenej jeden prst; sú veľmi úplné a umožňujú výbušnejšie práce.

Ale ak chcete to, čo je konečná stanica, môžete si kúpiť vyťahovaciu lištu, ktorá je pribitá na stenu alebo na strop. Majú podpery, ktoré sú priskrutkované k stene a sú schopné pojať až 350 kilogramov, takže môžete pracovať úplne bezpečne. Pri ich upevňovaní musíte brať do úvahy, že stena je betónová, aby dobre odolávala, a použiť niekoľko skrutiek barraqueros, aby neklesla.

Ak vás sťahovacie pruhy nepresvedčia alebo príťahy robíte iba doma včas, napríklad keď prší, nebojte sa, pretože príťahy môžeme robiť aj doma bez priečky: posuvné podbradníky.

Na klzkej podlahe a oblečení, ktoré vám pomáha pri kĺzaní, ležte na bruchu s vystretými rukami, akoby ste sa držali brady. Zatlačte nahor, zdvihnite hrudník a vráťte sa do východiskovej polohy, vždy bez toho, aby ste hýbali rukami. Môžete použiť niektoré posúvače na chodidlách, aby lepšie kĺzali. Problémy im môžete pridať zdvíhaním nôh, používaním batohu, v ktorom niečo priberáte, alebo dokonca vykonávaním kĺzavých podbradkov jednou rukou.

Ak chcete zvýšiť úroveň náročnosti tohto cviku, odporúčame vám prečítať si článok Ako robiť príťahy v Crossfite.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť príťahy doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.