7 cvičení jogy doma


Chceš začať? cvičte jogu doma? Tento cvik sa dá robiť kdekoľvek veľmi ľahko, pretože na rozdiel od iných cvikov, v tomto nepotrebujeme viac materiálu ako podložku a pohodlné oblečenie. Takže ak máte vo svojom dome priestor, kde môžete mať pohyb a priestor na vykonávanie niektorých z jogových póz, odporúčame vám začať s touto zdravou praxou, ktorá vám pomôže spojiť sa s vašim interiérom, uvedomiť si svoje telo a zlepšiť vaše držanie tela a flexibilitu.

Jedná sa o tisíc rokov staré umenie propagované v Indii a to, že čoraz viac stúpencov vo východných krajinách je dôvodom, že okrem zlepšenia svalového tonusu dosahuje aj široký pocit pohody. V tomto článku HowTow vám ukážeme niektoré z najlepších cvičenie jogy doma ktoré vám pomôžu začať v tejto disciplíne a zlepšia vzťah medzi vašim telom a mysľou.

Register

  1. Cvičenie jogy doma: dôležité tipy
  2. Domáca jóga predstavuje: Strom
  3. Yoga Pose 2: The Cobra
  4. Póza orla
  5. Pozícia jogy: svorka
  6. Naklonený pes, perfektné držanie tela doma
  7. Postoj bociana

Cvičenie jogy doma: dôležité tipy

Predtým, ako sa dostaneme k praxi joga doma Je dôležité, aby sme zohľadnili rad tipov, aby sme mohli toto cvičenie robiť správne a aby sme cítili všetky jeho výhody:

Koncentruj sa

Jedným z hlavných aspektov jogy je, že sa pri cvičení môžeme sústrediť, pretože je založená práve na vstupe do takmer meditatívneho stavu, keď si uvedomujete rovnováhu tela, natiahnutie svalov a dýchanie. . Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste pred začiatkom držania tela (ásany) strávime päť minút meditáciou a relaxáciou našej mysle.

Buďte stáli

Aby ste si skutočne všimli výhody jogy, je dôležité, aby ste boli pri svojej praxi dôslední. Odborníci v skutočnosti odporúčajú, aby 15 minút denne bolo lepších ako 1 hodina dvakrát týždenne, pretože telo potrebuje čas na zvýšenie flexibility, zlepšenie držania tela a rovnováhy s mysľou. V jednomHOWTO objavíme výhody jogy aby ste pochopili, ako vám tento postup môže pomôcť.

Nájdite pokojné miesto

To môže byť komplikovaný aspekt, ak žijete s deťmi, pretože krik alebo ich hry môžu prelomiť pokoj a ticho, ktoré pri joge potrebujete. Je dôležité, aby ste sa usadili v odľahlom kúte, kde si môžete dať tichú hudbu, relaxovať a zanechať za sebou povinnosti.

Oblečte si pohodlné oblečenie

V joge by sme sa nemali nikdy cítiť nepríjemne: ani posturálne, ani kvôli oblečeniu, ktoré nosíme. Preto je nevyhnutné, aby sme sa rozhodli pre ľahké, široké odevy, ktoré nestlačia naše telo, aby sme mohli robiť každú asanu s požadovanou pohyblivosťou.

V tomto ďalšom článku vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste mohli začni cvičiť jogu.


Domáca jóga predstavuje: Strom

Začíname s jedným z najlepších cvičenie jogy doma a to je tiež ideálne pre ľudí, ktorí sú začiatočníci a ktorí začínajú praktizovať tento zaujímavý svet jogínov. Strom je jedným z ásany ľahšie sa to robí a to vám pomôže rýchlo sa spojiť s vašou duševnou a telesnou rovnováhou; budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

  1. Stojte s rovnými nohami, rovným chrbtom a nohami mierne od seba
  2. Teraz by ste mali položiť dlane vašich rúk na vrch hlavy a pokrčiť lakte. Ak bojujete, môžete začať spojením dlaní pred hrudníkom.
  3. V tejto polohe zdvihneme pravú nohu a podoprieme chodidlo na opačnom stehne.
  4. V tejto polohe vydržíme 30 sekúnd a nohy vymieňame.

V tomto ďalšom článku nájdete ďalšie cvičenie jogy pre začiatočníkov.


Yoga Pose 2: The Cobra

Ďalším z jóga predstavuje doma Je to ten, ktorý bol pokrstený menom „Kobra“, pretože spôsob, akým umiestňujeme telo, je veľmi podobný tomuto zvieraťu. Je a asana čo je tiež jednoduché a že aby ste to dosiahli, musíte postupovať podľa týchto krokov:

  1. Ľahnite si na podložku, tvárou nadol, s vystretými nohami a spolu
  2. Ruky tiež natiahnite tak, že ruky položíte na podlahu, a trup úplne natiahnite dozadu
  3. Musíte sa ubezpečiť, že ramená sú uvoľnené a brada zdvihnutá tak, aby smerovala mierne, smerom hore
  4. Túto pozíciu budete musieť udržiavať 30 sekúnd, odpočívať a robiť to znova ďalších 30 sekúnd.


Póza orla

Ďalšou pozíciou na jogu, ktorá sa dá robiť doma, je poloha známa ako „Póza orla“, ktorá je o niečo zložitejšia ako tie, ktoré sme už naznačili predtým, ale rovnako je ideálne spojiť sa s vašim vnútorným „ja“. Ak to chcete urobiť, budete musieť nasledovať tento krok za krokom:

  1. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa postaviť a mierne pokrčiť obe nohy, akoby ste robili drep.
  2. Chrbát by sa mal mierne ohýbať bez toho, aby ste ho ohýbali alebo zaťažovali silu stavcov.
  3. V tejto polohe by ste mali pokrčiť pravú nohu cez ľavú a uistite sa, že pravý členok dosahuje k ľavému lýtku.
  4. Držte túto asanu 30 sekúnd a nohy prepnite.


Pozícia jogy: svorka

Teraz ti objavíme ďalšiu asana ideálne urobiť doma a že ste určite viackrát cvičili v posilňovni bez toho, aby ste vedeli, že robíte jogu. Ak to chcete urobiť, budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

  1. Sadnite si na podložku, vystretý chrbát a nohy natiahnite dopredu. Mali by byť spolu.
  2. Teraz by ste mali jemne sklopiť trup a ruky najskôr priložiť k stehnám, až potom po členky a potom dosiahnuť na chodidlá chodidiel (ak môžete, ak nie, natiahnite sa čo najviac).
  3. Hlavu pustite do náručia, uvoľnene a zhlboka dýchajte.


Naklonený pes, perfektné držanie tela doma

Pokračujeme ďalším dokonalým cvičením na jogu. Reč je o asana nazývaný „naklonený pes“ a pre ktorého budete musieť dosiahnuť rovnováhu a získať a maximálna koncentrácia. Musíte postupovať podľa týchto krokov:

  1. Postavte sa na podložku a pomaly spúšťajte telo, až kým nebudú dlane ležať na zemi. Ruky musia byť úplne natiahnuté.
  2. Teraz sa budete musieť ohnúť cez podlahu, natiahnuť nohy a vytvoriť tak svojim tvarom tvar písmena V.
  3. Udržujte svoje telo úplne natiahnuté a cítite, ako sa natiahnu všetky vaše svaly. zadržte 10 dychov, odpočívajte a opakujte ešte raz; Ak vidíte, že nemôžete, urobte 4 alebo 5 nádychov.


Postoj bociana

A nakoniec dokončíme tento zoznam 7 cvikov jogy, ktoré môžete robiť doma, tým, že vám povieme o ásane, ktorá je ideálna na tonizáciu brušnej a panvovej oblasti. Je známy pod menom Padahasthasana alebo „postoj bociana“ a je jedným z najlepších, aby ste si mohli toto cvičenie precvičiť, ak ste začiatočníci.

  1. Mali by ste stáť na podložke na jogu, s nohami mierne rozkročenými a rovnými.
  2. Teraz by ste mali pomaly spúšťať trup na zem a cítiť, ako sa vám natiahnu svaly chrbta a nôh.
  3. Keď sa dostanete na zem, mali by ste v tejto polohe zostať 20 sekúnd a zhlboka sa nadýchnuť.
  4. Potom obnovte svoje pôvodné držanie tela postupným stúpaním, oddýchnite si a toto cvičenie ešte raz zopakujte.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 7 cvičení jogy doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.