Je lepšie cvičiť pred alebo po jedle?


Pôst alebo nie pred cvičením je jedna z veľkých polemík ktoré sa už mnoho rokov udržiavajú medzi lekármi, odborníkmi na výživu a športovými odborníkmi. A to je to, že medzi odborníkmi nikdy nebol dosiahnutý konsenzus o tom, či je vhodné športovať bez toho, aby ste predtým užili nejaký druh jedla, najmä ak je tréning zameraný na odbúravanie tukov.

Napriek skutočnosti, že v posledných rokoch existujú odborníci, ktorí bránia, že pri kardiovaskulárnych tréningoch alebo cvičeniach s nízkou alebo strednou intenzitou zameraných na znižovanie percenta tuku v tele sa dosahujú lepšie výsledky, v súčasnosti sa počet odborníkov, ktorí bránia opak, zvýšil. Od spoločnosti UNCOMO riešime vaše pochybnosti: Je lepšie cvičiť pred alebo po jedle? Tu máte odpoveď.

Register

  1. Štúdie, či je dobré cvičiť bez raňajok
  2. Prečo musíte pred cvičením jesť
  3. Čo jesť pred cvičením na spaľovanie tukov
  4. Stravovanie po cvičení

Štúdie, či je dobré cvičiť bez raňajok

Tvárou v tvár tvrdeniu niektorých odborníkov, že ak chcete stratiť tuk, je lepšie vykonávať kardiovaskulárny tréning alebo cvičiť nalačno so strednou alebo nízkou intenzitou, rôzne štúdie sa uskutočňovali na rôznych univerzitách, napríklad na University of Massachusetts alebo University of Colorado. , ktoré sa zhodujú v nasledujúcich výsledkoch: spaľovanie tukov nalačno a po zjedení výživovo primeraného jedla je prakticky to isté.

V čom je rozdiel? V prípade tých, ktorí pred tréningom neprijali žiadny druh príjmu, sa pri absolvovaní všetkých cvičení uvedených v tabuľke preukázala väčšia únava a menší úspech. Zatiaľ čo tí, ktorí absolvovali predchádzajúci príjem, boli schopní skončiť s celým tréningom. Preto sa ukazuje, že vo všeobecnosti je lepšie jesť pred aj po športovaní, pokiaľ sa to robí vyváženým spôsobom vrátane všetkých potrebných základných živín a s prihliadnutím na výkon, ktorý sa má vykonať.


Prečo musíte pred cvičením jesť

Ak sa chystáte vykonávať akýkoľvek druh tréningu, je potrebné jesť správne jedlá dodať telu dostatok energie. Všeobecne platí, že ak sa telo nepodrobí cvičeniu, dôjde k únave alebo dokonca k strate svalovej hmoty, čo je opakom toho, čo sa pri cvičení všeobecne požaduje.

Pred začatím cvičenia si preto musíte urobiť predchádzajúci príjem, aby ste to zvládli správne. Odporúča sa, aby bol ľahký a vždy obsahoval potraviny, ktoré obsahujú vhodné živiny pre telo. Je tiež vhodné vykonať a výdatnejšie jedlo na konci cvičenia na podporu rastu svalov a regeneráciu tela.

Čo jesť pred cvičením na spaľovanie tukov

Je dôležité vziať do úvahy: druh cvičenia, ktoré sa má vykonať pred výberom správnych potravín, ktoré dodávajú telu energiu a živiny potrebné na zvládnutie tréningu, ktorý bude prebiehať.

  • Cvičenie s nízkou alebo strednou intenzitou: v tomto prípade nie je potrebné jesť veľké množstvo, stačí pridať ovocie, ako je banán, hrozno alebo mango, a postačí odstredené mlieko. Môžete tiež pridať viac sacharidov, napríklad lyžicu ovsených vločiek, ktoré budú sprevádzať mliečne výrobky.
  • Vyššia intenzita tréningu: Napríklad taký, ktorý obsahuje silové cvičenia a váhy, je vhodné tu prijímať vyšší príjem, ktorý obsahuje komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky alebo celozrnné toasty s olivovým olejom. Mali by ste tiež pridať bielkoviny, napríklad vajíčko alebo varenú šunku, a navyše obsahovať kúsok ovocia.
  • Ak nie je čas na jedlo ...: v prípade, že nemáte dostatok času na príjem pred cvičením, odporúča sa konzumovať ľahšie stráviteľné jedlá alebo do koktailu zahrnúť potraviny ako ovocie, mliečne výrobky alebo ovsené vločky, čím získate potrebné živiny potrebné na cvičenie.

Ak chcete viac informácií, odporúčame vám prečítať si tento článok o tom, čo jesť pred tréningom.


Stravovanie po cvičení

Pre príjem po cvičení je nevyhnutný obsahovať všetky živiny pomôcť telu zotaviť sa a nakŕmiť svaly. Musíte zahrnúť:

  • Sacharidy: obzvlášť zložité, ktoré sú uspokojivejšie a ako každý druh celozrnného obilia obsahujú aj väčšie množstvo vlákniny.
  • Bielkoviny: použitím vajec, mäsa (najlepšie kuracieho alebo morčacieho mäsa s nízkym obsahom tuku) alebo rýb.
  • Orechy: postačí hrsť, buď trochu olivového oleja alebo avokáda. Ak chcete pridať primerané percento tuku, ktoré je pre telo potrebné, konzumujte tieto jedlá.

Teraz, keď viete, či je lepšie cvičiť pred jedlom alebo po jedle, by vás mohol zaujímať tento ďalší článok o téme Je zlé cvičiť každý deň?

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Je lepšie cvičiť pred alebo po jedle?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.