Je dobré cvičiť dvakrát denne?


V súčasnosti napriek skutočnosti, že veľké percento populácie trpí zmenami hmotnosti, ako je obezita (okolo 50%) alebo nadváha (80% populácie), spôsobené hlavne zlou stravou a sedavým životným štýlom, existuje aj veľké množstvo ľudí, ktorí cvičiť a zvoliť zdravú stravu.

Na udržanie primeranej hmotnosti stačí akýkoľvek druh fyzickej aktivity strednej alebo vysokej intenzity, ktorý sa vykonáva pravidelne (trikrát týždenne). Ale dnes existujú ľudia, ktorí využívajú fyzickú aktivitu, najmä tú, ktorá sa vykonáva v telocvični, na konkrétnejšie spevnenie a tonizáciu svalov. Jednou z veľkých pochybností, ktoré môžu vzniknúť pri začatí tréningu v posilňovni, je správna frekvencia, v ktorej by sa to malo robiť. Preto vám z HOWTO povieme, či je dobré cvičiť dvakrát denne.

Register

  1. Kto môže cvičiť dvakrát denne
  2. Cvičte dvakrát denne s váhami a kardiom
  3. Kŕmenie trénovať niekoľkokrát denne

Kto môže cvičiť dvakrát denne

Cvičenie dvakrát denne môže, ale nemusí byť prospešné, podľa toho, ako je človek fyzicky zdatný a akú stravu konzumuje. Je dôležité mať na pamäti, že tento typ tréningu je možné indikovať iba u ľudí, ktorí majú veľmi dobrú fyzickú formu a boli rokov školenia.

Ak ste začiatočník a práve ste začali chodiť do posilňovne, neodporúča sa cvičiť dvakrát denne, pretože vaše telo nie je pripravené na túto nadmernú námahu a vaša strava pravdepodobne tiež nie je adekvátna. Ak začínate intenzívne fyzicky pracovať, je najlepšie ísť do posilňovne trikrát týždenne, počnúc cvičením s nízkou hmotnosťou a kardiovaskulárnym cvičením, posilniť, tonizovať a vylúčiť tuk.

Na druhej strane, ak už máte dostatok skúseností v posilňovni, môžete cvičiť dvakrát denne, ale pokiaľ to robíte správne, inak nedosiahnete svoje ciele.


Cvičte dvakrát denne s váhami a kardiom

Ak chcete začať cvičiť dvakrát denne, dôležité je, že obe relácie primerane rozdeliť. Cvičenie kardiovaskulárneho systému a váhy v obidvoch sedeniach nepomôže vašim cieľom. Naopak, vaše svaly budú príliš unavené a nebudú sa správne zotavovať, čo nespôsobí žiadne posilnenie ani tonizáciu.

Rovnako nie je vhodné, aby ste to robili viac ako raz týždenne, pretože nedosiahnete požadované výsledky. Aby ste to zvládli správne, musíte si sedenia rozdeliť na kardiovaskulárne cvičenie a váhy.

Ráno tréningové kardio

Kardiovaskulárne cvičenie, ktoré bude jemné, musíte robiť v prvú hodinu ráno, nalačno alebo po vypití jednej kávy, na zvýšenie metabolizmu. Maximálne by ste mali absolvovať 45 minút cvičenia s nízkou intenzitou, ako napríklad rýchla chôdza, ľahké jogging alebo jazda na bicykli s nízkou intenzitou.

Cvičenie s váhami popoludní

Druhé sedenie bude pozostávať z cvičení s vlastnou váhou. Aby ste sa úplne zotavili, je lepšie to urobiť poobedepo správnom vykonaní potrebných jedál, aby svaly mali potrebnú energiu na dokonalé vykonanie cvikov. Rozhodnite sa pre rutinu, ktorá netrvá dlhšie ako hodinu a obsahuje cviky zamerané na svaly z celého tela, pretože sa nemusíte sústrediť na konkrétnu oblasť, pretože nebudete pracovať dosť tvrdo, aby ste dosiahli výsledky.

Vyberte si 4 cviky, ako sú dipy, drepy, podbradníky a dosky, a cvičte 4 série po 10 opakovaní každého z nich pracovať celé telo.

Kŕmenie trénovať niekoľkokrát denne

Ak sa chystáte vykonávať tento typ rutiny, je nevyhnutné ideš k výživovému poradcovi alebo akýkoľvek odborník na výživu, aby ste sa ubezpečili, že máte správnu výživu na vykonávanie tohto typu rutiny a správne výsledky.

Množstvo kalórií, ktoré budete konzumovať v dňoch, keď budete robiť tieto dve sedenia, bude preto oveľa vyššie, takže budete musieť zvýšiť príjem kalórií, ale vždy správnym spôsobom, preto je potrebné, aby ste k tomu mali správnu stravu.

Ak sa vám tento článok páčil o tom, či je dobré cvičiť dvakrát denne, môže vás zaujímať aj tento ďalší o tom, ako byť pri cvičení dôsledný.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Je dobré cvičiť dvakrát denne?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.