Cvičenie na zníženie pásu a bokov - neuveriteľné výsledky


Chcete predviesť škandálny pás? Jednou z oblastí, na ktorej nám záleží na tonizácii, je oblasť brucha, ktorá zahŕňa pás, brucho a boky. Je to tiež jedno z miest v našom tele, kde sa nám hromadí viac tuku a tvoria nepríjemné a neatraktívne kľučky lásky alebo kľučky lásky. Aby sme začali tonizovať rôzne oblasti brušnej oblasti, napríklad pás a boky, je absolútne nevyhnutné, aby sme popri dodržiavaní nízkokalorickej a vyváženej stravy začali postupne cvičiť.

Pred vstupom do akejkoľvek telocvične je však dôležité vedieť, že nie všetky postupy chudnutia v tejto oblasti tela sú platné. Preto vám v nasledujúcom článku HowTow vám ponúkame sériu cviky na zníženie pásu a bokov. Choďte za nimi a dostaňte sa do formy!

Register

  1. Žehliť na zníženie pásu a bokov
  2. Zvislé nožnice do štíhleho brucha
  3. Bočné kľuky, ktoré stratia pás
  4. Panvové rotácie na tónovanie bokov
  5. Noha stúpa, aby sa stratil tuk z bokov

Žehliť na zníženie pásu a bokov

Žehlička je a veľmi efektívne hypopresívne cvičenie, pretože prostredníctvom tohto statického držania tela môžeme pracovať s rôznymi oblasťami brušnej oblasti, ako sú pás a boky. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

  1. Najskôr budete musieť ležať na podložke smerom nadol a rukami a nohami sa dotýkať zeme.
  2. Keď sme v tejto póze, podoprieme si predlaktia v 90 ° uhle a špičkami nôh sa dotkneme zeme.
  3. Len čo sme v pozícii, zdvihneme telo smerom hore a vydržíme 20 - 30 sekúnd. Aby bol cvik dobre vykonaný, je dôležité, aby ruky nakreslili rovnú čiaru s ramenami a kolenami.
  4. Po uplynutí času sa pomaly vrátime do východiskovej polohy.

Robí medzi 3 a 5 opakovaniami dosiek vo vašej cvičebnej rutine.


Zvislé nožnice do štíhleho brucha

Ďalším cvikom, ktorý by sme mali zahrnúť do našej športovej rutiny, sú vertikálne nožnice, pretože vám pomôžu postupne eliminovať milostné rúčky, ktoré sa tvoria v páse, a tiež tónujte oblasť bokov, zabraňujúcemu vzniku obávaných kazetových pásov. Pri výrobe vertikálnych nožníc budeme postupovať podľa týchto krokov:

  1. Ľahnite si späť na podložku, ale tentokrát na svoju stranu a položte jednu nohu na druhú.
  2. Teraz položte jednu ruku na hlavu tak, aby bola ruka pokrčená a spočívala na podlahe.
  3. Keď ste v tejto polohe, zdvihnite nohu, ktorá je na druhej. Pre zefektívnenie cviku dvíhajte pomaly, pokiaľ je to možné.
  4. Nakoniec nohu pomaly sklopte, až kým sa nevrátite do východiskovej polohy, bez toho, aby ste nohu skutočne podopierali, kým nevykonáte všetky opakovania série.

Robí 3 série po 15 opakovaní tohto cvičenia.

Bočné kľuky, ktoré stratia pás

Na prácu v tejto oblasti existujú rôzne spôsoby, ako robiť brušáky. V prípade chcenia zmenšiť pás a boky, najefektívnejším spôsobom je zahrnúť bočné brušné svaly do našej rutiny. Postupujte podľa nich krok za krokom:

  1. Najskôr si budete musieť ľahnúť na chrbát na podložku a potom si ruky podložiť za hlavu.
  2. Teraz pokrčte kolená a položte jednu nohu na druhú, akoby ste ju prechádzali.
  3. V tejto polohe sa budete musieť nadýchnuť a potom pomaly dvíhať telo, kým sa druhou rukou nedotknete kolena zdvihnutej nohy.
  4. Je dôležité, aby ste pri zdvíhaní tela držali chrbát vystretý a pomaly vytláčali vzduch.
  5. Keď ste sa dotkli kolena, mierne sklopte telo a uvidíte nasávanie vzduchu, kým sa nevrátite do východiskovej polohy. Potom budete musieť urobiť všetky opakovania s druhou nohou.

Robí 3 série po 15 opakovaní s každou nohou. Tiež by vás mohlo zaujímať Ako znížiť milostné rúčky okolo pása.

Panvové rotácie na tónovanie bokov

Ďalším spôsobom, ako tónovať boky aj pás, je cvičením šikmín robiť panvové rotácie.

  1. Pri tomto cvičení budete musieť ležať na chrbte na podložke a ruky položiť za hlavu.
  2. Potom nohy pokrčte a začnite točiť panvou tak, že ich budete prechádzať z jedného konca na druhý.
  3. Aby ste to zvládli správne, je dôležité, aby ste nikdy nezložili chrbát zo zeme a pomaly neotáčali.

Ak chcete získať výsledky s rotáciou panvy, budete musieť zahrnúť 3 série po 10 opakovaní tohto cvičenia.


Noha stúpa, aby sa stratil tuk z bokov

Zvyšovanie nôh je pomerne efektívnym cvičením na boky, pretože v tejto oblasti zmenšujú o pár centimetrov a tonizujú ich. Vykonávanie tejto práce však bude zahŕňať aj ďalšie oblasti, ako napríklad brucho a pás, takže ide o a veľmi úplné cvičenie.

  1. Aby ste to mohli urobiť, budete musieť stáť vedľa stoličky alebo steny, aby ste sa mohli oprieť a nestratili rovnováhu počas jej vykonávania.
  2. Akonáhle ste v tejto polohe, zdvihnite jednu nohu vodorovne, zatiaľ čo druhá zostáva rovno na podlahe.
  3. Keď sa dostanete do bokov, sklopte nohu späť do východiskovej polohy.
  4. Potom budete musieť urobiť to isté s druhou nohou.

Aby bolo cvičenie najefektívnejšie, zdvíhanie a spúšťanie nohy by malo predstavovať pomalý pohyb. Okrem toho, keď znižujete nohu, je tiež dôležité, aby ste nohu nevyložili na zem, kým sériu nedokončíte. Robí 3 série po 15 opakovaní s každou nohou.

Teraz, keď poznáte tieto cviky na zníženie pásu a bokov, mohol by vás zaujímať aj tento ďalší článok POSTUPY o tom, ako chudnúť boky.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na zníženie pásu a bokov - neuveriteľné výsledky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.