Tricepsové cviky

The ramenný tuk Zvyčajne sa hromadí v oblasti tricepsu, to znamená v dolnej časti paže. To je miesto, kde majú ľudia tendenciu mať viac ochabnutosť, a preto majú horší vzhľad oblasti, preto je dôležité pracovať so svalmi, ktoré sa tu nachádzajú, aby spaľovali tuky a tonizovali ich. V tomto článku o OneHowTo vám ukážeme niektoré z najlepších tricepsové cviky že si vystačíte s činkami alebo bez nich. Najlepšie zo všetkého je, že si tieto cviky môžete robiť aj doma, pre prípad, že nemáte čas ísť cvičiť.

Postupujte nasledovne:

Jeden z najlepších cvikov pre pracovať triceps Je to ten, ktorý objavujeme nižšie. Aby ste to dosiahli, budete si musieť zaobstarať činky (k dispozícii v každom športovom obchode alebo supermarkete). Cvičenie je veľmi jednoduché, pretože budete musieť sedieť iba na stoličke alebo na lavičke, vyložiť si nohy, trochu znížiť trup a opierať sa o váhu jednou rukou.

Cvičenie spočíva v tom, že ruka je ohnutá a natiahne sa smerom dole, pričom si treba všimnúť, ako sval na paži funguje. Najlepšie je, že začínate s nízkou hmotnosťou a postupne sa zvyšujete, aby si vaše svaly nezvykli. Urobte 3 série po 15 opakovaní a všimnete si, ako sú svaly na vzostupe.

V tomto článku o OneHowTo vám povieme, ako správne dvíhať závažia.

Foto. enforma.salud180.com

Teraz vám navrhneme ďalší cvičenie pre triceps v ktorých použitie činiek nie je potrebné. Je to veľmi jednoduché a dokonca aj začiatočníci, ktorí začínajú cvičiť, môžu začať cvičiť. Je o simulovať niektoré kliknutia Namiesto toho, aby ste sa opierali priamo o podlahu (čo je oveľa nákladnejšie), bude oporou matrac postele alebo pohovky.

Pohyb spočíva v tom, že ruky vyložíte na povrch a telo úplne natiahnete opretím končekov chodidiel o zem. Budete musieť sklopiť celé telo, aby ste ohýbali ruky, a postupne sa vracajte do pôvodnej polohy, aby ste sa úplne nevyrovnali. Opakujte 3 série po 15 pohybov a uvidíte výsledky.

Vraciame sa späť k používajte činky urobiť toto ďalšie cvičenie na posilnenie paží. Postavíme sa, ohneme trup, aby sme vytvorili 90 stupňový uhol a budeme musieť každou rukou držať činku.

Pohyb spočíva v otvorení a zatvorení paží, obidvoch súčasne, ich nasmerovaní najskôr na krajné časti tela a potom ich spustenie smerom k zemi bez toho, aby ste paže vždy ohli. S týmto cvikom okrem tricepsu môžete tiež cvičiť prsné svaly. Ak by ste sa tiež zaujímali o spevnenie hrudníka, v tomto článku navrhujeme niekoľko cvikov na prsné svaly, ktoré môžete vykonávať doma.

Bez toho, aby sme činky nechali za sebou, si povieme niečo o ďalšom perfektnom cvičení pre tónovať tricepss. Budete musieť vstať, s nohami mierne od seba a váhou podopretou oboma rukami. Cvičenie spočíva v zdvíhaní rúk nad hlavou, ich plnom natiahnutí a následnom ohnutí dozadu, pričom sa váha udrží za hlavou. Najdôležitejšie je urobiť 3 série po 15 opakovaní.

Cvičenie, ktoré navrhujeme nižšie, je určené pre ľudí, ktorí už určitú majú skúsenosti s fyzickým tréningom, pretože je to zložitejšie. Pomocou neho okrem tricepsu môžete pracovať aj s inými svalmi tela prsné svaly, brucho, ako aj plecia.

Budete sa musieť položiť rovnobežne so zemou a podopierať sa špičkami nôh a dlaňou jednej ruky; s druhým budete držať činku. Budete musieť pohnúť pažou, nechať ju rovno k zemi a zdvihnúť ju po oblúku 90 stupňov, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a tento pohyb opakovať 15krát pre 3 série.

Toto je jeden z Ľahšie cviky na triceps a ktoré môžete dokonale robiť vo svojej obývacej izbe. Budete potrebovať iba stoličku alebo podperu, ktorá vám podopiera ruky, a tým precvičujete tieto svaly.

Budete musieť stáť chrbtom k stoličke, nohy pokrčiť drepom bez toho, aby ste sa skutočne dotkli zadku na podlahe. Vaším oporným bodom budú nohy a ruky, ktoré budete musieť položiť na stoličku za sebou. Cvičenie spočíva v zdvihnutí tela a jeho znížení bez dotyku so zemou. Urobte 3 série po 15 opakovaní.

Ďalším cvičením podobným tomu, o ktorom sme vám práve hovorili, je cvičenie, ktoré navrhujeme nižšie. Pri tejto príležitosti nebudeme musieť používať stoličku, pretože podpera bude na tej istej podlahe. Budeme sa musieť položiť chrbtom k zemi a podopierať sa rukami a nohami bez toho, aby sme sa dotýkali chrbta alebo chrbta.

Pohyb je jednoduchý, pretože budeme musieť zdvihnúť a spustiť trup podporujúci našu váhu rukami; kvôli pozícii, ktorú budeme držať, okrem tricepsu týmto cvikom cvičíme aj stehná.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Tricepsové cviky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.